筋肉量の増加に特化した食品がいくつかありますが、ベスト 10 をリストする前に、このリストに関する重要な観察を強調する価値があります。
ある食品が他の食品よりも何らかの点で「優れている」からといって、食事をそれらだけに制限する必要があるというわけではありません。これは、これらに加えて、筋肉量の増加に貢献できるものが他にもたくさんあるためです。
さらに、健康を維持するには、さまざまな食品を摂取することが不可欠です。多様な食事を維持すると、体が健康を維持するために必要な繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、その他の生理活性成分をすべて摂取できる可能性が高くなります。
筋肉量を増やす10の食品
一流の専門家による、筋肉量を増やすのに最適な食品10個のリストは次のとおりです。
- 赤身の肉: アヒルの子、フィレミニョン、硬いまたは柔らかいドラムスティック。。
- 七面鳥または鶏の胸肉（皮なし）。。
- カッテージチーズ
- 卵
- ホエイプロテイン
- マグロ。。
- 全粒穀物: 全粒小麦、赤小麦、玄米、オーツ麦、ライ麦、 、ハトムギ、トウモロコシ、豆、ひよこ豆、レンズ豆、エンドウ豆、アマランサス、キヌア。
- 果物と野菜
- 健康的な脂肪：アボカド、オリーブ、オリーブオイル、サーモン、クルミ、亜麻仁、ダークチョコレート。
コテージについて
カッテージチーズは筋肉増強のために最も考慮されていない食品の1つであるため、このリストにカッテージチーズが含まれていることを見て多くの人が驚きます。カルシウム、リン、亜鉛、葉酸、リボフラビン、特定のビタミンB群の優れた供給源である純粋な乳タンパク質が含まれています。カッテージチーズ100グラム中に含まれるタンパク質は12.4グラム、脂肪はわずか1.02グラム、炭水化物は2.72グラムです。 , Unicamp が作成したブラジル食品成分表 (TACO) によると。
卵について
卵については、以前はコレステロールに関して悪い評判があったにもかかわらず、研究によると、食事由来のコレステロール（食品由来）が血清コレステロール（血中コレステロール値）に与える影響は、これまで考えられていたよりも小さいことが示されており、ほとんどの卵は定期的に卵を食べる人はコレステロール値が高くありません。レベル。卵を食べてもコレステロールが増加しない理由をご覧ください。
果物に含まれる果糖はどうでしょうか？
多くの人が果物に含まれるフルクトースを懸念しているため、果物についての偉大な専門家の意見にも言及する価値があります。実際のところ、果物に含まれるフルクトースを過剰に摂取すると、体脂肪や健康全般に悪影響を与える可能性がありますが、1 日 2 ～ 3 回摂取しても問題はありません。
結論として、筋肉量を増やすためのこの食品リストは、適切な筋肉増強食事 (筋肥大) を開発するための良い基礎となります。
