私たちの腸は私たちの健康に直接影響を与えます。つまり、腸が効果的に機能すれば、私たちの健康も同じ道をたどりますが、問題が発生すると、病気を発症する可能性が大幅に高まります。
特に便秘や不規則な排便を避け、結腸がんのリスクを軽減するために、何千人もの人々が自然な腸内洗浄を行っています。
すでにファンであり、さらに詳しい情報が必要な場合、またはその方法を知りたい場合は、この手順を可能な限り最善の方法で実行するための詳細とヒントを確認してください。
腸内洗浄とは
腸洗浄は、結腸洗浄または結腸療法としても知られ、消化器の健康を改善し、全体的な健康を促進する方法です。
結腸や腸管に蓄積された便を除去し、便秘や排便異常を軽減し、体に非常に有益です。
簡単かつ安全に行うことができますが、指示には正しく従わなければなりません。
やり方は？
腸をきれいにする方法はいくつかあります。たとえば、製品を経口摂取したり、直腸に塗布して腸内にある便の排出を助けることができます。これらの製品は通常、処方箋なしでドラッグストア、薬局、さらには専門製品店で購入できます。
直腸に挿入された特定の容器を通して水を注入する腸洗浄を実行することも可能です。
自然な腸洗浄を行う方法もあります。これらは一般的に安価で、正しく行えば安全でもあります。
以下でその方法を確認してください。ただし、このプロセスは毎日行うべきではなく、また行う必要もないことに注意する必要があります。
水をたくさん飲みましょう
水分補給は体の機能にとって不可欠であり、これは誰にとっても新しいことではありません。しかし、水をたくさん飲んで水分補給を続けることが消化を調整する優れた方法であることを誰もが知っているわけではありません。
腸を洗浄することに加えて、1 日にコップ 6 ～ 8 杯の白湯を飲むとよいでしょう。スイカ、トマト、レタス、セロリ、その他の果物や野菜など、水分が豊富な食品をたくさん食べることも大切です。
食物繊維の豊富な食事を維持する
繊維は、果物、野菜、穀物、ナッツ、種子などの植物全体の食品に簡単に含まれています。この必須栄養素は入手可能で非常に入手しやすいにもかかわらず、その摂取量が十分でないことが多く、腸の機能を損なう可能性があります。
繊維は、結腸内の余分な物質を増やすのに役立ち、腸内輸送の調節にも貢献し、便秘や腸の過剰活動を自然に軽減し、同時にプレバイオティクスなどの有益な細菌を刺激するため、非常に重要です。
したがって、自然に腸をきれいにしたい場合は、繊維が豊富な食品をたくさん食べてください。
ジュースやスムージーを飲む
ジュースやスムージーを適度に摂取すると、自然な腸内洗浄を行うことができます。ジュースブレンドには、消化を促進する食物繊維と栄養素が含まれており、水分を保持して水分を補給し、便通を維持するのにも役立ちます。
この目的に推奨されるジュースには、リンゴジュース、レモンジュース、野菜ジュースなどがあります。 2015年に発表された研究では、多くの果物や野菜に含まれるビタミンCをジュースに加えると腸の浄化に役立つことが示されました。
ただし、ジュースは繊維が少ない飲み物であり、腸の適切な機能に大きく貢献します。したがって、。これには、ジュースよりもはるかに多くの繊維が含まれています。
効果を得るために必ずしも空腹時にジュースやスムージーを飲む必要はありません。食事での摂取量を増やすようにしてください。
レジスタントスターチをもっと食べる
、ジャガイモ、米、豆類、緑色のバナナ、穀物などのさまざまな食品に含まれており、その効果は繊維の効果と非常に似ています。
これらは、腸内の有益な細菌の多様化を助ける腸内細菌叢を増加させるため、健康な腸を促進することができます。
ただし、レジスタントスターチは炭水化物に含まれることを考慮する必要があります。したがって、この主要栄養素の摂取を制限するダイエットをしている場合は、血糖値の急上昇を抑える（血糖指数が低い）オプションを選択できます。
食事にプロバイオティクスを取り入れましょう
プロバイオティクスは、特に繊維質や難消化性デンプンと組み合わせると、腸内の善玉菌の増殖を助けることができるため、腸に問題がある人は頻繁に摂取する必要があります。
