体重に悩んでいる人にとって、3 日間で 5 キロ減量するというダイエットの話を聞くと、問題の解決策のように聞こえるかもしれません。しかし、これは、約束が真実であるにはもったいないと思われる状況の 1 つではないでしょうか?
まさにこれが、軍事ダイエットに参加する決断を下す前に、その方法がどのようなものか知り、それが本当に効率的であるかどうかを知り、その食事プログラムがいかなる形でも健康を害することがないかどうかを確認する必要がある理由です。
以前に軍事ダイエットについて具体的な記事を投稿しましたが、それが機能するかどうかを分析する前に、以下で詳しく説明する価値があります。それ以外に、体重を減らす方法として軍事起源のラッキングと呼ばれる身体活動があることをご存知ですか?
軍隊の食事とは何ですか？
これはアメリカ発祥の食事法で、メニューが決まっており、1日3食のみで、それを連続3日間続ける必要があります。通常、食事の間に食べる古典的なスナックは、ダイエット計画には入りません。
軍事食事メニューの 1 日の消費カロリーは約 1,100 ～ 1,200 カロリーで、次のように分類されます。
初日
- 朝食：マルチグレイントースト1枚、無糖大さじ2杯、オレンジ1/2個またはグレープフルーツ1/2個、ブラックコーヒーまたは無糖緑茶。
- 昼食：塩水に漬けたマグロ1/2カップと水または緑茶を添えたマルチグレイントースト。
- 夕食：お好みの肉（赤身肉、鶏肉、魚など）85グラム、いんげん1/2カップ、小さなリンゴ1個、バナナ1/2本、アイスクリーム1/2カップ。
2日目
- 朝食：または全粒粉トースト1枚、ゆで卵1個（スクランブルエッグを作る場合は脂肪を加えることはできません）、バナナ1/2本。
- 昼食： またはチェダーチーズのスライス1カップ、ゆで卵1個、クリームクラッカー5枚。
- 夕食：バンズなしのホットドッグ2個（グリルまたはソーセージをオーブンで焼く）、調理したニンジン1/2カップ、調理したブロッコリー1カップ、バナナ1/2本、バニラアイスクリーム1/2カップ。
3日目
- 朝食：クリームクラッカー5枚、チェダーチーズまたはカッテージチーズのスライス1枚、小さなリンゴ1個。
- 昼食:ゆで卵を添えたトースト – ゆで卵の代わりに、牛乳 1 杯またはベーコン 2 枚を使用できます。
- 夕食：塩水に漬けたマグロ1カップ、バナナ1/2本、バニラアイスクリーム1/2カップ。
分析: この方法は効率的ですか?そしてそれは健康的だと言えるでしょうか？
ダイエットメニューを一目見てみると、あまり健康的でもバランスの取れた方法でもないことがわかりますよね？また、アイスクリーム、ベーコン、ソーセージなど、あまり健康的ではないことで有名な食品が含まれていることを考えると、軍事食が栄養士や医療専門家によって作成されたものではないことも明らかです。
したがって、特にダイエット開始前の食事パターンの場合、体への適切かつ十分な栄養素の供給が妨げられ、何らかの栄養欠乏や栄養素の欠乏に関連するその他の健康上の問題のリスクがもたらされると結論付けるのは簡単です。サービスはもはや健康的で栄養価の高いものではありませんでした。
この方法のメニューに加工食品が含まれていることも懸念すべき点です。これらの食品には炎症を起こしやすいことに加えて、ナトリウムとトランス脂肪が多く含まれているからです。それだけでは十分ではないかのように、ある研究では、 加工食品は食品依存症につながり、食べ物との強迫的な関係をもたらし、フィットネスだけでなく健康にも悪影響を与える可能性があることを示しました。
1日あたり1,100から1,200カロリーの軍事食は、いわゆる、つまりカロリー含有量が低いものであり、すべての人に適したタイプの食事プログラムではありません。
しかし、ミリタリーダイエットは体重を減らすのに役立ちますか？
結局のところ、体重を減らすには、消費したカロリー量よりも多くのカロリーを消費する必要があります。
ただし、この体重減少は液体または除脂肪体重の形で発生する可能性があり、これは体重減少という誤った印象を与え、望ましくなく、健康的でもありません。理想は脂肪の形で体重を減らすことです。
それだけでは十分ではなかったかのように、人が通常の食事に戻ると、体重が戻ったり (アコーディオン効果として知られています)、さらには以前よりも体重が増えたりして、さらに深刻な問題が生じます。
人が通常毎日 2,000 カロリーから 2,500 カロリーを摂取することを考慮すると、軍事食は非常に重要なカロリー制限を提案していることは言うまでもありません。これは性別、年齢、身体活動のレベル、特定の健康状態などの要因に応じて個人差がありますが、人によってはそれほど多くのカロリーを制限しなくても体重を減らすことができる場合があります。
言い換えれば、私たちがここで提供しているのは、健康とは程遠い低カロリーの食事です。たとえば、ホットドッグをグリルした鶏の胸肉に置き換えたり、アイスクリームを牛乳やヨーグルトに置き換えたり、メニューからベーコンを削除したりするなど、いくつかの変更を加えることで、この方法の栄養プロファイルを改善することもできます。
しかし、体の特性やニーズを考慮した上で、健康的で適切かつ効率的な食事を確保するための唯一の方法ではありません。したがって、体重を減らす必要がある場合、または体重を減らしたい場合は、ミリタリーダイエットやその他の種類の食事プログラムなどの低カロリー食を選択する前に、栄養士の助けを求めてください。
専門家は、あなたの目的や特徴、体の状態やニーズを分析し、体が適切に機能するために必要な栄養素とエネルギーを提供しながら、これらの目標を達成するのに役立つ食事プログラムを推奨します。
お腹がすぐに小さくなるのを見るよりも、それが健康的かつ持続的に起こることの方が良いのです。
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