スポーツで鍛えられた腹筋、つまり有名なシックスパックを夢見る人なら誰でも、この目標を達成するのが最も簡単な仕事ではないことを知っています。これを達成するには、腹筋トレーニングに専念し、しっかりと続けることが不可欠です。
しかし、これでは十分ではありません。激しい運動をしているときに、 筋肉を鍛えることを目的とした健康的な食事に従わず、とにかく食べても意味がありません。
これは、私たちが摂取する食品が、体や腹部に蓄えられる脂肪の量に直接影響を与えるためです。
したがって、他に方法はありません。明確な腹筋を達成するためにトレーニングするだけでなく、目標を目指して、健康的で管理されたバランスの取れた栄養価の高い食事に従うように努める必要があります。
しかし、十分にトレーニングし、 減量ダイエット（脂肪減少に重点を置いた）を正しく実行している人でも、シックスパックが頑固に現れないことに気づくかもしれません。しかし、この背後にある問題やエラーは何でしょうか?
まあ、そのトリックは、定義を損なうあまり明白ではない食べ物や飲み物である可能性があります。したがって、はっきりとした腹筋を作りたい人は、腹筋を避ける必要があります。そして、それはまさに次のリストで発見されるものです。
1.七面鳥の胸肉
あまり目立たないかもしれませんが、七面鳥の胸肉は体に組み込まれた食品です。たんぱく質源として機能しますが、多くの場合ナトリウムが多く含まれています。
過剰なミネラルは体液貯留を引き起こし、腫れを引き起こす状態になります。つまり、シックスパックを見せるには七面鳥の胸肉が邪魔になるということです。
世界保健機関 (WHO) は、1 日あたり 2,000 mg または 2 グラムを超えるナトリウムを摂取しないことを推奨しています。
過剰なナトリウムが引き起こす可能性のある問題は体液貯留だけではありません。ミネラルを多く含むと、高血圧、脳卒中、心不全、骨粗鬆症、胃がん、腎臓病、 腎臓結石のリスクが伴います。
2. ピーナッツ
カリカリの殻をしたピーナッツについてだけ話しているわけではありません。ピーナッツには炭水化物が多く含まれているだけでなく、塩分、つまりナトリウムがたっぷり含まれているように見えます。
なぜなら、前者はむくみを促進する一方で、後者は脂肪の蓄積を促進することがすでに知られているからです。 ピーナッツ炭水化物について詳しくはこちらをご覧ください。
殻をむいたピーナッツでさえ、その組成に多くの塩分が含まれていることがあります。さらに、ピーナッツはカロリーと脂肪が多く、腹部の脂肪を減らすのが難しい食品です。
3. パン
全粒粉として宣伝されている工業化されたパンの多くは、全粒粉ではありません。製品のパッケージの原材料リストを確認すると、最初の原材料が白小麦粉、または鉄と葉酸を豊富に含む小麦粉であるためです。
後者は白い小麦粉で、 太る小麦粉の一種として知られています。実際、 白い小麦粉がどのように有害であるかについて詳しく学びましょう。
ここで、パッケージに記載されている製品のすべての成分リストで、最初に記載されている項目が、当該食品に最も多く含まれている項目であることを強調する価値があります。
したがって、全粒粉であると謳っているパンが実際に全粒粉であるためには、原材料リストの最初に記載されている項目が全粒粉、またはオーツ麦や小麦ふすまなどの自然食品である必要があります。
食事で消費するパンが本当に全粒粉であることを確認するもう 1 つの方法は、 です。
4. アルコール飲料
アルコール飲料のカロリーを1 日のカロリー制限に含めるだけでは十分ではありません。ビールを飲まないこと、コンデンスミルクやその他の砂糖がたっぷり入った飲み物を飲まないことも必要です。
実質的にアルコールだけで構成されているものであっても、いかなる種類のアルコール飲料も避ける必要があります。
しかし、なぜ？アルコールは毒素であり、体が解毒する必要があります。このプロセスは肝臓を通じて行われ、脂肪分解として知られる脂肪の分解プロセスを大きく妨害します。
アルコール飲料は肝臓や体全体に多くの負担をかけます。アルコールは、体が脂肪を燃焼し、脂肪を減らし、アルコールを除去することに集中することをやめさせます。
ただし、問題はこれだけではありません。人が飲酒すると抑制が弱まり、脂肪の減少や脂肪の減少に何の寄与もしないものを食べる可能性が高くなります。
例: ピザ、コシーニャ、ファーストフードのサンドイッチ、アイスクリーム、フライドポテト、ホットドッグ、フライドチキンなど。
5.液体のカロリー
この名前には、フルーツ ジュース、砂糖たっぷりの材料で調理されたコーヒー ショップ、工業化されたお茶やその他の工業化された飲料など、いくつかの飲料が含まれます。
それらはカロリーがあり、液体の形で飲み物に溶けた砂糖で構成されています。炭水化物が30グラム入っているものもあります。これらすべてを毎日の食事管理に含める必要があります。
しかし、天然のフルーツジュースでも害があるのでしょうか？はい、ジュースの形では、たとえ調製時にテーブルシュガーが加えられなかったとしても、果糖は非常に濃縮される可能性があるためです。
遠心分離機またはブレンダーで非常に多くの果物を使用してドリンクを調製し、濾した場合、結果として、血糖指数が高く、繊維がほとんど含まれていない大量の炭水化物を含む調製物が得られます。
これによりインスリンのスパイクが発生し、脂肪の蓄積につながります。飲み物を飲まないと食事ができない人にとって、解決策は白湯を飲むことです。
普通の水は退屈すぎると思いますか?したがって、代替案はウォーターに頼ることです。それらでは、水が果物、野菜、ハーブ、スパイスなどの健康的な成分の風味を帯びます。
ビデオ：
以下のビデオで、引き締まったお腹を作るために避けるべき食べ物と、それに代わる良い食べ物をご覧ください。下のボタンをクリックしてチャンネル登録してください。