太らないように夜に何を食べたらいいですか？

多くの人、特に夕食を残さないと眠れない人や、夜に間食をとらないと眠れない人は、夜に摂取できる太りにくい食べ物は何かと常に自問しています。

1日の特定の時間に食べることに焦点を当てたダイエットプランもたくさんあります。これらの食事療法では、消化を促進し、睡眠の妨げを避けるために、夜に軽い食べ物を摂取することが一般的に提案されています。

夜間は代謝が低下するため、就寝時間近くの食事は軽めにする必要があります。このため、この時期に何を食べるかをどのように選択するかを知ることが重要です。

したがって、以下の食習慣と夜間の食事に関連する障害、および体重増加を防ぐために夜に何を食べるかについてのヒントを参照してください。

遅い夕食を食べても太りません

多くの人が考えていることに反して、遅い夕食を食べても体重減少には悪影響はありません。人々は主に仕事のスケジュール、空腹、トレーニングのスケジュールなどに応じて、1日の中で異なる時間に食事をします。

1 日を通して摂取カロリーをうまく分割すれば、食事が軽ければ、夕食を他の人より少し遅く食べることも可能です。したがって、問題は過剰なカロリー摂取にあり、間隔をあけて食事をすると、そのコントロールが難しくなる可能性があります。

したがって、空腹感が大幅に高まり、次の食事で食べ過ぎてしまう可能性があり、次の食事が夕食の場合は、夜間に食べ過ぎると体重が増加する可能性があるため、食べない時間が長くなりすぎることは避けてください。

したがって、夕食が遅くなることがわかった場合は、空腹になりすぎないように簡単な軽食をとり、夕食の時間を遅らせて皿のカロリーを減らします。

この意味で、食事のカロリーを減らすためには、夕食に脂肪の少ないタンパク質、野菜、全粒穀物を適度に摂取することが理想であり、過剰な砂糖、精製穀物、飽和脂肪を含む食品の摂取は控えるべきです。可能な限り避けてください。

早朝のおやつ

夜中に冷蔵庫をあさる癖がある人もいます。夕食に健康的な食事をしているにもかかわらず、このような人々は就寝前や早朝にも間食をする傾向があります。問題は、これらのスナックには一般に、ポテトチップス、アイスクリーム、お菓子など、脂肪分が多く栄養価の低い食品が含まれていることです。

したがって、これが習慣なのか、それともこの時間に本当に空腹を感じるのかを評価する必要があります。本当にお腹が空いていると感じたら、ドライフルーツ、ナッツ、ナチュラルヨーグルトなど、より健康的なスナックを選んでください。

夜間摂食障害

世界人口の約 1 ～ 2% が睡眠中の過食症にかかっています。この種の障害の原因を理解するためにまだ研究が行われていますが、研究者らは依存症やうつ病に関係があると考えています。

早朝の間食は肥満と関連している可能性があります。夜に食事をする人の多くは、より高カロリーで低栄養の食べ物を求めています。これらの食べ物は、たとえば、この依存症に苦しむ人やうつ病と診断された人にとって「快適」であると考えられています。

非常に役立つ戦略は、新鮮な果物、カット野菜、全粒クラッカー、低脂肪チーズなど、より栄養価の高い食品を冷蔵庫に残しておくことです。

ただし、どちらの場合も、専門家がこれらの障害を持つ人々が問題を軽減し、幸福をもたらすより健康的な代替手段を見つけるように指導できるように、医師の助けを求めることをお勧めします。

夜勤

たとえば、シフト勤務の会社で早朝勤務の場合、夜中に食事をするのは大きな課題になる可能性があります。なぜなら、多くの場合、食べることは眠気を覚ますための手段であり、そこに危険が潜んでいるからです。実際にはお腹が空いていないのに、夜に気を引き締めるために間食をしてしまうことがあるかもしれません。

さらに、早朝に目が覚めることは自然の体内時計に反しているため、感覚がまだ十分に調整されていない可能性があり、空腹もその1つです。

これらの労働者が、睡眠の変化や不適切な食生活に関連して、代謝障害や心臓病と診断されることが多いのは驚くべきことではありません。健康への被害は消化プロセスにも及びます。

したがって、この異なる習慣による体重増加を避けるために夜に何を食べるべきかを知ることは困難ですが、それでも可能です。職場にレストランがない場合は、もっとしっかりして、健康的な軽食や食事を事前に準備する必要があるでしょう。

