定期的な身体運動が健康にとって非常に重要であることを知っているのと同じように、多くの人は身体活動をしないことを正当化する一連の理由を思いつきます。確かに最も古典的であり、おそらく最も繰り返されているのは、忙しい日常生活のせいで、ある種の身体トレーニングに専念する時間がないということです。
しかし、誰かが本当に何かをしたいとき、それを可能にします。毎日1時間の身体運動を実践する方法を紹介します。そして最も良い点は、必ずしもオフィスを離れたり、約束に遅れたりする必要がないことです。
日々より活動的な人間になるよう努力することが本当に重要であることを強調するのが私たちの義務です。英国のケンブリッジ大学の研究では、 座りっぱなしのライフスタイルが肥満の 2 倍の人を死亡させていることが判明したほどです。
運動を日常生活に取り入れる
ここでの考え方は、日々のスケジュールをあまり変えずに、日常生活に身体的な運動を組み込むことです。として？代替策の 1 つは、職場まで歩いて往復することです (もちろん、家と職場の間の距離が許せばですが)。活発な散歩をします。歩くことは心と体に良い効果をもたらします。
遠方にお住まいで、会社までバスや地下鉄を利用しているが、駅や停留所は家から近いという方には、バスを利用して次の駅や停留所で通勤し、次の駅で下車することをお勧めします。帰りの同じ駅や停留所で、元気に散歩できるスペースを確保します。
車やバイクで通勤する場合は、元気に散歩できるよう、サービスから離れた場所に駐車してください。それができない場合は、数分前に到着し、いつもの場所に車を駐車し、通勤前に余った時間を早足で散歩してみてください。
もう一つの可能性は、自転車で通勤することです。さらに、より多くの運動をしてより多くのカロリーを消費するには、建物内でも職場でも、エレベーターを完全にやめて階段のみを使用します。提案は Telegraph の Web サイトからのものです。
オフィスでのエクササイズ
このヒントを実践する前に、上司に相談し、許可を求めることをお勧めします。彼が釈放されれば、同僚たちは見て見ぬふりをするかもしれないが、彼の健康のためにはそれだけの価値があるだろう。
たとえば、昼休みを数分とってから外食したり、腕立て伏せをしたりすることができます。もう 1 つのオプションは、重い本を持って一種の重量挙げをすることです。書店や図書館で働く人には最適ですよね。
最も勇敢な人や他人の考えを気にしない人は、壁スクワット運動を行うこともできます。本当に恥ずかしい場合は、より予約されたスペースであるバスルームで行うことができます。
オフィスには、仕事の生産性を高めるために使用できる機器もあります。たとえば、専門家が座ったり立ったりする時間を切り替えることができる高さ調整可能なテーブルを見つけることができます。
立ったまま作業ができるテーブルと組み合わせられるアクセサリーが、中央に円形の構造物が取り付けられた丸みを帯びたボードの一種であるバランスボードです。アイデアは、より多くのカロリーを消費するために、立ったまま仕事をしている間、常に調子を維持することです。
トレッドミルデスクもあります。これは基本的にその名前が示すとおり、トレッドミルに取り付けられたデスクで、専門家がトレッドミルの上を歩きながらカロリーを消費しながらコンピューターを使用できるようにします。
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アプリケーションを使用する
私たちは携帯電話で生活しており、それを否定する必要はありません。私たちの時間の多くは、友人が Instagram に投稿したもの、有名な YouTuber やデジタル インフルエンサーのビデオ、最新のミームやジョークなど、軽薄なものをチェックすることに費やされています。
これが間違っているわけではありませんが、誤解しないでください。私たちは皆、日々の義務からリラックスするために、くだらないことで過ごす時間が必要です。しかし、携帯電話技術の使用に費やされる時間の一部を、身体運動を奨励するために活用してみてはいかがでしょうか。
ここでのアイデアは、 の 1 つをスマートフォンにダウンロードして、1 日あたりの歩数を追跡し、目標が達成されているかどうかを確認することです。アプリケーションを使用およびチェックすると、最小限の活動を行っているかどうかが通知され、そうでない場合は改善するための追加の動機が与えられます。
必要以上に動いていない場合は、ユーザーが家から出て動き回ってゲームを進めるよう促す、Pokémon Go のようなゲーム アプリをダウンロードして、状況を改善する努力を始めてみてはいかがでしょうか。特定のフィットネス アクセサリーを使用すると、 Pokémon Go をプレイする際の消費カロリーを増やすことができます。
一日に何度も起きる
Telegraph のWeb サイトの情報によると、オフィスで働く専門家には毎日 1 時間の運動が必要であることを特定した科学者は、1 時間ごとに 5 分間の休憩をとることがこの点で役立つとも述べています。
ただし注意してください。休憩というのは、プロフェッショナルが実際に立ち上がって何かをするための短い 5 分間のことを指しており、携帯電話を見たり、腰を据えずに隣の同僚と話したりするための休憩ではありません。椅子から降りる。
これを行う方法にはいくつかの可能性があります。誰かにコーヒーを買ってきてもらうのではなく、立ち上がって自分のコーヒーを買ってきて、同僚にコーヒーを出しましょう。キッチンからテーブルまで往復する回数が増えると、動き回ることになるのでさらに良いでしょう。
もう 1 つの戦略は、メッセージや電話だけで話すのではなく、上司のオフィスや他の部門の従業員と話す必要があるときは、可能な限り立ち上がってオフィスに行くことです。
自宅で運動する
ほとんどの場合、自宅の道路で精力的に走ったり歩いたりすることができます。近くに公園やビーチの遊歩道があればさらに良いです。ただし、天候のために家から出ることができない場合は、屋内でいくつかのエクササイズを行うことができます。
この点では、トレッドミル、エアロバイク、またはエリプティカル マシンに投資することは優れた選択肢です。ただし、家から出ずに、スクワット、腕立て伏せ、腹筋運動、プランク、ランジなどのエクササイズを行うこともできます。
ただし、警告に注意するのは私たちの義務です。間違った方法でエクササイズを行って怪我をする危険を避けるために、テクニックを完璧に実行する方法を本当に知っている場合にのみ、これらの動きを実行してください。
可能であれば、自宅でのトレーニングを監視するために理学療法士の助けを借りてください。専門家は、怪我をした場合の応急処置に加えて、各エクササイズの実行方法を正確に教え、目標に合わせて理想的なセットと繰り返しでトレーニングを組み立てる資格を持っています。
