お腹の脂肪は太りすぎの人につきものですが、太りすぎに苦しんでいるのは彼らだけではありません。理想体重の範囲内であっても、自分が思っている以上にお腹の脂肪が多い人もいます。
しかし、見た目の問題以上に、腹部にかなりの量の脂肪があることは、人の健康に対するリスクを示す可能性もあります。
内臓脂肪
私たちが一般的にお腹の脂肪と呼んでいるものの一部は、実際にはと呼ばれています。これは内臓の間のより深いところに位置する脂肪で、腹部にある臓器に関係しており、常に目に見えたり触ったりできるわけではありません。
内臓脂肪の見た目も、皮膚のすぐ下にある皮下脂肪とは若干異なります。皮下脂肪は柔らかい脂肪のように見えますが、内臓脂肪はボールのように硬いお腹を作ります。
つまり、有名な「ビール腹」ですが、お酒を飲まない人でも発症する可能性があります。
内臓脂肪って何が悪いの？
どのような種類の脂肪でも蓄積するのは良くありません。しかし、皮下脂肪と比較して、内臓脂肪は深刻な健康問題を発症するリスクを高めます。
このタイプの脂肪の危険性は、腹部に蓄積すると血流への脂肪酸の放出が増加することです。これは、内臓脂肪が腸から肝臓へ血液を運ぶ門脈の近くに位置しているためです。
脂肪酸を含む内臓脂肪から放出される物質は門脈に入り肝臓に移動し、循環系を通って進みます。
したがって、血液中の脂肪酸濃度は高くなり、アルツハイマー病などの神経学的問題や、脳卒中などの心血管疾患、高コレステロール、高血圧などの一連の状態の危険因子となります。
内臓脂肪に関連するもう 1 つの大きな問題は、内臓脂肪が体内でより多くの炎症プロセスを引き起こすことです。このため、内臓脂肪はインスリン抵抗性、2 型糖尿病、メタボリックシンドロームなどの代謝疾患とより関連しています。
女性の場合、内臓脂肪は乳がんや胆嚢の問題にも関連しています。
お腹の状態をよりよく知るには
自宅でもメジャーを使って測ることができます。女性の場合、腹囲が88cmを超えないことが理想です。男性の場合は102cm以下となります。
これらの数値を超えた場合は、アラートをオンにして健康診断をスケジュールし、定期検査をスケジュールし、一般的な健康状態をチェックする価値があります。
内臓脂肪を減らすにはどうすればいいですか？
内臓脂肪を減らすための重要なステップは、単純な炭水化物の摂取を避け、食事中の全体的な炭水化物摂取量を控えめにすることです。たとえ健康的な（複合）炭水化物であっても、過剰に摂取すべきではありません。
そしてもちろん、野菜、果物、脂肪の少ないタンパク質、 健康的な脂肪などを過剰に含まない健康的な食事を維持することも不可欠です。
また、腹部の脂肪増加を刺激する可能性のある食品、トランス脂肪や糖分を加えた製品（ソフトドリンク、お菓子、その他の加工食品など）を避けることも必要です。
製品パッケージの栄養表と成分リストを必ず読み、部分水素添加油脂や高果糖コーンシロップなどの成分を含むものは避けてください。
他のシロップ、蜂蜜、語尾に「オース」が付く単語、転化糖、ブラウンシュガー、デメララシュガーなどの他の種類の砂糖も、製品の組成に砂糖が添加されていることを示します。
同時に、身体活動を練習することも効果があります。ただし、良い結果をもたらし、安全に行うためには、体育の専門家の指導が必要であることを忘れないでください。
1 日あたり少なくとも 30 分間の中強度の運動は、体重をコントロールし、お腹の脂肪を減らすのに役立ちます。有酸素運動に加えて、筋力トレーニング (ウェイトを使用した) は除脂肪体重を増やすのに効果的であり、その結果腹部の脂肪の量を減らすことができます。
ビデオ: 内臓脂肪を減らす方法
次のビデオでも、内臓脂肪に関する重要なガイダンスを提供しています。
内臓脂肪の危険性をご存知ですか？最も注目を集めた人はいますか?それでは以下にコメントしてください！