早朝は開いているお店を見つけるのが難しく、お腹が空いているときはその時間に開いているところで食事をすることになる可能性が高いからです。シフトを開始する前に健康的な食事をとり、シフト中に別の食事を計画することをお勧めします。

太らないように夜に何を食べるかについてのヒント

一部の摂食障害と夜に食べる習慣がどのように機能するかを少し理解した後、日中の食事のバランスが取れていれば、良心を気にせずにこの期間中に何を食べてもよいかについてのヒントをいくつか紹介します。

以下に提案する食品は、安らかな睡眠に貢献し、体重増加を防ぎ、消化器系の問題を避けるのに役立ちます。大きな鍵は、1 日を通して適切な栄養を維持し、摂取するものの量と栄養の質に注意することです。

タンパク質 – 卵と赤身の肉

卵はタンパク質と必須アミノ酸の優れた供給源です。満腹感を与え、調理して食べるとより健康的です。たとえば、スクランブルエッグやオムレツがお好みの場合は、油を使わずに、または最小限の量で調理してください。

低カロリーのタンパク質のもう 1 つの優れた供給源は七面鳥の胸肉です。これは美味しいだけでなく、トリプトファンと健康的なタンパク質の優れた供給源でもあります。白身魚は他の魚よりも脂肪含有量が低く、オメガ 3 などの必須脂肪酸の供給源であるため、良い選択肢です。

クルミとアーモンド

ナッツやレーズンには睡眠を助けるメラトニンが豊富に含まれているため、食事を補うことができます。また、アーモンドにはタンパク質と食物繊維が豊富に含まれており、満腹感をもたらします。さらに、アーモンドには体内に蓄積された脂肪の「燃焼」を助ける効果があることを示す研究もあります。

果物

バナナやブルーベリーなどの果物は、寝る前に空腹を感じたときに最適な選択肢です。ブルーベリーには抗酸化物質と水分が豊富に含まれています。しかも低カロリーでとても美味しいです。バナナには、睡眠を助けるアミノ酸であるトリプトファンと、より早く満腹感を得る繊維が豊富に含まれています。

チーズ

チーズは通常、非常に高カロリーな食品です。しかし、適度に使用すれば、トリプトファン、タンパク質、カゼインなどの体にとって重要な物質が豊富に含まれていることに加えて、満腹感を助けることができます。チーズに含まれる代謝を促進し、減量に最適であることを示す研究さえあります。

野菜

カボチャは、調理したりピューレの形で食べたりできる興味深い野菜です。キュウリやニンジンなどの食べ物は食物繊維が豊富で、太る可能性が低いため、夜のスナックとしても最適です。

穀物

ひよこ豆は、メラトニンの合成に不可欠なビタミンB6が豊富な健康的な穀物源です。他の全粒穀物も夜の軽食として使用できます。

コーン/ポップコーン

調味料にバターや過剰な塩を使用しない限り、調理したトウモロコシは夜の食事にも適しています。こともでき、より満腹感を得ることができます。

全粒穀物

炭水化物は睡眠にも良いです。したがって、食物繊維が豊富な全粒穀物を食べると満腹感が得られます。お好みに応じて、低脂肪でトリプトファン、カルシウム、ビタミンDを含むスキムミルクを加えてください。

ヨーグルト

低脂肪またはスキムヨーグルトである限り、ナチュラルヨーグルトは夜に摂取するのに適した食品であり、太りません。さらに、消化プロセスを助けます。

1 日のうち 1 回の生理周期だけで体重が増えないことはありますか?

夜に正しい食べ物を食べても、その日の残りの時間に適切な栄養を摂取できなければ意味がないことを覚えておく価値があります。日中はバランスの取れた食事をとり、夜はおやつを食べるのが理想的です。

計画的に毎日のカロリー計算に含まれている限り、就寝前に軽くて健康的なスナックを食べるのは問題ありません。さらに、血糖値を調節し、空腹感と満腹感をコントロールするのに役立つため、食事の間隔は少なくとも 3 ～ 4 時間あけてください。

夜に食べても太らない魔法の食べ物はありません。しなければならないのは、習慣を変え、特定の時間帯だけでなく一日を通して良いエネルギー源を得るために体が本当に必要なものを認識することです。