降圧運動はヨーロッパ発祥の療法で、ウエストを細くし、腰痛を軽減し、尿失禁を防ぐ効果が期待できます。
ベルギーの理学療法士マルセル・コーフリーズは、膀胱、子宮、腸を支える筋肉である骨盤底を保存し、出産後に回復させ、腹部の中央に穴が開く問題である離開を防ぐことを目的としてこのエクササイズを開発しました。 。
彼女によると、この治療法はランニングする人の尿失禁にも役立つそうです。これは、ランニングの衝撃によってこの不随意の尿漏れが起こる可能性が高まる一方で、低血圧運動によって床の筋肉が上方に引っ張られるためです。
腹部離開とは何かを詳しく見て、腰痛を治療するためのヒントをさらに確認してください。 産後の筋トレのやり方や産後どれくらいの期間なのかもこの機会に知りましょう。
低圧体操は、腰痛に悩まされ、従来の腹筋運動ができない人にも推奨できるからです。
この方法に関連するその他の利点には、腹筋の強化、便失禁の防止、腸の機能の改善、性器脱出 (膀胱垂れ) の改善などがあります。
低血圧運動の仕組み
この方法がどのように機能するかを確認する前に、理想的なのは、実行する前に医師に相談し、降圧運動を実行する際の方法を教えてくれる資格のある専門家のサポートを受けることであることを思い出してください。
この記事は情報提供のみを目的としており、専門家のアドバイスや意見に代わるものではないことに注意してください。
警告が解除されたので、次に進みましょう。 降圧体操は横隔膜の収縮で構成されます。以下でテクニックを段階的に確認できます。
- 普通に息を吸い、腹部が自然に収縮し始めるまで空気を完全に放出します。次に、おへそを背中に近づけようとするかのように、腹筋を内側に吸い込んでお腹を引っ込めます。
- 初心者の場合は、収縮を 10 ～ 20 秒間保持します。時間が経つにつれて、この時間を少しずつ長くし、呼吸せずに快適に立つことができる限り長く続けます。
- 休憩後、肺を空気で満たし、完全にリラックスして通常の呼吸に戻ります。
低圧運動を説明するもう 1 つの方法には、次のプロセスが含まれます。2 ～ 4 秒間吸入した後、実践者は空気をすべて吐き出し、無呼吸 (息を止める) を実行し、肋骨を開きます。
あたかも背中でおへそに接するかのように、お腹が自動的に内側に動きます。そして、無呼吸を維持できなくなったら、もう一度肺に空気を満たしてリラックスする必要があります。
降圧運動のバリエーション
横たわったり、座ったり、前かがみになったり、立ったり、四つん這いになったり、膝を床につけたりして行う低圧エクササイズを見つけることができます。
減圧運動で避けるべき間違い
1. この方法を採用する前に医師に相談しない
これは主に、産後にこの方法の恩恵を受けたい女性を対象としています。多くの女性にとって出産後の期間はデリケートな時期であることを知っているため、この方法が何らかの問題を引き起こす可能性がないことを確認するために、また、赤ちゃんが生まれた後、どのくらいの頻度で、どのくらいの期間、低血圧運動を行うことができるかを知るために、医師に相談することが不可欠です。実行されました。
2. 開始が早すぎる
降圧体操は、練習を行うときに細心の注意を払い、ゆっくりと開始する必要があります。
また、体の限界を尊重しながら、運動プログラムを軽い陣痛から始めて、徐々に陣痛の回数を増やすように注意することも必要です。
3. 骨盤筋の収縮を忘れる
もう 1 つのガイドラインは、低血圧運動中にお腹をできるだけ引っ込めるときに、常に骨盤の筋肉を収縮させることです。
4. 位置を変えないでください
一連の降圧薬を服用する場合は、体位を変える必要があります。これは、ある体位のほうが別の体位よりも収縮を長く維持しやすいのが一般的であるためです。
5. 初心者に推奨される頻度を守らない
低血圧運動の初心者は、週に 2 回以上運動を行うことはできません。
また、施術者が最初の刺激から回復できるように、セッションと次のセッションの間に少なくとも 2 日間の休憩が必要です。
低血圧運動ができない人はいますか？
この方法は、産後の骨盤底の回復を助けることを目的としていますが、妊婦には実践できません。なぜなら、この動きが子宮の収縮を促進し、療法の一部である無呼吸が赤ちゃんへの酸素供給を妨げ、自然流産を引き起こす可能性さえあるからです。中絶。
さらに、高血圧に苦しんでいる人は、血圧を上昇させるため、降圧運動を行うべきではありません。減圧腹筋は食後に行うべきではありません。
もう 1 つの重要な観察は、腹部の手術直後に減圧体操を行うべきではないということです。
関節に問題がある人、特に膝や肩に問題がある人は、この方法を実行する際には細心の注意を払い、適切なエクササイズを慎重に選択するために専門家のサポートを受ける必要があります。これは、低圧体操の姿勢の中には腕や膝に特有の姿勢が含まれるためです。
低血圧運動に関するその他の注意事項
たとえあなたが女性でなくても、減圧運動を含むあらゆるタイプの運動を開始する前に、医師との予約を取り、問題の方法を実際に実践できるかどうかを確認することが不可欠です。あなたの出産後。
もう 1 つの重要な点は、有資格の専門家のサポートを受けて、減圧エクササイズの実践を指導し、各動作のテクニックを習得して、トレーニングの効率を確保することです。
なぜなら、この方法は簡単ではなく、多くの身体意識を必要とするからです。さらに、このモダリティで望ましい効果を得るには、呼吸と肋骨の開きが不可欠です。
そして、エクササイズを行うときにこれらの要素が正しいことを確認するには、専門家のサポートのみが必要ですよね?
低圧エクササイズを行う際の専門家の指導も、トレーニングの安全性を確保するために不可欠です。学生が怪我をした場合、専門家は直ちに援助を提供し、必要に応じて病院に連れて行くのを手伝うことができます。
