新型コロナウイルスによって引き起こされる病気である新型コロナウイルス感染症（COVID-19）は、身体的な健康に壊滅的な影響を与える可能性がありますが、パンデミックは精神的な健康にも大打撃を与える可能性があります。病気に感染するリスク、無数の予防策を講じて長期間自宅で隔離する必要性、 新型コロナウイルスが体に及ぼす影響、そして新型コロナウイルス危機によってもたらされる経済的困難などにより、多くの人が不安を感じています。怖くて、不安で、神経質で、ストレスがあり、恐れています。
このすべての感情的ストレスに対処するために、甘いものやファストフードで満腹になる、 隔離中にアルコールを乱用する、座りがちなライフスタイルに負ける、徹夜でドラマを見たりゲームをしたりして睡眠が浅くなるなどの不健康な習慣に頼る人もいるかもしれません。オンラインでは、新型コロナウイルスとの戦いに不可欠な免疫力が損なわれます。
したがって、難しいように思えるかもしれませんが、パンデミック中に経験する緊張の少なくとも一部を軽減しようとする健康的な方法を探し、 隔離中に精神的健康を保つ方法を知ることは非常に重要です。
1. 他の人々とのつながりを維持する
電話、ビデオ通話、家族や友人とのメッセージ送信などで、快適に連絡を取り合うことができます。
制服サービス大学精神科准教授で心的外傷性ストレス研究センター副所長のジョシュア・モーガンスタイン氏によると、他人の話を聞くだけで落ち着くことができるそうです。
「私たちが知っている災害や逆境の際に人々を助け、より安全で穏やかな気分にさせるものとしては、社会的なつながりの感覚を強化し、地域社会への信頼感を高め、希望と楽観主義を高めることが挙げられます」とモーガンスタイン氏は付け加えた。
モーガンスタイン氏はさらに、自分たちがより強いコミュニティに住んでいると信じている人は、災害後の心的外傷後ストレスの割合が低いと述べた。教授によると、強力なコミュニティを構築することは、社会全体にとって良い意味でメンタルヘルスに大きな影響を与える可能性があります。
2. セルフケア
「 The Unspeakable Mind: Stories of Trauma and Healing from the Frontlines of PTSD Science」という本の著者でもある精神科医のシャイリ・ジェイン氏によれば、これは、精神的健康を改善する健康的な活動を日常生活に組み込むことを意味します。心的外傷後ストレス科学の最前線からの癒し。
「瞑想、ヨガ、 マインドフルネス、散歩、音楽を聴く、美味しい食事を作る、本を読むなど。健康的な対処法が何であれ、それをさらに強化し、少なくとも 1 日 1 回は実行する必要があります」とジェイン氏は勧めています。
これらの予防措置やその他の健康的な気晴らしは、パンデミックのあらゆる緊張からリラックスするための、食べ物やアルコールの過剰摂取、喫煙などの不健康な選択肢よりもはるかに優れた選択肢です。
3. ニュースを見る時間を制限する
ニュースを見て常に変化するパンデミックのシナリオを常に把握し、期間中に取るべき予防策を十分に認識しておくことが非常に重要です。
しかし、ニュースをチェックするだけでテレビやインターネットの前で一日中過ごすと、心に過負荷がかかる可能性があります。
「時々、人々は（ニュースから）自分自身を切り離すことができないことがあります。常に最新情報を入手してください。ただし、好きなニュースソースを選択し、脳を休めて気を紛らわせるために、ニュースや新型コロナウイルスから解放されるまとまった時間を確保してください。寝る前や子供の前では見ないでください」とジェインさんはアドバイスした。
たとえば、ランチタイム、午後遅く、子供たちが離れた部屋で遊んでいる時間、または午後の昼寝をしている時間など、ニュースをチェックするために 1 日の特定の時間を選択できます (子供がいる場合)。 。最新のイベントを把握したら、リラックスして気を紛らわすのに役立つコンテンツやアクティビティに進むことができます。
また、 信じるべきではない新型コロナウイルスに関する偽ニュースにも注意してください。これらの嘘は健康を危険にさらすだけでなく、不必要なストレスや恐怖をもたらす可能性があります。信頼できる情報源から情報を得ることを選択してください。
4. いつかは過ぎてしまうということを忘れないでください
新型コロナウイルスのパンデミックは数か月続いていますが、いつかは終息します。間もなく、これらすべてが過去のものとなり、ただ語られるべき克服の物語になるだろうということを心に留めておくと、いくらか慰めが得られるでしょう。
5.助けを求める
これらの戦略やその他の戦略は役立つ場合もありますが、場合によっては、その瞬間が精神的健康に及ぼす負担を自分で軽減したり、目的のために固執してきた不健康な行動を放棄したりするには十分ではない場合があります。すべての緊張からリラックスするために。
このような場合は、心理学者の助けを求めることが重要です。対面での診療がまだ許可されていない場所や、新型コロナウイルス感染のリスクにより外出できない、または外出したくない人々の場合、一部の心理学者がビデオ通話（遠隔医療）でサービスを提供している。 。
精神科医のシャイリ・ジェイン氏によると、遠隔医療による心的外傷後ストレス（新型コロナウイルスのパンデミックによって経験する可能性がある）の治療は、対面治療と同じくらい効果的であるという考えを裏付ける良いデータがあるという。
