人がフィジカルトレーニングをいつ行うかは関係ありません、重要なのはそれを行うことですよね？はい、時間を選択して身体活動を毎日または毎週の日課に組み込むことができるという事実は、健康にとって非常に良い点です。
一日の仕事がすでに終わっている時間帯であるか、配偶者や他の親族が子供たちのトレーニングを見守ることができる時間帯であるなど、夜間に時間に余裕がある人には、夜間トレーニングが最適です。選択。
実際、夜間トレーニングには驚くべき利点があるので、チェックしてみる価値があります。
ただし、夜間トレーニングを選択する場合は、エクササイズセッションの努力と結果を台無しにする可能性のある栄養に関するいくつかの間違いを犯さないように注意する必要があります。しかし、これらのエラーは何でしょうか?それが次のリストで学習することです。
体重増加を避けるために夜に何を食べるべきか、そして夜に食べるのに最適な果物を知ることも興味深いです。
1. トレーニング後は少ししか食べない
この間違いは、疲れが原因で、家に帰って急いで何かを食べ、シャワーを浴びてベッドに飛び込み、眠ったり休んだりするため、または夜の食事が太るのではないかという恐怖のために犯される可能性があります。
体は回復し、筋肉を修復して構築するためにエネルギーと栄養素を必要とするため、トレーニングセッション後によく食事を摂らないのは大きな間違いです。
ワークアウト後には、血糖指数の高い（すぐに吸収される）炭水化物と生物学的価値の高いタンパク質で構成される、良質な食事を摂ることが不可欠です。そして、この食事はカロリーが低い必要はありません。
2. トレーニング後の食事で炭水化物を摂取しないでください。
が有名になり、その栄養素の過剰摂取と体重増加が関連しているため、トレーニング中に努力と苦痛を味わった後、炭水化物を摂取すると体重が増えるのではないかと恐れ、炭水化物を避けたいと思う人もいるかもしれません。夜。
しかし、トレーニング後の体は血糖指数の高い炭水化物を必要とするため、この懸念はトレーニング後に関しては正当化されません。これらはインスリンのピークを生成するのに不可欠であり、筋肉組織の修復と成長を可能にするために生物学的価値の高いタンパク質の細胞への侵入を促進するため、これは非常に重要です。
3. トレーニング後の食事に間違った炭水化物を選択する
たとえば、ひよこ豆、オーツ麦、レンズ豆、キヌアなどのゆっくりと吸収される炭水化物は、日常生活に最適な健康的な食品の選択肢ですが、必要な場合に必要なインスリンのスパイクを生成しないため、トレーニング後の代替品には適していません。期間中。
私たちが今学んだように、炭水化物は良い結果を得るために非常に必要であるため、恐怖に負けて、体重増加を恐れてトレーニング後に血糖指数が高い炭水化物の摂取をやめるべきではありません。
ワークアウト後は、バナナ、蜂蜜、白ジャガイモ、白米、など、血糖指数の高い炭水化物を摂取するのに理想的な時間帯です。
4. トレーニング前によく食べていない、またはまったく食べていない
仕事やその他の仕事から急いでトレーニングに向かうことなど、日常生活の忙しさが原因で、トレーニング前に何かを急いで食べたり、何も食べなかったりすることがあります。
場合によっては、昼食だけをとり、一日中コーヒーを飲み、夕方にはトレーニングに行くという人もいます。昼食後に何かを食べる人もいますが、詰め物をしたビスケット、コシーニャ、またはその他のおいしいスナックなどの低品質の食品を消費します。
これらの間違いはひどいものです。なぜなら、これを行うと、実践者は演習を完了するためのエネルギーがないままトレーニングに到達することになるからです。結果: トレーニングでは期待した結果が得られず、結果が損なわれます。
トレーニング前の食事は、トレーニング中により一貫してエネルギーを供給するために、健康的で血糖指数の低い、つまり吸収が遅い炭水化物で構成されている必要があります。トレーニング前の食事にプロテインが含まれていることにも用途があります。
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