心血管疾患がますます一般的になってきており、多くの人が断続的な絶食など、これらの問題を予防する方法を模索しているという話を何度も耳にします。
これらの健康障害は通常、健康的な食事の採用や定期的な身体活動などのライフスタイルの変更によって管理または軽減できます。
したがって、一部の専門家によれば、断続的な断食はこれらの問題を予防し、すでにこの種の診断を受けている人々の症状や臨床状態を改善する可能性さえあるという。
したがって、以下では、心臓と血管の健康におけるこの食事プログラムの役割をよりよく理解し、断続的な断食に関するその他の事実を学びます。
参照：断続的な断食は本当に体重を減らしますか？どのように機能するのでしょうか?
間欠的断食とは何ですか？
断続的断食は、断食期間と食事期間を交互に繰り返すことに重点を置いた食事プログラムの一種です。言い換えれば、このタイプのダイエットの主なターゲットはまさに人々が食事をする時間です。
したがって、断食期間中はカロリーの摂取を極力控え、摂食期間中は普通に食事をすることができる。
しかし、これは、これらの食事の期間中に、人が制御不能に食事をすべきであるという意味ではありません。このような場合、理想的なのは、栄養士の指導を受けて、減量や健康状態の改善といった食事プログラムの目的を達成するために最適な食品を一緒に選択できるようにすることです。
参照：断続的断食のステップバイステップ – その仕組みとバリエーション
断続的な断食は心臓血管の健康にどのような影響を及ぼしますか?
断続的な絶食が心臓血管の健康に及ぼす影響は近年広範囲に研究されており、その結果は有望です。
これらの影響は心血管疾患自体に直接作用するのではなく、心血管疾患の発症と臨床像の悪化につながる危険因子に作用します。
したがって、以下では、この食事法が主な心臓病に関与する要因にどのような影響を与えるかを理解します。
- 体重と体脂肪率を減らす: 過剰な体重と体脂肪は、一連の健康上の問題、特に心臓に関わる問題の危険因子です。したがって、これらのパラメータを減らすことは、これらの障害を予防し、全体として健康を改善するために不可欠です。
- インスリン感受性を改善する: 一部の研究では、断続的な絶食がホルモンのインスリンに対する体の感受性を改善し、2 型糖尿病とそれが引き起こす血管の問題の予防に役立つことを示唆しています。
- 炎症の軽減: 断食のもう 1 つの利点は、体内の 炎症レベルに効果があることです。慢性炎症は心臓や血管の損傷に関連しているため、これは心臓血管の健康にとって重要です。
- 脂質プロファイルの改善: いくつかの研究では、断食が心血管の健康に深刻な影響を与える総コレステロール、 LDL コレステロール、トリグリセリドのレベルを低下させる可能性があることを示唆しています。
- 酸化ストレスの軽減: 最後に、断続的な絶食が体内の酸化ストレスの軽減に役立つことを示す研究があります。さらに、この種のストレスは細胞の早期老化や、心臓に影響を与えるものを含むいくつかの健康上の問題の発症に関連しています。
ただし、これらの研究の多くはまだ進行中であり、これらの改善をより顕著に推進する可能性のある次のようないくつかの要因をより詳細に判断する必要があることを強調する必要があります。
- 断食の種類、つまり食事をとらない時間とその頻度
- この食事プログラムに含まれる食品
さらに、心臓血管の健康のために断続的な断食の結果を改善するには、定期的に運動することが重要です。
心血管疾患の危険因子
心血管疾患は、心臓と血管の両方に影響を与える一連の疾患であり、次のようなものがあります。
- 冠状動脈性心疾患
- 脳血管障害（CVA）
- 心不全
ただし、それらの違いにもかかわらず、それらの発症に関連するいくつかの共通の危険因子があり、主なものは次のとおりです。
- 血圧が制御されていないと、血管や心臓にさらなる負担がかかり、これらの構造に損傷を与えます。
- 喫煙。タバコに含まれる化学物質が血管壁を損傷し、血圧を上昇させ、心臓や他の臓器への血流を減少させる可能性があるためです。
- 高コレステロール、特に LDL または「悪玉コレステロール」。これは、この物質が動脈内に脂肪斑を蓄積させ、動脈をさらに脆弱にし、血液循環を妨げるために起こります。
- 血糖値が高く、血管に損傷を与える可能性があります
- 肥満および過体重は、特に腹部の体脂肪が過剰であるため、高血圧、2 型糖尿病、高コレステロール、および心臓病の一因となるその他の状態のリスクの増大と関連しています。
- 座りっぱなしのライフスタイル。運動は健康的な体重の調整、血圧のコントロール、体内の血流の改善に役立ちます。
- 遺伝: 心臓病の病歴を持つ一親等親戚 (両親、兄弟) がいると、これらの問題を発症するリスクが増加します。
- 年齢– 通常発生する身体的変化により、心血管疾患のリスクが年を重ねるごとに増加します。
- 慢性ストレス、おそらく コルチゾール放出、血圧、炎症への影響によるもの
- 過度のアルコール摂取は血圧を上昇させる可能性があります
- ナトリウムの過剰摂取は血圧上昇の原因となります
したがって、ご覧のとおり、これらの要因のいくつかは、断続的な断食を採用することで軽減できます。
断続的な絶食の禁忌
科学的に証明された利点にもかかわらず、断続的な断食はすべての人、特に特定の病状を持つ人にとって安全ではない可能性があることに注意することが重要です。いくつかの例は次のとおりです。
- 摂食障害の病歴または現在の診断
- 1型糖尿病
- 妊娠中または授乳中の女性
- 子供と青少年
したがって、食事パターンの変更を開始する前に、医療専門家に相談し、これがあなたの特定の状況に適切かどうかを評価することをお勧めします。
