カンジダ症は、膣微生物叢（この領域に生息する微生物のグループ）のバランスが崩れ、免疫力が低下したときに、膣内に定着する可能性がある真菌によって引き起こされる感染症です。特定の食品は微生物叢を再構築し、免疫システムを強化し、感染症と戦うのに役立ちます。
食事がカンジダ症にどのような影響を与えるか、またこの感染症と戦うために何を食べられるかを見てみましょう。他の危機を防ぐためにどの食品を避けるべきかについても確認してください。
カンジダ症に対する食事の影響
良質な栄養素、ビタミン、ミネラルが不足した食事は免疫力に直接悪影響を及ぼし、微生物が体内に定着して感染症を引き起こしやすくなります。
矛盾しているように思えるかもしれませんが、私たちの体内には多くの善玉菌がいて、食事中の良い栄養素を利用しており、この良好な栄養状態のおかげで、悪玉菌の数を上回ることができます。
膣は、条件が良好であれば、バランスの取れた微生物叢が存在する環境です。これには、適切な膣の pH、良好な親密な衛生習慣、親密な領域の過度の湿気を避ける注意、健康な免疫システムの維持が含まれます。
摂取した食物が悪玉菌の増殖に有利な場合、膣微生物叢のバランスが崩れ、 カンジダ症を引き起こす真菌であるカンジダ・アルビカンスが増殖の機会を見つけます。
したがって、それが最初のカンジダ症の発作であるか、再発性の症状であるかは問題ではありません。問題を治療するための基本は免疫システムを強化することであり、これは食事から特定の食品を含めたり除去したりすることで達成できます。
全粒穀物
全粒穀物は全粒穀物から作られ、その外側の部分には繊維、タンパク質、ビタミンBおよびEが豊富に含まれています。これら2つのビタミンは、免疫システムが適切に機能するために不可欠です。
全粒穀物には、亜鉛、マグネシウム、リンなど、体の防御に重要なミネラルも豊富に含まれています。
また、悪玉菌がエネルギー源として好んで使用する単糖類とは異なり、ゆっくりと体に吸収される複合炭水化物も含んでいます。
以下のように全粒穀物を食事に取り入れることができます。
- 白パンを全粒粉に置き換える
- 小麦粉パスタを全粒粉に置き換える
- オーツ麦、グラノーラ、シリアルバーを朝食やスナックに取り入れましょう
- 食事は白米を玄米に置き換える
十分な量の水と一緒に、1 日に少なくとも3 サービングの全粒穀物を食べるようにしてください。
野菜
ビタミンEは深緑色の葉物野菜にも含まれており、免疫システムの強化に加えて体の解毒を助けます。発見してください。
カンジダ症を引き起こす真菌は毒素を放出するため、これらの有害物質を体から除去するのに役立つこれらの野菜の摂取量を増やすことが不可欠です。
次の野菜をメニューに取り入れてみてください。
- ルッコラ
- クレソン
- キャベツ
- ブロッコリー
- エスカロール
- ほうれん草
- フダンソウ
- チコリ
黄色、オレンジ色、赤みがかった野菜もの供給源であるため、免疫システムが適切に機能するために不可欠です。このビタミンの前駆体はベータカロテンであり、野菜の黄色の原因となります。
- ニンジン
- ビート
- パンプキン
- ペッパー
- トウモロコシ
- 大根
- カブ
- 芽キャベツ
- アスパラガス
これらの食品をニンニク、ショウガ、ターメリックで味付けすることもできます。これらは天然の抗炎症剤であり、免疫システムが適切に機能し、より早く回復するために不可欠です。
良質な脂肪
このカテゴリーの最初の代表は小麦胚芽であり、小麦の最も高貴な部分であり、植物の胚であるため、ほとんどの栄養素がそこに集中しています。。
小麦胚芽は味をあまり変えないので、飲み物やスムージーに加えても大丈夫です。小麦粉の代わりにレシピにも使えます。理想的な 1 日の摂取量は大さじ2 杯までです。
オメガ 3 は免疫系に非常に有益な脂肪の一種で、抗炎症作用もあり、カンジダ症の原因となる真菌のコロニーの増殖を抑制し、その他の危機を防ぐのに役立ちます。 について詳しく学びましょう。
この良質な脂肪は、小麦胚芽以外にも次のような他の食品に含まれています。
- 鮭
- イワシ
- マス
- マグロ
- ニシン
- サバ
- 亜麻仁
- 喘鳴
