奇妙に思えますが、多くの人がすぐに体重を減らしたいと思うのと同じように、健康的に1週間で体重を増やす方法を探している人もいます。
しかし、太りすぎが健康を損なうのと同じように、体重が少なすぎることも健康に害を及ぼす可能性があることをご存知ですか?
したがって、理想体重を下回っている人は、次のような症状に悩まされる可能性が高くなります。
低体重であると診断されると、すぐに理想の体重に到達し、数日で体重を増やすための戦略や代替手段を探したいと思うかもしれません。
ただし、体重を減らす必要がある人と同様に、体重増加のプロセスも健康的な方法で行われなければなりません。
健康的に1週間で体重を増やす方法は？
健康的に体重を増やすための最初の最も重要なポイントは、医師に相談し、プロセス全体を通してフォローアップを続けることです。
以下に示すような役立つ一般的な情報はありますが、人はそれぞれ固有の生体を持っており、低体重の問題に対処するには異なるアプローチが必要です。
さらに、栄養士のサポートを受けることも素晴らしい選択肢です。こうすることで、日常生活に取り入れやすいダイエットメニューを組み立てやすくなります。
1. ジャンクフード を避ける
直訳すると「ジャンクフード」「ジャンクフード」といった意味になります。この場合、ソフトドリンク、お菓子、ファストフードなど、カロリーは豊富だが栄養素は少ない食品のことを指します。
残念なことに、すぐに体重を増やす必要がある人は、体重が増えるという言い訳をして、このような種類の食品をむさぼり食べる誘惑に駆られるかもしれませんが、それは事実です。
しかし、これらの食品を過剰に摂取すると、2 型糖尿病や心血管疾患の発症など、体重増加にとどまらない一連の健康上の問題を引き起こす可能性があります。
さらに、ジャンクフードを食べる人は砂糖を過剰に摂取している可能性があり、その結果、次のような問題が発生します。
- 虫歯;
- 脂肪肝疾患（脂肪肝とも呼ばれます）。
- インスリン抵抗性（2型糖尿病、肥満、メタボリックシンドローム、 心血管疾患などの重篤な状態を引き起こす可能性のある状態）。
- 中性脂肪と悪玉コレステロールのレベルの増加。
- そして癌さえも。
2. 健康的で高カロリーの食べ物を選ぶ
ジャンクフードの代わりに、カロリーが高くても栄養価が高く健康に良い次のような食品を選びましょう。
- アボカド;
- タヒニ（ゴマから作られたペースト）。
- オリーブオイルベースのソース。
- オーツ麦;
- グラノーラ;
- ピーナッツバター;
- キヌアなどのや種子。
- チーズ、牛乳、全脂肪ヨーグルトなどの乳製品。
- 動物性食品：赤身肉、 サーモン、卵。
- 全粒粉パン;
- ホエイプロテインを含むプロテインシェイク（バナナ、ピーナッツバター、アボカド、バナナ、パイナップルなど）。
- 米;
- トウモロコシ;
- じゃがいも;
- 野菜全般。
3. 分量を増やし、間食を控える
一日を通して間食を断つと、主食の一つを食べるときに空腹感が増す可能性があるという考えです。こうすることで、より多くの量の食べ物を摂取できるようになり、その結果、体重が増加します。
理論的にはこれでうまくいくかもしれませんが、実際には一度にたくさん食べることができない人もいることは否定できません。そして、当然のことですが、無理にやるべきではありません。そうしないと、後で気分が悪くなる可能性があります。
とにかく、これは3時間ごとに食事をする習慣がない人でも試すことができる戦術です。したがって、それについて医師に相談し、医師が承認するかどうかを確認し、その戦略があなたの場合に本当に役立つかどうかを試してください。
4. 1日に食べる回数を増やす
上記の戦略がうまくいかない場合は、より早く体重を増やす別の方法として、毎日の食事の回数を増やすことも考えられます。つまり、1 日に 5 回食べる場合は、食事リストに間食をもう 1 つ追加することができます。
朝食と昼食の間に食事をすることに慣れていない場合は、この間に軽食を摂ってみるとよいでしょう。たとえば、フルーツサラダや
こうすることで、それほど重くない食事を摂ることができ、1日を通して摂取カロリーを増やすことができるため、数日で体重を増やしたい人には適しています。
5. 抵抗運動を練習する (ウェイトトレーニングなど)
ウェイトを使ったエクササイズは、より早く体重を増やしたい人にとっても非常に役立ちます。つまり、食事で消費された追加カロリーが、単に脂肪に変わるのではなく筋肉量を増やすために使用されることを意味します。
ただし、あらゆる種類のトレーニングを開始する前に、その運動を本当に実行できるかどうかを医師に確認してください。
さらに、パーソナルトレーナーにあなたの目標について話し、適切なトレーニングを作成し、週に何回トレーニングする必要があるかを定義し、セッション中にサポートしてもらえるようにすることが重要です。
6. 食欲を刺激する
空腹感を感じにくい人は、体を動かすと食欲が増進するので、主な食事の前に 30 分ほど散歩するのがおすすめです。
こうすることで、人はお腹が空くと通常よりも多く食べる可能性が高く、体重増加を防ぐことができます。
健康的な 1 週間で体重を増やしたい人へのもう 1 つの提案は、液体はすぐに胃に満たされ、食べ物に利用できるスペースを占有する傾向があるため、食べ物とは別に飲み物を摂取することです。
したがって、食事の後に水やジュースを飲むことを選択すると、飲みながら食べることで、体はすでに満腹であると認識し、必要以上に食べる量が増えてしまうのを避けることができます。
7. オリーブオイルで調理する
良質な脂肪の一部であることに加えて、オリーブオイル大さじ 1 杯または 15 ml には 119 カロリーがあります。したがって、肉や野菜の煮込みなどの料理に材料を加えて調理すると、食事のカロリー量が増加し、体重増加につながる可能性があります。
8. タンパク質の摂取量を増やす
タンパク質は筋肉量の構築に役立ち、より多くの筋肉を構築すると、体脂肪を増やしすぎずに体重を増やすことができます。
したがって、優れたタンパク質源には次のようなものがあります。
この意味で、人は寝ている間に体は筋肉を構築するため、質の高い睡眠をとることの重要性を強調することが重要です。
9. タバコの習慣をやめる
健康に及ぼすリスクによるタバコに関する否定的な評判だけでは習慣をやめるのに十分でない場合は、タバコが体重を増やす必要がある人の生活を混乱させる可能性もあることを知ってください。
これは、タバコには食欲を抑制する効果があるためです。これは、体重を減らす必要がある人がタバコを使用すべきであるという意味では決してありません。
しかし、体重以外の一連の健康上の問題と関連していることを覚えておいて損はありません。より健康的なライフスタイルを求めているなら、タバコの習慣を見直してみてはいかがでしょうか?
10. 寝る前におやつを食べる
ダイエットをしている人は、午後7時以降は何も食べてはいけないとよく言われます。したがって、寝る前におやつを食べると、体重を増やす必要がある人に役立つことが理解されています。
この意味で、人は夜に食事をするときに、なかなか燃焼できないカロリーを体に提供するという説明になります。
夜の睡眠中に体は働いてカロリーを消費しますが、人がより多くのカロリーを消費する時間帯である日中ほどは働きません。
ただし、重いものを食べすぎて、夜中に気分が悪くなってしまわないように注意してください。
ビデオ: 体重を増やすための 9 つのヒント
以下のビデオでは、健康的に体重を増やす方法についても説明しています。お見逃しなく！
