ここでは、あなたがまだそれを本当に信じている場合、体重の減少を妨げる可能性があるダイエットに関する最大の迷信をいくつかリストします。以下をチェックして、今すぐ頭から追い出しましょう。
1.断食すると体重が減る
断食は実際に代謝を低下させ、体重を減らすのを難しくし、ダイエットを妨害する可能性があります。
代わりに、食事の間に少しずつ食べるようにしてください。これにより、新陳代謝が活発になり、常に機能するようになります。長期間の断食の後、体は実際に必要な量以上の食べ物を要求し、過食してしまいます。
2.スキムミルクには全乳よりもカルシウムが少ない
スキムミルクには全乳よりも多くのカルシウムが含まれていると思いますか?ダイエット中の多くの人にとって、スキムミルクはお気に入りかもしれません。全乳は子供や低体重の人に最適です。
3.菜食主義の食事では筋肉量を増やすことは不可能です
筋肉量を増やすにはタンパク質が必要です。しかし、動物の肉だけがこの栄養素の供給源ではありません。ベジタリアンは正しい食べ物を食べるだけで十分です。ベジタリアンの食事をとり、タンパク質の摂取量を増やしたい場合は、穀物やチーズを選んでください。
4.禁煙は体重増加を意味する
ニコチンは実際に代謝に影響を及ぼし、代謝を少し早めますが、禁煙後に大幅な体重増加を引き起こすほどではありません。
知られているのは、人は喫煙をやめるとニコチン離脱症状を経験するということです。このように、彼らは食べ物を代わりとして使用する傾向があります。
5.コレステロールは悪者です
これは、世の中にある最大の迷信の 1 つです。コレステロールは肝臓から排泄されるほど、体にとって重要な物質です。
まず第一に、コレステロールには 2 種類あることを理解することが重要です。1 つは健康に有害な LDL (低密度リポタンパク質) で、コレステロールを悪くするのは、コレステロールが動脈壁に集中して動脈硬化を引き起こすことです。詰まり。動脈の詰まりは心血管疾患を引き起こし、場合によっては死に至る可能性があります。
2 番目のタイプのコレステロールは HDL (高密度リポタンパク質) で、善玉コレステロールです。 HDLは、悪玉コレステロールを動脈から肝臓に戻すのに役立ちます。 HDL は心臓発作の予防に役立つことが知られており、その濃度が低いと心臓病を引き起こす可能性があります。
6.食間のシリアルバー
真実は、今日市場で販売されている有名なシリアルバーのほとんどは工業化された食品、または加工食品であるということです。これらの食品は消化が容易です。つまり、通常、単純な炭水化物や糖分が豊富で、血糖指数（GI）が高い加工食品を私たちの体はより早く吸収します。
一方、自然食品を処理するには、腸管がより激しく働く必要があります。私たちの体は、自然食品から得られるカロリーを減らし、より多くの栄養素を保持します。この点では、複合炭水化物が豊富な自然食品が理想的です。
7.炭水化物は太る原因になります
バランスの取れた食事には炭水化物が含まれます。食事からそれらを完全に取り除くことはできません。炭水化物は太るという誤解があります。実は、太る原因はカロリーなのです。ただし、炭水化物の中では、より健康的で、単純なものほど頻繁にインスリンスパイクを引き起こさず、繊維やその他の栄養素が豊富な複雑なものを選択してください。
8.水を飲むと体重が減る
ソーダを水に置き換えると数ポンド体重を減らすことができますが、水だけで体重が減るという証拠はありません。これは新陳代謝を促進するのに役立ちます。つまり、それ自体で奇跡が起こるわけではありませんが、バランスの取れた食事を取り入れ、定期的に運動する必要があります。
9.低脂肪食品はスリムな体を作る
30年近くもの間、私たちは低脂肪食品が体に良いと言われてきました。現在の研究ではその逆が示唆されており、実際にはこれが肥満の増加に寄与している可能性があることが示唆されています。
実際のところ、すべての脂肪が悪いわけではありません。皮膚と正常な脳と心臓の機能を維持するには、ある程度の脂肪が必要です。
脂肪を摂取すると、空腹感を引き起こすグレリンが自然に抑制されます。空腹感を抑えると同時に、満腹感をもたらすペプチドの放出も引き起こします。