ココナッツは、良質な脂肪、殺菌作用と殺菌作用のあるラウリン酸とカプリル酸の供給源であり、このリストに残すことはできません。ココナッツオイル、水、ココナッツパルプを毎日の食事に使用できます。
果物
インフルエンザにかかると誰もがビタミンCを思い出します。これは、ビタミンCが免疫系の適切な機能と密接に関係しているためです。抗酸化物質として作用し、カンジダ症などの感染症によって引き起こされる酸化ストレスから細胞を保護します。
研究によると、ビタミンCは免疫系細胞の機能を改善し、感染症に対する免疫抵抗力を高めます。 免疫力を向上させるために、1 日に摂取するビタミン C の量を確認してください。
柑橘類や酸味のある果物にはビタミン C が豊富に含まれています。
- アセロラ
- オレンジ
- グアバ
- キウイ
- タンジェリン
- トマト
クランベリーは、米国、カナダ、チリで生産される小さな赤い果物です。残念ながら、この果物をブラジルで見つけるのは難しく、果肉またはジュースの形でブラジルに到着します。
しかし、クランベリーは、カンジダ症や尿路感染症の予防治療に使用されるカプセルで簡単に見つかります。クランベリーのこの有用性は、プロアントシアニジンまたは単にパックと呼ばれる物質によるものです。
真菌が膣壁に付着すると、真菌はフィラメントの形で成長し、白っぽいまたは灰色がかった色の目に見えるプラークを形成します。パックは真菌に作用して、これらのプラークを剥離し、これらの微生物が生殖器や尿路に再び付着するのを防ぎます。
カプセルの効果を発揮するには、真菌サイクルが 40 日間続くことを考慮して、少なくとも60 日間治療を続けることが重要です。
プロバイオティクス
カンジダ症では真菌や悪玉菌が蔓延しているため、 微生物叢を善玉菌で再増殖させることは良い選択です。
プロバイオティクスは、膣微生物叢のバランスを回復し、健康に有害な細菌や真菌の量を減らす生きた微生物です。
膣微生物叢内の善玉菌を補充するためのプロバイオティクス飲料および食品の例:
- ケフィア
- ヨーグルト
- コンブチャ、ご覧ください。
- ザワークラウト
- 味噌
- 発酵乳
- 漬物
これらの飲み物や食べ物の味が気に入らない場合は、プロバイオティクスのサプリメントを使用できます。
プロバイオティクスのサプリメントは、さまざまな株の数十億の細菌で構成されています。それらの多くには、女性の健康のための独自のフォーミュラが含まれており、膣の健康のための特定の菌株が含まれています。
摂取量はメーカーによって異なり、食事と一緒に摂取するかどうかも異なります。多くの場合、カプセルの内容物を水またはジュースに溶かすことができます。
さて、善玉菌に十分な栄養を与え、その増殖を促すために、食物繊維と難消化性デンプン（腸で吸収されない炭水化物の一種）が豊富なプレバイオティクス食品を取り入れることができます。メニューに取り入れられるプレバイオティクス食品をいくつかご覧ください。
カンジダ症を悪化させる食べ物
カンジダ症を悪化させる食品は、健康全体にも悪影響を及ぼします。
これらは基本的に工業化された食品であり、上記に挙げた生鮮食品や自然食品、加工を最小限に抑えた食品とは栄養面で大きく異なります。
工業化された食品は微生物叢内の悪玉菌の餌となるため、悪玉菌が善玉菌を克服することができ、バランスが崩れ、たとえばカンジダ症真菌に対する脆弱性が高まります。
したがって、避けた方がよいものの例をいくつか示します。
- 砂糖が添加された食品:クッキー、ケーキ、チョコレート、アイスクリーム、菓子パン。
- コーヒーを飲みすぎた場合は、 を探してください。
- アルコール飲料、特に発酵したもの：ビール、ワイン、サイダー。
- 加工肉:ソーセージ、ソーセージ、ベーコン、モルタデッラ、ハム、七面鳥の胸肉。
推奨事項
新しい習慣を少なくとも 60 日間維持し、医師または婦人科医が推奨する抗真菌薬や膣クリームによる治療を継続する限り、食事の変更がカンジダ症の治療に役立つことを覚えておくと良いでしょう。
また、親密な領域が非常に蒸れて湿気が高くなりますので、非常にきつい衣服も避けてください。綿製品を優先し、シャワー後はよく乾かすことを忘れないでください。下着を着けずに寝ることも治療に役立ちます。