年月が経っても、人の精神機能が同じままではないことは誰にとっても新しいことではありません。したがって，誕生日にろうそくの火が消えるたびに，大人は自分の心が衰退する可能性についてさらに心配するかもしれません。
ただし、一般的ではありますが、この問題は回避できます。ハーバード大学は、 Harvard Health Publishingを通じて、脳を若く保つのに役立つ 12 の戦略を教えています。
1. 心を刺激する
科学者たちは、脳の活動が神経細胞間の新たな接続を刺激し、脳が新しい細胞を生成するのを助けることさえあると指摘しています。
この意味で役立つ活動は、読書、講座の受講、数学の問題や単語検索などの頭の体操の練習など、心を刺激する活動です。
さらに、絵を描く、絵を描く、その他の手技など、手先の器用さと精神的な努力を必要とするタスクを試してみるのもお勧めです。
2. 運動を練習する
おそらく、身体をケアするための戦略としてこのアドバイスを聞いたことがあるでしょうが、身体活動は精神的健康にも良い場合があります。
頻繁に運動すると、思考を司る脳の領域に酸素を豊富に含んだ血液を運ぶ小血管の数が増加します。
さらに、運動は新しい神経細胞の発達を促進し、脳細胞間の接続であるシナプスを増加させると考えられています。これにより、より効率的な脳が形成されます。
たとえば、運動は精神的ストレスを軽減し、血圧を下げ、コレステロール値を改善し、血糖値のバランスを整えるのにも役立ちます。つまり、脳だけでなく心臓にも良い要素です。
3. 食生活を改善する
運動と同じように、健康的な食事は体に有益であるだけでなく、脳にもプラスになります。
たとえば、 地中海食に似た食事をしている人は、認知障害や認知症になる傾向が低いです。したがって、この機会を利用して脳に良い食品について学び、今すぐ食事に取り入れ始めてください。
4. 血圧に気をつけてください
中年期にになると、その後の人生で認知機能の低下に苦しむリスクが高まります。したがって、血圧を健康なレベルに保ち、コントロール下に保つために生活習慣を改善することをお勧めします。
高血圧は沈黙の病気、つまり通常は症状が現れないため、定期的に医師の診察を受けて血圧の状態を確認することも重要です。
5.血糖値を改善する
制御されていない血糖値は糖尿病の特徴であり、認知症発症の重要な危険因子である疾患です。
どうやら、血糖値のコントロールが悪くなるほど、アルツハイマー病などの認知症を発症するリスクが高まるようです。
したがって、糖尿病を予防するためのアドバイスは、健康的な食生活を送り、頻繁に運動し、健康的な体重を維持し、太りすぎの場合は余分な体重を減らすことです。
6. コレステロール値を改善する
高レベルの悪玉コレステロールまたは LDL は、認知症発症のリスク増加に関連するもう 1 つの要因です。
この意味で、健康的な食事、頻繁な運動、体重管理、喫煙の回避などの介入は、コレステロール値を改善するために重要です。高LDLの食事を発見してください。
ただし、健康なコレステロールプロファイルを確実に維持するには、定期的な血液検査と医療予約を維持することも重要です。
したがって、コレステロールコントロールを改善するために薬を使用する必要がある場合、医師は適切な薬を処方します。
7. 喫煙を避ける
あらゆる種類のタバコを避けることは、脳を若く保つためのもう 1 つのガイドです。 2012 年の研究では、喫煙は男性の認知機能低下の促進と関係していました。
さらに、2015年のレビュー研究では、喫煙者は認知症を発症する可能性が30％高い一方、禁煙により非喫煙者レベルで認知症のリスクが低下することがわかりました。
8. アルコール飲料を乱用しないでください
人は若いとき、友人との飲酒の夜が将来どのような影響をもたらすかについては通常考えません。しかし、過度のアルコール摂取も認知症発症の主な危険因子の1つです。
言うまでもなく、アルコール摂取量を制限することは、血圧を健康に保ち、脳を若く保つための介入の 1 つです。
9. 自分の感情を大切にして、よく眠ってください
不安やうつ病に悩まされ、 睡眠不足や疲労感を感じている人は、認知機能テストのスコアが低いことがよくあります。
頻繁に不安や憂鬱を感じる場合は、心理学者の助けを求めてください。
10. 頭を守る
ここでのアドバイスは、脳震盪と診断されなかった場合でも、中程度から重度の頭部外傷は認知障害を発症するリスクを高めるため、文字通り、物理的に頭を保護することです。
11. 強い社会的絆を築く
最後に、強い社会的絆を持つことは、認知症の発症リスクの減少、平均寿命の延長、そして脳を若く保つもう一つの方法である血圧の低下に関連しています。
ビデオ
最後に、栄養士による脳のための 7 つのスーパーフードを紹介するこのビデオをぜひご覧ください。