タンパク質が豊富な食事は代謝を促進し、食欲を減らし、除脂肪体重の増加を促進します。ただし、たんぱく質の摂取量を増やすために、肉や乳製品だけを中心とした食事を採用する必要はありません。タンパク質食品ではありませんが、この主要栄養素が豊富な果物があります。
たんぱく質が豊富な果物を食事計画に追加すると、免疫システムを強化し、フリーラジカルと闘い、さまざまな病気を予防することに加えて、繊維、ビタミン、ミネラルもさらに追加することになります。
他の栄養素と同様に、タンパク質の量は果物の種類によって多かれ少なかれ異なります。つまり、他の果物よりもタンパク質含有量が高い果物が実際に存在します。以下に、タンパク質価の高さで際立った果物のいくつかをチェックしてください。
1.ドライアプリコット
ドライアプリコットには、100 グラムあたり最大 3.67 グラムのタンパク質が含まれています。果物の中で最もたんぱく質が豊富な果物です。ただし、生の果物ではこの主要栄養素が同量生成されないため、アプリコットは乾燥させて摂取する必要があります。一般的にドライフルーツは栄養価がより濃縮されています。
この果物はビタミン A の優れた供給源でもあり、体内で抗酸化物質として作用し、フリーラジカル、特に目に届くフリーラジカルによる損傷から身体を守ります。血圧の調整に役立つカリウムも豊富に含まれています。
より多く食べるためのヒント:ドライアプリコットを刻んでシリアルと一緒に食べるか、 と一緒に使用してください。フルーツサラダに加えるとさらに美味しくなります。
2.レーズン
レーズン100グラムで約3グラムのタンパク質が摂取できます。カルシウムの優れた供給源であり、骨の健康に貢献します。カリウム、鉄分、食物繊維も豊富に含まれています。
ただし、従来のブドウに比べて糖質が多く含まれるため、総糖質量には注意が必要です。
より多く食べるためのヒント:オーツ麦と一緒にレーズンを摂取してください。これも良質なタンパク質源です。持ち運びが簡単なので、外出先での軽食の代わりとしても使えます。レーズンは、甘いものでもおいしいものでも、ほぼすべてのレシピに加えることができます。
3. グアバ
100グラムのグアバには2.55グラムのタンパク質が含まれています。この果物は、この主要栄養素を豊富に含むことに加えて、無視できない他の特性も備えています。
グアバには、過剰なフリーラジカルの有害な影響から体の細胞を保護できる抗酸化物質であるリコピンが豊富に含まれており、慢性疾患のリスクを軽減します。
また、ビタミンCが豊富なので、免疫システムの刺激にも役立ちます。また、満腹感を高め、体重減少を促進する優れた繊維源でもあります。
より多く食べるためのヒント:グアバは、洗うだけで簡単に摂取できる果物です。丸ごと、またはフルーツサラダとして摂取できます。この果物を使って作ることができるかあります。
4. 日付
デーツ 100 グラムごとに、2.4 グラムのタンパク質が見つかります。この果物は、1日に必要なタンパク質量の約5％を供給できます。これは、赤身肉などの伝統的なタンパク質が豊富な食品に比べればそれほど多くはありませんが、他の果物や野菜と一緒に摂取すると、味方になる可能性があります。
骨を強化するだけでなく、 心血管疾患の予防にも役立つカリウムが豊富に含まれています。果物には繊維も豊富に含まれており、血流中のコレステロールと糖レベルの制御に役立ちます。
より多く食べるためのヒント:デーツは中間の食事または軽食として適しています。調理したり、レシピによっては甘味を加えるためによく使用されます。
5. 剪定
プルーンには、100グラムあたり2.2グラムのタンパク質が含まれています。この果物は繊維含有量が高いことで際立っており、血糖値の調節を助け、腸内細菌叢のバランスに貢献します。ただし、他のドライフルーツと同様に、糖分が多く含まれているため、摂取量は控えめにする必要があることに注意してください。
タンパク質、食物繊維、カリウムの量がこの果物のジュースに含まれる量よりも多いため、常に丸ごとの梅干しを摂取することを優先してください。
より多く食べるためのヒント:梅干しは消化しやすいので、主食の間の毎日のおやつとして摂取できます。
6. アボカド
アボカドには100グラムあたり2グラムのタンパク質が含まれています。この果物はスーパーフードとみなされ、炎症プロセスの軽減に役立つ健康的な脂肪（一価不飽和脂肪）の含有量が高いことで際立っています。
さらに、アボカドには、トコフェロールやカロテン、複合体B、E、Kからのビタミン、葉酸、カリウムなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。アボカドの利点をすべて発見してください!
