太りすぎや体型の良さに関係なく、多くの人を悩ませるのは、脇腹、腹部、背中の腰近く、そして腰の周りにある脂肪、つまり有名な愛のハンドルです。この脂肪を持っている女性もいますが、男性のほうが一般的です。
自分の外見を良くしたいためでも、休暇中に素晴らしい体を見せびらかすためでも、多くの人がラブハンドルを取り除くための戦略を常に探しているという事実があります。まず、 1 つの領域のみに存在する脂肪を燃焼させることが可能かどうかを理解し、以下のリストで分けたヒントを参照してください。
1. 血糖指数の高い炭水化物の摂取を減らす
これらの炭水化物を摂取すると、大量のインスリンが分泌され、その結果脂肪が蓄積されますが、これは望ましいこととはまったく逆のことです。これは、血糖指数の高い炭水化物は吸収率が非常に高く、すぐに糖に変換されるために起こります。
その答えはインスリンの大量分泌です。体が糖分をすべて蓄えることができるように膵臓が分泌するインスリンが多ければ多いほど、遺伝的に脂肪を蓄えやすい場所に体が脂肪を蓄積する可能性が高くなります。
しかし、血糖指数が高い食品とは何でしょうか?これらは、砂糖、蜂蜜、お菓子、キャンディー、ソフトドリンク、白米、白パスタ、白パン、ベーカリーや菓子類全般などの単純な炭水化物です。
2. タンパク質を追加し、食事全体で栄養素を分割する
昼食や夕食だけでなく、毎食常に少量のタンパク質を摂取することが重要です。この栄養素は、空腹ホルモンとして知られるグレリンの減少に関連しています。
グレリンの量が少ないと、食欲をコントロールしやすくなり、選択した食事プログラムに従うことが容易になり、休むことなく体重を減らし、脂肪を減らし、筋肉量を増やすことができます。
タンパク質のもう 1 つの利点は、消化に多くの代謝エネルギーを必要とすることです。
3. 健康的な脂肪を摂取しながら、悪い脂肪を減らす
脂肪は体の満腹感を高めるのに役立ち、摂取する脂肪の種類によっては、体内の抗炎症環境をより高めることができ、脂肪燃焼を促進することもあります。
ただし、どんな種類の脂肪でも食事に取り入れるべきというわけではありません。悪い脂肪は脇に置く必要がありますが、健康な脂肪は現れるべきです。
抗炎症性脂肪の点で際立っているのは、イワシ、マグロ、サーモンなどの食品に含まれるオメガ 3 です。チアと亜麻仁は植物性オメガ 3 前駆体の供給源です。
アボカド、オリーブオイル、ナッツに含まれる一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪も、食品として適しています。一方、トランス脂肪と飽和脂肪は避けるべきものです。これらは炎症を促進し、脂肪燃焼環境に悪影響を及ぼします。
4. 食事に血糖指数の低い炭水化物を含める
血糖指数の高い炭水化物に注意する必要があるということは、低炭水化物ダイエットを強制されるという意味ではありません。これは、健康的な炭水化物、つまり前述の空腹ホルモンであるグレリンの減少にも役立つ血糖指数の低い炭水化物があるためです。
言うまでもなく、血糖指数の低い炭水化物はゆっくりと吸収され、血糖指数の高い炭水化物によって引き起こされるインスリンと脂肪の貯蔵に関して同じ影響を引き起こすことはありません。
血糖指数の低い炭水化物のグループには、サツマイモ、ひよこ豆、レンズ豆、エンドウ豆、豆およびマメ科植物全般、玄米、全粒粉パスタ、および高品質の全粒粉パンが含まれます。
5. アルコール飲料の摂取を制限する
アルコール飲料は、まさに望ましくない愛の痕跡が見られる体の中央領域、背中領域、側面に脂肪を蓄積させます。
さらに、アルコール飲料には多くの炭水化物とカロリーが含まれている可能性があります。アルコール自体にはすでにカロリーがあり、他の成分で強化されたアルコール飲料ではその値が増加する可能性があります。
しかし、問題はそれだけではありません。アルコールを飲むと人はリラックスして抑制力が失われ、それが摂取する食べ物の選択にも影響します。人は健康のために遠く離れた食べ物への欲求に屈する可能性が高くなります。フライドポテト、ピザ、ハンバーガーなど、通常であれば摂取量が制限される食品は、体重と脂肪の増加に寄与します。
6. 運動をする
それらはカロリー燃焼を最大化するために不可欠です。医学的な承認を得ている人には、高強度インターバル トレーニング (HIIT)を行うことをお勧めします。これは、高強度の運動と休息または低強度の運動を交互に行い、大幅な脂肪消費を生成し、継続的に脂肪を燃焼させます。トレーニングセッションがすでに終了した後、休憩してください。
HIIT を選択するかどうかに関係なく、トレーニングには必ず理学療法士が付き添い、指導する必要があることに留意してください。
ビデオ: 局所的な脂肪を除去するための 6 つのステップ
以下のビデオでは、栄養士が局所的な脂肪を燃焼させる方法を示しています。
ビデオ: 局所的な脂肪の燃焼
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