月経は、女性は月経中に卵を食べるべきではないという通説など、多くのタブーや誤った情報に囲まれた話題です。
しかし、生理が来たからといって卵を食べるのをやめる前に、この食品の実際の特性を調べて、卵を置き換える価値があるかどうかを判断することが重要です。
そこで、生理中に卵を食べるのは良くないというのが本当なのか、それともそのような懸念を抱かせる根拠や証拠はないのか、以下で確認してください。
また、卵を食べるとコレステロールが増加するかどうかを確認し、について学びましょう。
月経周期
月経中の卵子の影響を掘り下げる前に、この月経が女性の体にどのような影響を与えるかを理解する必要があります。
したがって、子宮を覆う組織である子宮内膜の剥離によって引き起こされる、妊娠可能年齢のほぼすべての女性に起こる毎月の出血を月経と呼びます。
この内膜は受精卵を受け入れる準備として毎月成長します。これが起こらないと、子宮内膜はその最外層を失い、そのプロセスが再び始まります。
このプロセスとホルモンの変化は、 月経周期と呼ばれます。
月経が体に与える影響
月経中、女性は一部の栄養素を失うことになるため、将来の問題を避けるために食事で補う必要があります。
これらの問題の 1 つで最も一般的なのは、赤血球の数だけでなく、鉄やヘモグロビンなどの他の成分の減少であるです。
したがって、健康を維持するには、血球の生成を助ける栄養素が豊富な食品を食べることが不可欠です。彼らです：
- 鉄
- ビタミンB群
- ビタミンC
- タンパク質
さらに、多くの女性にとって、月経には、子宮内膜の落屑やホルモン変化の際に起こる炎症過程によって引き起こされるいくつかの症状が伴う場合があります。
したがって、免疫システムに作用する食品はこれらの症状を軽減する可能性があります。
では、生理中に卵を食べるのは本当に悪いのでしょうか？
上記で見てきたように、月経中は失われた栄養素を補うために栄養価の高い食べ物を摂取することが重要です。
そして卵は、これらの栄養素のいくつかを豊富に含む食品です。したがって、生理中の女性は卵を食べてはいけないというのは意味がありません。
しかし、これほど多くの栄養素を含んでいるにもかかわらず、一部の人々が主張しているように、卵は月経や月経前緊張症 (PMS)の症状を悪化させる可能性があるのでしょうか?
この分野の専門家によると、これらの質問に対する答えは「ノー」です。卵もその栄養素も、月経周期のさまざまな段階で現れる症状を悪化させることはありません。
言い換えれば、この食べ物は、PMSに特有の気分の変化などの症状を引き起こしたり悪化させたりするものではなく、また、この主題に関する通説のいくつかが言うように、血流を増加させるものでもありません。
卵の栄養特性
月経中に卵を食べても大丈夫だということがわかったので、この食品を構成する栄養素についてもう少し詳しく見てみましょう。
卵は非常に栄養価が高く、タンパク質と次のようないくつかの微量栄養素の供給源です。
したがって、以下では、特に月経期間中の体内でのこれらの栄養素の作用をより詳細に理解します。
こちらもご覧ください： 女性が月経中に食べてはいけない7つの食品
1.ビタミンB12
栄養士のアビー・シャープ氏は、ウェブサイト「グレイティスト」に掲載された記事の中で、月経が始まる卵胞期にビタミンB12をより多く摂取することが推奨の1つであると述べている。
ビタミンB12はエネルギー代謝と赤血球の発達に役割を果たし、また神経系の機能にも重要な役割を果たすため、これは重要です。
したがって、卵、牛乳、チーズ、肉、魚、鶏肉など摂取すると、症状を軽くすることができます。
2. ビタミンEとビタミンB6
卵の摂取は、月経中の女性にとっても有益です。なぜなら、卵はビタミン E とビタミン B6 の供給源として機能するためです。この 2 つの栄養素は、胸の痛みや重度の月経痛の改善に効果があることがすでに確認されています。
さらに、これらの栄養素は症状の緩和にもつながります。 イライラや気分の変化などの月経前緊張症の症状。
3.オメガ3
卵もオメガ 3の優れた供給源であり、特に放し飼いの卵や栄養素が豊富な卵は優れています。
したがって、オメガ3には抗炎症作用があるため、食事にこの食品を含めることで一般的な月経痛を改善することができます。
4. ビタミンD
一部の研究では、体内のビタミン D欠乏が、炎症に起因するいくつかの症状を引き起こすことに加えて、制御不能な月経周期の原因の 1 つである可能性があることを示しています。
これは、栄養素がホルモン調節と免疫系の機能維持の両方に関与しているために起こります。
5. ビタミンB群
ビタミンBが豊富な食事が月経前緊張の症状を軽減できることが、いくつかの研究ですでに示されています。
この効果は、気分を調節し、神経系、特に痛みを伴う感覚を伝える神経を維持するこれらのビタミンの作用によるものです。
ヒントとケア
ご覧のとおり、女性は月経中に卵を食べてはいけないという考えは誤りであり、卵は多くの健康上の利点さえももたらします。
しかし、食べ物だけで奇跡を起こすことはできないため、卵の治療効果をすべて享受するには、食事に卵を含めるだけでは十分ではありません。
したがって、月経やPMSに関する症状を改善するには、バランスの取れた食事をとり、できれば定期的に運動をすることが理想的です。
強調すべきもう 1 つの重要な点は、月経周期の一部の症状が非常に激しい場合、子宮内膜症などのより深刻な問題を示している可能性があることです。
したがって、生理中に非常に不快な症状が伴う場合は、必要な検査を受けられるよう医師の診察を受けることが重要です。
