激しくて負荷の高い運動には多くの健康上の利点がありますが、身体的に不快な場合があるため、多くの人が激しい運動プログラムを開始したり、継続したりすることができません。
しかし、心強い新しい研究によると、激しい運動をしながら音楽を聴くと、運動が楽になり、思ったよりも先に進む意欲が湧く可能性があることがわかっています。
HIITのハイライト
近年、特に高強度インターバルトレーニング (HIIT)など、多大な努力を必要とする運動に多くの科学者や運動家が興味を持っています。 HIIT は、短時間の激しい運動と休憩時間の挟み込みで構成されます。これまでの研究では、15 分または 20 分のインターバル トレーニング セッションが、中程度の筋力トレーニングを長期間継続するのと同じくらい効果的に人々のフィットネスを向上させ、多くの慢性疾患のリスクを軽減することが示されています。
言い換えれば、高強度のインターバルトレーニングは、少ない時間の投資でフィットネスに大きなメリットをもたらすことが期待できます。
課題
しかし、この種の運動さえ試したことのある多くの人にとって、たとえ時間が短くても、それは苦痛です。この新しい研究を主導したオンタリオ州ハミルトンのマクマスター大学の大学院生マシュー・ストーク氏は、 「スポーツと運動における医学と科学」に掲載された論文で、多くの人がこの経験を「嫌悪感」に感じていると述べた。
HIITに関する多くの研究を行ってきたStork氏とその同僚は、運動をあまり楽しんでいないという人々の認識を変える方法を見つけることはできないかと考えた。彼らは、生理学的利益を減らさずに強度を大幅に下げることは不可能であることを知っていました。しかし、おそらくそれは人々の困難に対する認識を変える可能性があります。
彼と彼の同僚はすぐにその曲を思いつきました。
パフォーマンスを向上させる手段としての音楽
これまでの多くの研究では、音楽を聴くことで人々の運動体験が変化することがわかっており、ほとんどの人が、エネルギッシュな音楽を聴くと運動が楽になり、単調さが軽減されると報告しています。
しかし、それらの研究は一般に、30 分以上の連続ランニングやサイクリングなどの標準的な負荷運動を対象としていました。高強度のインターバル運動中に音楽が及ぼす影響を調査した人はほとんどいません。その理由の一部は、多くの科学者が、インターバル中に人々の筋肉や肺から発せられる生理学的騒音により、音楽は目立たなくなり、影響は無視できるものになると信じていたためです。
HIITトレーニングで音楽を学ぶ
しかし、コウノトリは納得しませんでした。このようにして、彼は 20 人の健康な若い成人ボランティアを募集しましたが、その中にはこれまで高強度のインターバル トレーニングに取り組んだことがなかった人がいませんでした。そこで彼は彼らを研究室に連れて行き、激しい運動の仕方を学ばせました。
ボランティアたちが行った運動計画は非常にシンプルでした。彼らはエアロバイクを使用して、研究者が「全力で」ペダリングと呼ぶ、各ボランティアが扱える最高強度での 30 秒間のセッションを 4 回完了しました。各 30 秒のセッションの後に 4 分間の回復時間があり、その間、ボランティアはゆっくりとペダルを漕いだり、自転車から降りて座ったり歩いたりすることができました。
一方、科学者らはインターバルごとにボランティアのペダリング力の低下を追跡し、運動がどれだけ困難に感じられるか、楽しんでいるかどうかを尋ねた。
このワークアウトの後、ボランティアたちは座ってお気に入りの曲をリストアップし、研究者たちはそれをダウンロードして、それぞれに合わせたパーソナライズされたプレイリストを作成するために使用しました。
その後、各ボランティアはさらに 2 回研究室に戻り、さらに 2 回の HIIT セッションを受けました。そのうちの 1 回では、彼らは選択したプレイリストを聴きました。もう一方では、音楽は聞こえませんでした。
その後、研究者らは再びボランティアのペダリング力を比較し、トレーニングの難しさについての感想を報告した。
ボランティア全員が訓練は難しかったと報告した。実際、音楽を聴いていても聴いていなくても、トレーニングの難しさについての感情はほぼ同じでした。
興味深いことに、音楽を聴いているときはペダリングパワーの低下が大幅に小さかった。彼らは音楽なしよりもはるかに激しくペダルを漕ぎました。しかし、彼らはこの努力がそれほど不快なものではないと感じました。
音楽がなければ、このワークアウトは 0 から 10 の「不快さ」スケールで 8 以上に相当するとのことです (10 は耐えられない)。音楽を使用すると、ボランティアの各ワークアウトは依然として約 8 回程度にとどまりましたが、30 秒ごとにはるかに激しい運動を行っていました。強度は増しましたが、不快感はありませんでした。
実験終了時に科学者らに質問されたところ、20人のボランティア全員が、研究後に自分でインターバルトレーニングを行う場合、トレーニング中にモチベーションを高めるために間違いなく音楽を聴くだろうと答えた。
音楽が激しい運動中のパフォーマンスや知覚にどのような影響を与えるかはまだ明らかではないが、音楽には「覚醒反応」が関係している可能性が高いとストーク氏は述べた。身体は、インターバルの要求に備える生理学的衝動によって音楽のリズムに反応します。
また、身体が不快感を示すしつこくメッセージを無視することを望んで、音楽に頼ることもあります。もちろん、音楽でこれらのメッセージを無効にすることはできませんが、音楽によってメッセージがミュートされ、別のインターバルセッションの後にトレーニングを継続できる可能性が高くなる、とストーク氏は言いました。