おそらく、バランスの取れた健康的な食事、運動、さらには質の高い睡眠が免疫力にとって重要であることをすでに聞いたことがあるでしょう。しかし、リウマチ学者で臨床免疫学者のレナード・カラブレーゼ氏によると、最適なレベルの精神的健康を達成することは、免疫の健康という点でも非常に強力です。
私たちが現在経験している新型コロナウイルスのパンデミックの中でも、免疫力を強化するには、隔離期間中に精神的健康を保つ方法を知ることが不可欠です。
アメリカの学術医療センターであるクリーブランド・クリニックへの記事の中で、カラブレーズ教授は、この考えの基礎は、脳が体内のあらゆる器官、特に免疫系と密接につながっているということであると説明した。
「胃の中に何か悪いことが起こりそうな奇妙な感覚があるときのように、私たちの思考が他の臓器に現れることもあります」とリウマチ専門医は付け加えた。
免疫の健康に対するストレスの影響
臨床免疫学者によると、は体内の炎症を増加させる可能性があるため、悪い考えです。そして、体の炎症は一連の病気の可能性を高め、体を一般的な感染症に対して脆弱な状態にしてしまうとカラブレーゼ氏は警告した。
この意味でストレスがどのように作用するかを理解するには、急性ストレスと慢性ストレスの 2 つのタイプを知る必要があります。 「闘争逃走反応と呼ばれる、急性のストレスは良いものです。私たちの祖先はサーベルタイガーの脅威にさらされたときにこのことを学びました。慢性的なストレスは良くなく、時間が経つと免疫力を低下させる可能性があります」とリウマチ専門医は言いました。
生理学博士のアンドリュー・ゴリシェク氏によると、ストレスが続くと、脳から内分泌系に防御信号が送られ、緊急事態に備えるための一連のホルモンが放出されるため、体が病気にかかりやすくなるという。同時に、免疫力も低下します。
ストレスはコルチゾールというホルモンと密接に関係しており、ゴリシェクによれば、ストレスにより体がコルチゾールで満たされるそうです。それがストレスホルモンとして知られているのは当然のことです。短期間の再発では、コルチゾールが炎症を抑えることで免疫システムを高めることができる、とクリーブランドクリニックは報告した。
問題は、時間の経過とともに、血液中にコルチゾールが多量に存在することに体が慣れてしまい、さらなる炎症への扉を開くことです。それだけでは十分ではないかのように、ストレスにより、感染症と戦うのに役立つ白血球であるリンパ球が減少すると、アメリカの学術医療センターが指摘しました。リンパ球のレベルが低いほど、ウイルスに感染するリスクが高まると同施設は付け加えた。
さらに、高レベルのストレスは不安やうつ病を引き起こし、さらに高レベルの炎症を引き起こす可能性があるとクリーブランドクリニックは付け加えた。 American Academic Medical Center によると、長期的に高レベルの炎症が継続することは、免疫系が疲弊し極度に疲労していることを示しており、体を守るために適切に機能できなくなっているとのことです。
ストレス軽減を通じて免疫システムを訓練する心身のアプローチ
ストレスは免疫システムや身体の健康に大きな影響を与えるため、ストレスを制御する方法を見つけることが非常に重要です。 「ストレス軽減による免疫システムの訓練は、心身医学と呼ばれるものを実践することで実現できるという多くの証拠があります」とカラブレーゼ氏は述べた。
臨床免疫学者によると、この本は、時間をかけて実践すると、心と精神をリラックスさせる効果をもたらすだけでなく、抗炎症効果も促進するテクニックを網羅しています。 「ただし、これは『真実すぎる』主張ではありませんが、達成するには献身と努力が必要であることを警告します。しかし、それは私たち全員が手の届くところにあります」とリウマチ専門医は述べました。
カラブレーゼ氏は、これらの実践は 2 つのカテゴリーに分類されていると説明しました。1 つはヨガや太極拳などの顕著な身体的要素を強調する上昇系、もう 1 つは瞑想などのマインドフルネスの実践を中心とする下降系です。
ここでマインドフルネスの問題が登場します。これは、ブラジルコーチング協会（SBCoaching）によって定義された、ストレスや不安などのネガティブな感覚を軽減するために、今この瞬間に集中し、呼吸や体の感覚に注意を払うことを含む瞑想テクニックです。 。
瞑想などのマインドフルネスのテクニックにはさまざまな形式や実践方法があり、短期的にも生涯にわたっても行うことができます。 1 日のマインドフルネス トレーニングが、遺伝子のオンとオフの切り替えに具体的な影響を与える可能性があるという証拠があります。
しかし、カラブレーゼ氏は重要な警告を残している。たとえ瞑想が時間の経過とともに心を落ち着かせ、免疫の健康を改善するという目標を達成するのに役立つとしても、瞑想に関する誇張された誤った主張には注意する必要がある。 「それほど単純な解決策ではありません」とカラブレーゼ氏は警告した。
さらに、瞑想やその他の心身医学技術が免疫力を強化するための奇跡の手段として宣伝されておらず、他の努力の必要性を妨げていることを強調する必要があります。これらは便利なテクニックですが、特にストレスだけが免疫システムを弱める唯一の要因ではないため、それだけでは免疫をケアすることはできません。
免疫力を高める食品を含む健康的な食生活、頻繁に運動をする、禁煙、食事制限など、免疫システムの健康にとって重要な他の生活習慣が採用されなければ、それらを遵守してもあまり役に立ちません。アルコール飲料を摂取し、よく眠ること。免疫システムを強化する方法について詳しく学びましょう。
追加の情報源と参考文献:
- https://health.clevelandclinic.org/how-mindful-training-can-help-you-achieve-immunologic-health/
- https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out/