もっと食べるためのヒント:サラダ、スナック、デザート、軽いスムージーにアボカドを加えることができます。この 、または、お好みであれば、をチェックしてください。
7.オレンジ
オレンジには 100 グラムあたり 1.9 グラムのタンパク質が含まれています。オレンジにはビタミン、特に免疫系の適切な機能に寄与するビタミンCが豊富に含まれているため、果物の利点はたんぱく質の面に限定されません。抗炎症作用があり、繊維の優れた供給源です。
もっと食べるためのヒント:この果物を食べるには、きれいにして皮をむくだけです。種子は食用にもなります。特にインフルエンザや風邪の場合にはオレンジジュースが強く推奨されますが、果物自体にはより多くの繊維と栄養素が含まれていることを常に覚えておくことが重要です。
8.ジャックフルーツ
ジャックフルーツ 1 個には、100 グラムあたり 1.7 グラムのタンパク質が含まれています。さらに、ビタミンC、繊維質、カルシウムやカリウムなどのミネラルが豊富で、骨を強化し、骨粗鬆症や関節炎を予防します。
フラボノイドとアントシアニンが豊富なその成分により、この果物は糖尿病の管理に非常に重要です。これらの成分は血流中の糖レベルの調節に役立つからです。
より多く食べるためのヒント:ジャックフルーツは、扱いにくい大きさとコーティングをしているため、調理が難しい場合がありますが、少なくとも時々、食事に何か新しいものを追加して楽しむことは、努力する価値があります。果物がもたらす恩恵。ジャックフルーツを使ったジャムやムースなどのスイーツを作る人もいます。をチェックしてください。
9. ジャボティカバ
ジャボチカバ100 グラムごとに 1.4 グラムのタンパク質が含まれています。この果物には食物繊維も豊富に含まれています。タンパク質が豊富な多くの食品には繊維がほとんどまたはまったく含まれていないため、タンパク質と繊維の作用を考慮することが重要であり、両方ともカロリー消費を減らすのに役立つ満腹感を与えるのに重要です。
この果物にはビタミン C も多く含まれており、消化器系の機能向上に貢献します。
より多く食べるためのヒント:サラダ、スムージー、ゼラチン、ゼリーにジャボチカバを加えることができます。これらのをチェックしてください。
10.ラズベリー
100グラムのラズベリーには1.2グラムのタンパク質が含まれています。それほど多くの量ではありませんが、特に他の栄養価の高い食品と一緒に摂取すると、その寄与はプラスになります。
ラズベリーには、たんぱく質の含有量に加えて、繊維、ビタミンB、C、E、K、カリウム、マンガン、鉄、マグネシウム、銅などのミネラルも豊富に含まれています。
より多く食べるためのヒント:フルーツはヨーグルトと一緒に摂取でき、朝食に最適です。主にヨーグルトはタンパク質源でもあるためです。
11.バナナ
バナナ100グラムには1.1グラムのタンパク質が含まれています。この果物はカリウムの優れた供給源であり、1 日の必要量の約 10% を供給します。このミネラルに加えて、バナナには食物繊維も豊富に含まれています。また、消化器系の維持や血圧の制御にも役立ちます。
たくさん食べるためのヒント:簡単に持ち運べるので、外出先でのおやつに最適です。オートミールやシリアルのボウルに加えてもいいでしょう。バナナもスムージーに人気の果物のひとつです。体重を減らすための次の 2 つのバナナ スムージー レシピをご覧ください。
12. 桃
桃には100グラムあたり0.9グラムのタンパク質が含まれています。この果物は、視力の健康と免疫システムを助けるカロテノイドであるベータカロテンの供給源です。ニンジンやの場合のように、ベータカロテンが豊富な食品はオレンジ色で識別できます。
また、便秘と闘い、体から毒素を除去するのに役立つ繊維の優れた供給源でもあります。このため、自然な減量効果に間接的に寄与するため、減量ダイエット プログラムにそれらが含まれているのをよく見かけます。
より多く食べるためのヒント:桃を消費できるように新鮮に保つのは難しい場合があるため、スムージー、ジュース、ビタミン剤に加えることができる冷凍フルーツやオーガニックフルーツの選択肢があることを知ってください。
13.イチジク
イチジク100グラムには0.8グラムのタンパク質が含まれています。、バージョンに関係なく、生でも乾燥でも摂取でき、どちらもダイエットに役立ちます。ドライイチジクはグラム当たりのたんぱく質が多く含まれますが、糖質の量も多くなります。
この果物は、カルシウムやカリウムなどのミネラルの優れた供給源でもあります。乾燥した状態では、優れた繊維源となり、満腹感をもたらします。
より多く食べるためのヒント:この果物は、サラダから調味料まで、さまざまな食事に加えることができます。
14. グレープフルーツ
は簡単には見つかりませんが、この果物を 100 グラム消費すると、0.8 グラムのタンパク質が見つかります。
カロリーが低いので減量に役立ちます。朝にグレープフルーツを摂取すると、1日の始まりにより多くのエネルギーを供給できます。
この果物は、ほとんどの柑橘類と同様にビタミン C の優れた供給源であり、また、減量を促進する低カロリーでも際立っています。
もっと食べるためのヒント:グレープフルーツの苦い味が苦手な場合は、オーガニック蜂蜜や甘いフルーツと一緒にグレープフルーツを食べると、新しい味を試すのに役立ちます。
15.メロン
メロンには100グラムあたり0.8グラムのタンパク質が含まれています。甘みがあり、柔らかな食感が特徴で、お食事のアクセントとしてもおいしくお召し上がりいただけます。
抗酸化作用があり、免疫系の適切な機能に寄与するビタミンAとビタミンCが豊富に含まれており、フリーラジカルによるダメージから体を守るのに役立ちます。
たくさん食べるためのヒント:マスクメロンは夏の間ずっと食べられる素晴らしい果物です。単独で摂取することも、スイカなどの他の果物と混ぜて摂取することもできます。おいしいだけでなく、スムージーやフルーツサラダを豊かにすることができます。を見てみましょう！