プロバイオティクスは、腸に関連する 2 つの必須要素である炎症と闘い、便通を促進するのにも役立ちます。
サプリメントを摂取したり、ヨーグルト、ケフィア、ピクルス、その他の発酵食品など、プロバイオティクスを豊富に含む食品をたくさん食べることで、より多くのプロバイオティクスを摂取できます。
お好みに応じて、腸内洗浄によく使用されるリンゴ酢を加えることもできます。これはプロバイオティクスと考えられており、有害な細菌の除去に役立つ酵素と酸が含まれています。
ハーブティーを飲みましょう
ハーブティーは一般に、消化器の健康を促進したい人々によって消費されます。動きを促進し、自然な腸の洗浄を促進する下剤特性を理由に特に使用されるものもあります。
最もよく知られているのは、 オオバコ、アロエベラ、センナ、 カスカラ神聖なもので、これらは強力な効果があるため、有害にならないように適度に使用する必要があります。
ショウガ、ニンニク、カイエンペッパーには、有害な腸内細菌の数を最小限に抑える抗菌性植物化学物質が含まれているため、自然な腸内洗浄に推奨されます。
自然な腸内洗浄のヒント
安全な自然な腸内洗浄とは、正しく行われたものです。したがって、このプロセスをより効果的にするために、この手順を困難なく、そして何よりも健康上のリスクを引き起こすことなく実行できるように、いくつかの簡単なレシピのヒントを以下にリストしました。それをチェックしてください：
塩水
塩水を数回摂取すると、腸の動きが活発になり、腸内に蓄積されたさまざまな毒素、細菌、糞便を排出するのに役立ちます。ナトリウムは組織から水分を吸収し、腸に分配します。
期待される結果を得るには、温水と72種類のミネラルを大量に含む海塩またはヒマラヤ塩を混ぜたものを飲む必要があります。
高血圧と診断された人は、常に適度なヒマラヤ塩の使用を選択する必要があります。
あなたがヨガの実践者であれば、結果はさらに良くなるかもしれません。 2010年に発表された研究では、塩水を特定のヨガのポーズと組み合わせると腸を浄化できることが示されました。
材料：
- 未精製の海塩またはヒマラヤ塩 大さじ1;
- 水1杯。
準備方法：
大さじ1杯の未精製海塩またはヒマラヤ塩をコップ1杯の水に加えます。鍋に入れて沸騰するまで加熱します。冷やして混ぜたものを飲みます。
摂取方法は？
朝の空腹時にこの溶液を飲みます。塩水を飲んだ後は、胃の腸付近を優しくマッサージしてください。
リンゴジュース
リンゴには食物繊維が豊富で、特に不溶性と可溶性の両方の特性を持つペクチンが豊富です。
材料：
- リンゴ1個。
- 水1カップ。
準備方法：
リンゴを細かく切り、水と一緒にブレンダーで均一な混合物が得られるまで混ぜてから飲みます。
摂取方法は？
リンゴジュースを飲み、30分後にコップ1杯の水を飲みます。これを1日に数回、少なくとも3日間繰り返します。
レモンデトックス
レモンにはビタミンCが豊富に含まれており、新陳代謝を促進し、解毒作用を高めます。また、腸の浄化を助ける抗酸化物質が含まれているため、フリーラジカルによる損傷から体を守ります。
材料：
- レモン半分。
- 蜂蜜小さじ1、2杯。
- 塩ひとつまみ。
- 温水1杯。
準備方法：
レモンを絞り、その果汁をコップ1杯の温水に加えます。塩とはちみつを加えてよく混ぜます。
摂取方法は？
毎朝空腹時にレモンを飲んでデトックスしましょう。飲んだ後は、レモンの酸味を消すために、水で口をすすいでください。
ヨーグルト
ヨーグルトを毎日摂取すると、体内のプロバイオティクスの健康レベルを維持することができ、その結果、消化が改善され、腸が浄化されます。
材料：
- ナチュラルヨーグルト1人分（ポット）。
摂取方法は？
ナチュラルヨーグルトを1日1〜2回食べてください。砂糖、果物、甘味料を加えず、純粋に摂取する必要があります。
リンゴ酢
リンゴ酢には、消化と腸の適切な機能を助ける酢酸菌と呼ばれる細菌が存在するため、抗生物質としての特性があります。
材料：
