眠くなるための6つの最良の治療法

日中の多くの人々に影響を与える問題となっており、睡眠補助薬の検索が増加しています。したがって、セルフメディケーションのリスクを回避するには、これらの治療法を知ることが不可欠です。

さらに、日中の過剰な睡眠の原因は、睡眠不足から精神疾患や身体疾患まで多岐にわたります。

したがって、以下では、睡眠を助けるためのいくつかの治療法と、問題の考えられる原因について学びます。

よく眠れていますか？

これはあなたが自問すべき最初の質問です。「私はよく眠れていますか?」

ほとんどの人にとって、平均 1 晩 8 時間で十分ですが、それ以上の睡眠時間が必要な人もいれば、より短い睡眠時間が必要な人もいます。したがって、医師は毎晩7〜9時間の睡眠をとることを推奨しています。

しかし、睡眠の質は量と同じくらい重要であるため、睡眠時間を数えるだけでは十分ではありません。

そのため、適度な時間睡眠をとっているのに、朝起きても疲れが残っていたり、日中に眠くなりやすい場合は、睡眠の質が満足できていない可能性があります。

だからこそ、夜の睡眠を妨げる要因に注意を払うことが重要です。最も一般的なものは次のとおりです。

閉塞性睡眠時無呼吸症候群;
不眠症;
妊娠または授乳中。
精神疾患;
特定の興奮剤、サプリメント、またはハーブの使用。
夜の仕事。

さらに、夜間の睡眠には影響しないものの、日中に眠気や倦怠感を引き起こす可能性がある次のような健康上の問題があります。

貧血;
鎮静作用のある特定の薬、サプリメント、またはハーブの使用。
ナルコレプシー;

したがって、寝る前に自分の習慣を分析せずに、睡眠を助けるために何らかの種類の薬を服用することを考えないでください。さらに、過剰な睡眠を引き起こしている可能性のある健康上の問題や一時的な状態を特定するために、あなたの全体的な健康状態を評価してくれる医師の診察を受けることが役立つ場合があります。

最高の睡眠補助薬

日中の過度の眠気の原因が特定されたら、以下に示すように、問題の解決または軽減に役立つ治療法があります。

1.モダフィニル

モダフィニル (またはプロビジル)は、過度の眠気とナルコレプシーの治療に使用される薬で、覚醒状態を高めることによって作用します。つまり、覚醒状態を維持し、眠気を軽減するのに役立ちます。

ただし、その有益な効果にもかかわらず、この薬にはいくつかの禁忌があり、専門の医師の監督下でのみ使用する必要があります。これらの禁忌には次のようなものがあります。

気分障害;
アルコールまたは薬物乱用の過去歴;
妊娠と授乳;
神経学的問題。

さらに、重篤な副作用が発生するリスクもあります。

皮膚の発赤とかゆみ;
呼吸困難;
気分が変わります。
腫れ;
攪拌;
妄想。

2. アルモダフィニル

アルモダフィニル (またはヌビジル) も、覚醒状態を高める興奮作用のある薬です。モダフィニルは化学構造が似ているため、副作用はモダフィニルの副作用と非常によく似ています。

3. メチルフェニデート

最適な治療法ではありませんが、、その刺激効果により過度の眠気やナルコレプシーの治療にも使用できます。

しかし、血圧上昇、不眠症、震え、過敏症などの副作用は、非常に不快なものとなる可能性があります。また、薬により依存性が生じる可能性もあります。

4. カフェイン

カフェインは世界で最も使用されている天然の興奮剤であり、眠気を軽減し、集中力と注意力を高めるのに役立ちます。

さらに、カフェインは次のようないくつかの形態で存在します。

コーヒー（穀物、粉末、エスプレッソを問わず）
カフェインカプセル;
エナジードリンク。

5. 鎮静剤

当たり前のことのように思えるかもしれませんが、睡眠薬を服用すると日中の眠気を改善できます。これは、夜の睡眠不足が翌日の過剰な睡眠を引き起こすために起こります。

これらの薬の一部は次のとおりです。

ゾルピデム（またはアンビエン）;
ベンゾジアゼピン;
パッションフルーツとバレリアンをベースにしたサプリメント。

しかし、不眠症やその他の睡眠障害の治療は、薬の乱用や自己投薬によって引き起こされるその他の問題を避けるために、医師の監督の下で行われなければなりません。

6. オキシベートナトリウム

オキシベートナトリウム（ザイレム）は、ナルコレプシーの 2 つの症状、つまり突然の筋力低下と日中の過度の眠気の治療に広く使用されている薬です。

いくつかの副作用が発生する可能性があります。次のようなものがあります。

不眠症を含む睡眠の問題。
かすみ目;
食欲の低下;
体重減少。
腹痛;
心拍数の増加。
夜尿症。
発汗。

睡眠を助けるその他のヒント

睡眠補助薬は過剰な睡眠によって深刻な被害を受けている人を補助するものにすぎず、その使用は夜の良い睡眠に代わるものではないことに留意することが重要です。

したがって、一般に睡眠衛生と呼ばれるいくつかの簡単な対策を採用することが不可欠です。彼らです：

毎日ほぼ同じ時間に寝て起きます。
刺激的な活動や就寝時間近くの画面の使用は避けてください。
就寝時間近くに重い食事をしないでください。
睡眠以外の活動（読書、遊び、食事など）でのベッドの使用は避けてください。

さらに、以下に示すように、睡眠を妨げる他の方法もあります。

医師が推奨する用量で薬を服用してください。
体を動かすと血行が良くなり、睡眠時間が短縮されるため、目が覚めていると感じます。
短い昼寝をする: 日中に少し寝ると、頭を休めてエネルギーを高めることができることがあります。ただし、日中に寝すぎると夜の睡眠が妨げられるため、やりすぎには注意してください。
特にコンピューターの前で仕事をしている場合は、目を休めてください。
心を目覚めさせるために会話を始めてください。
食べ物は自然の刺激物であり、疲労や眠気は栄養不足の症状である可能性があるため、より多くのエネルギーを得るために健康的な軽食をとりましょう。
周囲に照明がないと疲労感が増し、疲労感が増すため、照明をつけてください。
集中力を高めるのに役立つ呼吸法を行います。
心を刺激するために、さまざまな作業を交互に行います。多くの場合、疲労は実際には退屈であり、活動を交互に行うことで対処できます。
脱水症状の1 つは過度の睡眠であるため、十分に水分補給してください。
睡眠サイクルを調整する: 睡眠と覚醒のサイクルを調整するサーカディアンリズムは、日中に浴びる光の影響を受けます。このサイクルを調整するには、毎日自然光にさらされることが重要です。
運動: 運動は、エネルギーを高め、疲労を軽減する効果的な方法です。さらに、毎日運動すると夜の睡眠の質が向上します。

専門家の助けを求める

日中の過度の睡眠は、最初は軽いように思えるかもしれませんが、実際にはより深刻な問題の症状である可能性があるため、その頻度と強度に注意を払うことが重要です。

さらに、睡眠の質の低下は、寿命を縮めるだけでなく、神経疾患や精神疾患の悪化、高血圧、日常生活の維持困難、心血管疾患など、他の問題を引き起こす可能性があります。

したがって、上記のヒントが日常生活に何の影響も及ぼさない場合は、医師または睡眠障害の専門家の診察を受ける必要があるというサインです。