いつでも強い免疫力を持つことが不可欠であるとすれば、世界が新型コロナウイルスのパンデミックに直面すると、その必要性はさらに高まります。
あなたがすでに 50 歳で、免疫力を高めるために何ができるかを知りたい場合は、これらのヒントがあなたのためであることを知ってください。あなたがこの年齢層に属していない場合は、その年齢の家族の誰かと情報を共有できます。
年が経つほど免疫システムは弱くなるため、特に 50 歳以降に免疫力を高めるための戦略を身につけることが重要です。その結果、体はウイルス、病気、感染症にかかりやすくなります。
しかし、50歳を超えたときに免疫力を高めるには何が役立つでしょうか?それはまさに次のリストで学習することです。
1. 予防接種は常に最新の状態に保ってください
ワクチン接種について話すとき、ほとんどの人は赤ちゃんや子供を思い浮かべますが、高齢者もワクチンに関して医学的な監視を受ける必要があります。
これは、高齢者が一連の病気に対する予防接種を受けることができるように、特定の予防接種スケジュールがあるためです。
ブラジル予防接種協会 (SBIm) によると、高齢者向けの予防接種スケジュールは以下のワクチンで構成されています。
- インフルエンザから;
- 肺炎球菌;
- 帯状疱疹（帯状疱疹）から;
- 成人型の無細胞細菌トリプレット (ジフテリア、破傷風、百日咳)。
- 成人ダブル（ジフテリアおよび破傷風）。
- A型肝炎およびB型肝炎によるもの。
- 黄熱病から。
- 結合髄膜炎菌の;
- MMR（麻疹、おたふく風邪、風疹）。
新型コロナウイルス感染症（COVID-19）に対するワクチンはまだありませんが、パンデミックの状況においては、何らかの形で体を弱らせる可能性のある他の病気から身を守ることがすでに重要です。
2. 健康的な食生活をする
それは、果物、野菜、全粒穀物、種子をたくさん含む、バランスのとれた健康的で管理された栄養価の高い食事に従うことを意味します。さらに、 生物学的価値の高いタンパク質、健康的な炭水化物、良質な脂肪、および。
同時に、冷凍食品や既製品などの工業製品や超加工品の摂取はできるだけ控えましょう。
50 歳以上の人は、糖尿病、高血圧、心血管疾患など、特別な食事療法を必要とする健康上の問題を抱えている可能性があります。したがって、問題の病気をコントロールするには食事に戻ることが重要です。
問題は、50歳以上の人、特に一人暮らしの人は、毎日しっかりとした食事を準備するのが面倒になったり、疲れすぎたりする可能性があることです。
その結果、本当の食べ物を摂取する代わりに、間食をしたりスナックを食べたりすることを選択してしまいます。
それで、どうすればいいでしょうか？役立つのは、週に 1 日かけて、1 週間分の健康的で栄養価の高い食事を準備し、個別の容器に分けて冷凍庫に入れることです。こうすることで、食べるときに冷凍庫から容器を取り出して温めるだけで済みます。
3. できるだけ活動的に過ごす
50歳を超えた人や高齢者が若い人と同じ強度でトレーニングできないのは当然です。あるいは、若い人ができるのと同じ難しい練習をすることもあります。
たとえば、膝や背骨に身体的な問題がある場合は特にそうです。しかし、できるだけ活動的な状態を保つことが重要です。
たとえ、ある研究で、加齢による運動不足が高齢者の病気や怪我の原因となる可能性があることが示されたにもかかわらずです。良いニュースとしては、高齢者向けの機能訓練など、高齢者を対象としたトレーニング プログラムがあることです。
50 歳以上の場合は、医師に相談して、怪我の危険にさらされずに自宅で安全に行える運動の種類を見つけてください。
コロナウイルスの流行下ではアクティブに過ごすことが重要ですが、ウイルスにさらされるリスクがあるため、ジムに参加することはお勧めできません。主に、新型コロナウイルス感染症のリスクグループに属する高齢者が対象です。
4. よく眠る
人は高齢になればなるほど睡眠時間が減り、人によっては眠りに落ちたり眠り続けることが難しくなります。したがって、高齢者の中には自動的に非常に早く目が覚めてしまう人もいます。
明け方におしっこをするために目が覚めて、ベッドに戻ると再び眠れなくなる人もいます。
しかし、よく眠ることは免疫力にとって重要であり、それが睡眠の質とコロナウイルスの発生との間に関連性がある理由です。
あなたは50歳を超えていて、以前ほど長く眠れなくなっていませんか?それでは、 よく眠るためのヒントを見つけてください。
何も効果がない場合は、よりよく眠るために他に何ができるか医師に相談してください。カウンセリングは、睡眠障害が治療が必要な健康上の問題の症状であるかどうかを確認するためにも使用されます。
5. 健康的な体重を維持する
過体重や肥満の人は、糖尿病や高血圧などの慢性変性疾患を発症するリスクが高くなります。これらは免疫系の適切な機能を損なう可能性があります。
慢性疾患も新型コロナウイルス感染症のリスクにさらしており、科学者らは過体重が新型コロナウイルスによる合併症のリスクを高めると指摘している。
6. 禁煙と飲酒をやめる
タバコには、体の適切な機能に有害であり、肺の機能を悪化させ、がんの発生を促進する可能性のある物質が含まれています。さらに、 新型コロナウイルスは喫煙者にとって特に危険であることが研究で示されています。
アルコールに関しては、飲酒は免疫力の低下に関係します。アルコールは毒素（体に有害な物質）であり、体から排出するために肝臓で代謝する必要があります。
このアルコール排泄プロセスの副産物は、免疫システムにとって非常に有害です。しかし、免疫系への損傷は、慢性的な飲酒、つまりより定期的、繰り返し、継続的にアルコール飲料を摂取することだけに関連しているわけではありません。
アルコールを時々、しかし一度に大量に、急激に摂取することも免疫系に悪影響を及ぼします。
アルコール飲料がどのように免疫に影響を与え、新型コロナウイルスに感染するリスクを高めるかをよりよく理解しましょう。
また、新型コロナウイルス感染症から身を守るために家にいる間、時間を過ごしたりリラックスするために飲酒していた場合は、 パンデミック中にアルコールとの関係が問題になっている兆候に注意してください。
7. うつ病に気をつけてください
うつ病や悲しみは免疫システムに悪影響を与えることが知られています。
したがって、50歳以上でパンデミック前にすでにうつ病と診断されている人は、自宅にいる必要があるからといって治療を放棄すべきではありません。
患者は、安全に治療を続ける方法を知るために心理学者または精神科医に相談する必要があります。
精神的健康上の問題を抱えていない人でも、パンデミックとそれに必要な孤立のせいで、さらに落ち込んで悲しくなる可能性があります。
気分が良くなるのは、元気が出るようなことをすることです。たとえば、子供や孫に電話したり、家でクロスワード、刺繍、メロドラマを見たり、トランプしたりするなど、気を紛らわせる趣味をするなどです。
悲しみや憂鬱な感情がまだ続く場合は、心理学者に電話して指導を求める価値があります。
若い人は両親や祖父母から目を離さないようにするか、同じ家に住んでいない場合は常に電話やビデオ通話をする必要があります。これは間違いなく彼らの気分を良くするのに役立ちます。
栄養士が50歳以降の免疫力を高めるためのヒントとケアについて詳しく説明しているビデオもぜひチェックしてください。