- 有機リンゴ酢 大さじ1または2。
- 蜂蜜大さじ1または2。
- 温水1杯。
準備方法：
リンゴ酢をコップ1杯の温水に加えます。蜂蜜を加え、均一な混合物が得られるまでよく混ぜます。
摂取方法は？
この混合物を1日1回毎朝飲みます。レモンと同様、摂取後は普通の水で口をすすぐことをお勧めします。酢は歯のエナメル質を侵食する可能性があり、蜂蜜は虫歯の形成に寄与します。
生野菜ジュース
ジュースは自然な腸の浄化を促進することができ、生の野菜（ in natura ）で作られたジュースには重要な栄養素が含まれており、いくつかの健康上の利点をもたらします。
材料：
- ビーツ、ニンジン、トマト、キュウリの一部。
- 水1カップ。
準備方法：
すべての材料をミキサーに入れてすぐに飲みます。
摂取方法は？
空腹時に飲む必要がないので、1日に数回ジュースを飲んでも問題ありません。ただし、必ず食べるときだけ調理してください。
クエン酸マグネシウム
クエン酸マグネシウムは下剤としてよく使用されます。便を柔らかくし、頻繁な排便を促し、完全な腸の洗浄を促進します。
材料：
- クエン酸マグネシウム粉末小さじ2〜4。
- 温水1杯。
準備方法：
クエン酸マグネシウムをコップ１杯の温水に加え、よく混ぜます。
摂取方法は？
溶液を1日1回毎朝飲みます。ただし、便通の増加によりミネラルが失われる可能性があるため、クエン酸マグネシウムを1週間以上摂取しないでください。
亜麻仁
亜麻仁にはオメガ 3脂肪酸、繊維質、抗酸化物質が豊富に含まれています。定期的に摂取すると、便の量が増えて下剤効果が促進されるため、腸をきれいにするのに役立ちます。
材料：
- 亜麻仁パウダー 大さじ1;
- 温水1杯。
準備方法：
亜麻仁をコップ1杯の温水と混ぜます。お好みに応じて、風味付けのために蜂蜜を少し加えてください。
摂取方法は？
朝食前と夜寝る前に、亜麻仁混合物を温水と一緒に飲みます。
緑茶
緑茶には、抗酸化作用を示し腸を助けるポリフェノールの一種であるカテキンが含まれているため、自然な腸の洗浄に優れています。
材料：
- 緑茶小さじ1;
- 熱湯1カップ。
- 蜂蜜を味わう。
準備方法：
緑茶を熱湯の入ったカップに入れ、10分間放置します。少し冷ましてから蜂蜜を加えます。
摂取方法は？
一日に一杯の緑茶を3、4回飲みましょう。
アロエベラジュース
アロエベラは腸の動きを促進することで知られています。また、解毒作用を刺激し、自然な腸の洗浄を助ける下剤として作用するいくつかのビタミン、ミネラル、酵素、抗酸化物質も豊富に含まれています。
材料：
- アロエベラジェル200mg。
- 水1～2カップ。
- レモン汁小さじ2。
準備方法：
レモンをコップ１杯の水に加えます。アロエベラジェルを加え、すべての成分が混ざるまでかき混ぜます。冷蔵庫に移して3時間放置します。
摂取方法は？
既製のアロエベラジュースを少量、1日に数回飲みます。
腸洗浄を行う前に知っておくべき重要なことは何ですか?
自然な腸洗浄は安全であると考えられています。ただし、この実践を断食と組み合わせたり、その頻度を増やしたりすると、リスクが生じる可能性があります。
過度のクレンジングによる副作用は次のとおりです。
- 吐き気、嘔吐、めまい;
- 脱水;
- 体内の電解質の不均衡。
- 痙攣;
- アレルギー反応;
- 健康な腸内細菌叢の減少。
リスクや副作用に不安を感じる場合は、それらは通常、過剰摂取の結果であることを知ってください。実際、ハーブティーを過剰に摂取すると、特定の薬と相互作用し、その効果が損なわれる可能性があります。
さらに、ハーブの下剤の過剰使用は中毒性となり、便を移動させる体の能力を低下させ、慢性便秘を引き起こす可能性があります。
問題を避けるために、6 か月間は月に 1 回、その後は 4 か月に 1 回腸内洗浄を行うことをお勧めします。ただし、繊維と水分が豊富な健康的な食事を維持すれば、全体的な健康状態は改善されます。
最後に、糖尿病と診断され、体重を減らしたい人は、上記の飲み物に砂糖を加えるべきではないことを覚えておいて損はありません。
