ボディビルダーロニーコールマン – ダイエット、トレーニング、測定、写真、ビデオ

スポーツやボディビルの世界には、自分の崇拝者たちに同じような人生の道を歩むよう日々励ましている何千人ものアスリートがいます。その明確な例がロニー・コールマンです。

ただし、タイトルを積み上げることはすべてのアスリートに適しているわけではありません。プロフェッショナリズムが認められ、尊敬されることで、あなたのキャリアを追いかけるファンにあなたの作品が与える影響力はさらに高まります。

したがって、ボディビルダーロニーコールマンの物語を知ることは、安全な方法で体を形づくる動機となり、ボディビルの世界に対する偏見を打ち破ることさえできます。

こちらもご覧ください:ボディビルダー 23 人のビフォーアフター – 印象的な写真

ロニー・コールマンとは誰ですか？

ロニー・コールマンは、余分な仕事をする自由時間があった警察官でした。そこで、この期間中にメトロフレックスというジムに入会することにしました。

1990 年、このジムのオーナーはアマチュアボディビルダーのブライアンドブソンでした。彼はロニー・コールマンに対し、ミスター・テキサスとなる次のチャンピオンシップに備えてジムの敷地内でトレーニングする権利を与えるというパートナーシップを提案した。

ロニー・コールマンはヘビー級と一般部門で優勝トロフィーを獲得し、同年には全米フィジーク委員会（NPC）とテキサス選手権でもタイトルを獲得した。

しかし、ロニーが最も名誉ある称号であるミスター・ユニバースを獲得したのは翌年のことであり、この勝利により国際ボディビル・フィットネス連盟（IFBB）主催の選手権への出場が可能となった。

こうして、長年のトレーニングと競技会への参加を経て、2004 年 11 月 5 日、彼はプロとしての勝利数の記録を達成し、IFBB タイトルを 26 回獲得し、ミスター・オリンピアも 8 回獲得しました。

この選手が獲得した主なタイトルは以下の通りです。

1990 – ミスター・テキサス
1991 – ミスター・ユニバース
1998 – ミスター・オリンピア
1999 – ミスター・オリンピア
2000 – ミスター・オリンピア
2001 – アーノルド・シュワルツェネッガークラシック
2001 – ミスター・オリンピア
2002 – ミスター・オリンピア
2003 – ミスター・オリンピア
2004 – ミスター・オリンピア
2004 – グランプリ・イングランド
2004 – グランプリオランダ
2004 – グランプリロシア
2005 – ミスター・オリンピア
RCSS – シグネチャーシリーズ製品:
RCSS – ミオブリッツ
RCSS – プロアンチウム
RCSS – リザレクト PM
RCSS – テストーゲン-XR

さらに、スポーツ活動からしばらく離れた後、ロニー・コールマン・シグネチャー・シリーズとして知られる独自の製品ラインを立ち上げました。

ロニー・コールマンダイエット

筋肉の構築に影響を与える主な要因の 1 つは栄養です。栄養がなければ、体は筋肉量を増やし、形を整えることができません。

したがって、ロニー・コールマンの成功をより深く理解する方法として、以下にロニー・コールマンの食事ルーチンを詳しく説明します。

10:00

ロニーコールマンは、激しいトレーニングのため、午前 10 時にニトリックスタブレットを服用して一日を始めます。

ニトリックス錠 – 6 ～ 8 錠

10:30

チーズ入りグリッツ – 3/4 カップ (アメリカ料理)
白卵 – 2カップ
コーヒー – 1カップ

トレーニング前

ロニー・コールマンは、激しいトレーニングを開始する前、つまり12時頃にこのサプリメントを摂取しています。

スプーン 1 杯

トレーニング後

セルマス(BSN) スプーン2杯
ニトリックス錠 – 6 ～ 8 錠

16:00

鶏胸肉 2枚
小豆1.5カップ
米 1.5カップ
コーンブレッド2個
水1リットル

18:30

ニトリックス錠 – 6 ～ 8 錠

19:00

鶏胸肉 2枚
ジャガイモ100グラム
水1リットル

22:00

フィレミニョン 2個
鶏胸肉1枚
ジャガイモ 100グラム
フライドポテト約134グラム
レモネード 500ml

24:00

セルマス(BSN) スプーン2杯

01:30

: スプーン 4 ～ 6 杯
水2リットル

ご覧のとおり、彼は午前 10 時に一日を開始し、午前 1 時半以降にのみ眠ります。したがって、彼は午後 10 時以降は食べる量を大幅に減らし、ボディビルディングのニーズを満たすために、この時間以降に CELLMASS と Syntha 6 サプリメントを摂取しています。

食事計画全体のおおよその栄養摂取量は、1 日あたり 5,562 カロリーです。

ロニー・コールマンが使用したサプリメント

おそらく、ロニー・コールマンの食事には、非常に管理されていることに加えて、サプリメントが含まれており、1日のさまざまな時間に使用されていることに気づいたでしょう。

1. ニトリックス錠

このサプリメントは、運動パフォーマンスと抵抗力を向上させ、より早い回復に貢献することを目的とした物質の混合物で構成されています。彼らです：

L-シトルリン
クレアチン
ナイアシン
グレープシードとブラックペッパーエキス
ポリフェノールなどの抗酸化物質

2.爆発しない

このプレワークアウトサプリメントには次のものが含まれています。

カフェイン
クレアチン
酸化防止剤
ベータアラニン
アミノ酸のミックス

3.セルマス

このサプリメントは、トレーニングセッション後の筋肉の回復に役立ちます。これには次のものが含まれます。

ホエイプロテイン
クレアチン
グルタミン
タウリン

4. シンサ6

異なる速度で消化されるタンパク質の混合物を含むタンパク質サプリメント:

ホエイプロテイン
アルブミン

したがって、タンパク質は異なるタイミングで吸収され、より制御された定期的なアミノ酸の供給が保証されます。

ロニー・コールマンのワークアウト

ボディビルダーの食事のカロリー含有量が高いことを考えると、彼のトレーニングは高強度であると事前に結論付けることができます。

これは、可能な限り最高の結果を得るために、提案されたエクササイズを実行するために体が準備され、十分なエネルギーが必要であるという事実によるものです。

月曜日

戻る

デッドリフト、6～12回×4セット
ベントオーバーロー、10～12回を3セット
Tバーロー、10～12回を3セット
ワンアームダンベルローイング、10～12回×3セット

上腕二頭筋

カールカール、12回を4セット
交互に座ってダンベルを上げる、12回繰り返す
プリーチャーカール、12回
ケープカール、12回

肩

ミリタリープレス（前）、12回×4セット
ダンベルを座って、12回を4セット
フロントダンベル、12回×4セット

火曜日

脚

スクワット、2～12回を5～6セット
レッグプレス、12回×4セット
、2セット – 100メートル
スティフレッグデッドリフト、12回×3セット
座った状態でのハムストリングカール（ケープ）、12回×3セット

水曜日

胸

ベンチプレス、12回×5セット
インクラインダンベルベンチプレス、12回×3セット
ダンベルベンチプレス、12回×3セット
、12回の4セット

上腕三頭筋

ダンベルを使用したベンチでの上腕三頭筋の伸展、12回の繰り返しを3セット
座った上腕三頭筋エクステンション、12回×4セット
クローズグリップベンチプレス、12回×4セット

木曜日

戻る

ベントオーバーロー、10～12回を5セット
低滑車列、10～12回を4セット
ラットマシンプルダウン、10～12回を3セット
フロントラットプルダウン、10～12回×3セット