女性は子供を産んだ後どうなるか知っていますか？産褥期とは何かを知り、産後とその課題に対処するためのヒントを確認してください。
母親になると、通常、赤ちゃんの誕生の準備に多くの時間を費やします。しかし、自分の体や心にもケアが必要であると考えたことはありますか?
実際、この機会に、人生のこの段階で適切な栄養素を確保するために、産後の栄養がどのようなものであるべきかを確認してください。
はい、産褥期は間違いなく大きな喜びの時期ですが、課題にも満ちています。
新しい命の世話に加えて、出産から回復し、子供の誕生に伴う感情のジェットコースターに対処する必要もあります。
産褥期に自分自身をよりよくケアし、新生児が家にいる場合でも良好な生活の質を保つ方法についてよく理解してください。
産褥 – それは何ですか
産褥とは、生後6週間を構成する産後の期間に付けられた名前です。
産後期間は、赤ちゃんが生まれてから最初の 45 日間を含む有名な隔離期間 (または屋内退避期間) として知られている人もいます。ただし、一部の女性では、産後期間が最大 60 日間続く場合があります。
一般に、医師は産後の期間を次のようないくつかの段階に分類します。
- 即時 1 日目から 10 日目。
- 11日目後半から42日目。
- リモート：43日目から60日目まで。
これは、激しい感情、適応、出産直後の体の回復に満ちた期間です。
女性は、到来したばかりの新しい命に対処しなければならないことに加えて、感情に影響を与える可能性のあるホルモン産生の突然の低下に苦しんでいます。さらに、内臓も妊娠前の状態に戻り始めます。
実際、これらすべてが多大なストレスや疲労を引き起こす可能性があります。
産後の体の変化
自然分娩であろうと帝王切開であろうと、出産後は身体に一連の変化が起こり始めます。
- 子宮が収縮し始めます。
- 母乳の生成と放出が始まります。
- 授乳により乳房が硬くなり、痛みを感じることがあります。
- 腹部が数日または数週間にわたって腫れます。
さらに、産後の出血、過剰な発汗、おりもの、便秘、骨盤痛が起こる場合があります。尿失禁と骨盤底の変化。
これらすべての変化は不快感と不安を生み出します。そして、それだけでは十分ではないかのように、感情的な問題も生じます。
感情の変化
ホルモンの変化に加えて、母親であることの他の課題が混乱を招き、対処するのが難しい感情を引き起こす可能性があります。
感情に影響を与える可能性のある要因には次のようなものがあります。
- 睡眠不足;
- 自分のための時間が足りない。
- 自分の体に対する不満。
- 赤ちゃんが泣いている。
- ルーチンの変化。
したがって、多くの母親は産後、次のような不快な症状を経験します。
- イライラ;
- 悲しみ;
- 不眠症;
- 説明のつかない泣き声。
- 落ち着きのなさ;
- 気分転換。
たとえホルモンの変化によるものであっても、こうした感情を経験するのは正常なことであることを覚えておいてください。
さらに、ほとんどの母親は赤ちゃんのニーズを最優先にしており、それが上記の症状を悪化させる可能性があります。ただし、この段階ではケアを自分任せにしないことが重要です。
産後の対処法
実際、女性はそれぞれ異なる方法で産褥期に直面しています。他の人よりも多くの課題や困難に直面する人もいます。しかし、いずれにせよ、以下のヒントは、今この瞬間をより平和に生きるのに役立ちます。
休息と睡眠
赤ちゃんの世話をしながら休むのは不可能に思えるかもしれませんが、できるだけ休息を取りましょう。赤ちゃんが寝ている間、または他の人が赤ちゃんの世話をしている間、眠りましょう。
結局のところ、出産から回復するためには、体にも時間と休息が必要です。
助けを求める
赤ちゃんが生まれる前と同じようにすべてをこなすことはできなくなります。ですから、たとえば、何かが場違いだったり、家が前より汚れていたり、料理をする時間がなかったりしても、自分を責めないでください。
したがって、あなたと赤ちゃんが自宅での新しい習慣に慣れるまで、家族や友人にこれらの作業を手伝ってもらいましょう。
よく食べる
健康的な食生活を心がけましょう。健康的で栄養価の高い食べ物を食べることは、赤ちゃんにとって良いだけでなく、体の回復を早め、気分も良くなります。
運動をしましょう
医師が許可したらすぐに運動してください。ジムに戻れない場合は、1 日の中で数分間ストレッチをしたり、体を動かしたりしてください。
赤ちゃんと日光浴をするために軽い散歩をすることも気分を改善し、健康に非常に良いです。
健康を維持し、できるだけ早く体型を戻すために産後に何を食べるべきかについて、栄養士がアドバイスする貴重なヒントをぜひチェックしてください。
産褥期に関する重要なヒントと警告
確かに赤ちゃんの世話をするのは簡単ではありません。日々の生活は非常に疲れるかもしれません。
ですから、自分のための時間が必要なときは、罪悪感を感じずに助けを求めて、少しリラックスしてください。
さらに、性欲が低下するだけでなく、痛みを感じたり治癒が妨げられたりする可能性があるため、産後少なくとも最初の1か月間はセックスを避けることが重要です。 治癒を妨げる食べ物にも目を向けて、それらを避けてください。
水分補給は母乳の生産と健康にとって非常に重要であるため、十分な水分補給を忘れないでください。
最後に、体調が非常に悪い場合は、産後うつ病の兆候である可能性があるため、医師の診察を受けてください。産後にイライラしたり悲しくなったりすることがあるのは正常なことです。
この段階は困難ですが、必ず乗り越えられることを知ってください。それでも、必要な場合はためらわずに助けを求め、経験している困難については必ず信頼できる医師に相談してください。
すべてが落ち着いたら、出産後に体重を減らしたい場合は、栄養士が妊娠後に体重を減らすためのヒントを提供しているこのビデオもご覧ください。
