フリーラジカルとは何ですか?また、フリーラジカルと戦う方法は何ですか?

フリーラジカルは私たちの体によって生成される物質であり、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。

通常、体自体は抗酸化化合物の生成を通じてその影響に対抗できます。

しかし、いくつかのライフスタイル要因によってその生成が増加し、私たちの体がそれらに対処できなくなる可能性があります。

フリーラジカルの量が体内に存在する抗酸化物質の量よりも多いため、この不均衡は引き起こします。

次に、これらの要素が何であるか、その原因とそれらに対処する方法を理解しましょう。

フリーラジカルとは正確には何ですか?

フリーラジカルは細胞呼吸中に生成される化合物であり、私たちの体内でフリーラジカルの生成が一定であることを意味します。

これらは不安定であると考えられている物質、つまり他の分子と結合する必要があるため、細胞に損傷を与える可能性があります。そして一般に、体内の抗酸化物質生成システムのおかげで、体自体はこの損傷をなんとか回避します。

しかし、いくつかの要因は体内のそれらの量を増加させ、フリーラジカルと抗酸化物質の量の間の不均衡を引き起こす可能性があります。

これらの要因には次のようなものがあります。

体内のフリーラジカルと抗酸化物質の量の間に不均衡があると、その結果、酸化ストレスと呼ばれる状態が生じます。この状態は、体のさまざまな部分の細胞の損傷に関連しています。

がんなどの病気、放射線や化学療法の副作用、糖尿病、加齢に伴う眼疾患、変性疾患などの合併症は、直接的または間接的にフリーラジカルと関係しています。

これらによって引き起こされる酸化ストレスは、次のような病気の原因の1つとも考えられています。

これは、フリーラジカルが体に及ぼす最も顕著な影響の 1 つであり、2017 年のブラジル皮膚科学会誌のこの研究をはじめとする多くの研究が、酸化ストレスと皮膚の早期老化との関係をすでに実証しています。

生物の老化は細胞内に蓄積することで起こるという説もあります。これは、カナダ保健研究所による 2011 年の出版物が示唆したことです。

これは、これらの物質が時間の経過とともに損傷を引き起こし、老化によく見られる徐々に健康を損なうことにつながるためです。

フリーラジカルの生成を増加させるもう 1 つの要因は、運動、特に過剰な運動です。これは、酸素の使用量が増えるために起こります。

フリーラジカル生物学と医学によって2016年に発表されたこのような研究は、運動が生産量の増加につながることを示しています。ただし、通常の状態では、これにより筋肉への血流が増加し、フリーラジカルと抗酸化物質のバランスが再確立されます。

したがって、研究者らは、 Journal of Physyology誌に掲載された2016年の論文で、フリーラジカルの生成は、フリーラジカルがバランスよく発生する場合、体の代償システムの機能を維持するのに役立つため重要であるという結論に達した。抗酸化物質の内部生産。

体がフリーラジカルと抗酸化物質のバランスを維持できるようにするには、次のような方法があります。

JAMA ネットワークの 2007 年の出版物によると、工業化された抗酸化サプリメントは健康に害を及ぼす可能性があります。したがって、体内のフリーラジカルの蓄積に対抗する最善の方法は、抗酸化物質が豊富な食品を食事に組み込むことです。

食品に含まれる主な抗酸化物質は次のとおりです。

上記の各リンクには、抗酸化物質が豊富な食品のリストを扱った特定の記事があります。

これらの化合物はさまざまな食品に含まれており、果物、野菜、豆類などの健康的な食事を維持することで、抗酸化物質の適切な供給が保証されます。

これらに加えて、フリーラジカルと戦うのに役立つ他の食品には、魚介類、オリーブオイル、、種子、アーモンドなどがあります。

しかし、白パン、マーガリン、フライドポテトは、早期老化を引き起こす食品のほんの一部にすぎません。

フリーラジカルは私たちの体内に常に存在する物質で、蓄積すると一連の健康上の問題を引き起こす可能性があります。

しかし、それらを避けることは不可能ですが、ライフスタイルをいくつか変えることで、それらの蓄積によって引き起こされる健康上の問題を回避することができます。