いつでも自分の健康を心配し、体の適切な機能に役立つ習慣を優先し、体に害を及ぼす習慣は脇に置きましょう。
しかし、 新型コロナウイルスのパンデミックのおかげで、多くの人が自分の体をもっと大切にしようと努め始めたのは事実です。
これまでに健康に気を配ってきたかどうかに関係なく、知っておく必要があるのは、自分の健康に対して悪い考え方があるということです。彼らはあなたの日常生活から離れるべきです。
それらは単独でもすでに悪影響を及ぼしますが、これらが一緒に実行されると、健康を害する爆弾となります。それらは血圧、心臓血管系、糖尿病に悪影響を及ぼし、健康を損ない、体重を増加させる可能性があります。
これらの態度は何ですか？それでは、次のリストでそれらを理解しましょう。
1. ナトリウムの過剰摂取
食卓塩をほとんどまたはほとんど使用しないことは重要なステップですが、それで問題全体が解決されるわけではありません。消費されるナトリウムの 75% は、食事への食塩の添加によるものではなく、工業製品によるものであると推定されています。
したがって、冷凍製品、スナック、既製スナック、クッキー、さらには甘味料など、あらゆる種類の加工食品には、その組成にナトリウムが含まれているため、細心の注意が必要です。
しかし、ナトリウムの問題は何でしょうか？高血圧に加えて、ナトリウムの過剰摂取は体液貯留、脳卒中、心不全、骨粗鬆症、胃がん、腎臓病、 腎臓結石と関連しています。
塩分たっぷりの加工食品を食べる代わりに、これらの食品を自家製で健康的なものに変えるのが最善です。
たとえば、冷凍パスタの代わりに、自家製全粒粉パスタを天然の自家製トマトソースで作ることができます。もう1つの選択肢は、既製のスナックを自宅で準備した健康的でおいしいスナックに置き換えることです。
2. 砂糖の過剰摂取
過剰な砂糖と体重増加の関係は確かにご存知でしょう。しかし、砂糖を食べすぎると、血圧の上昇や慢性炎症、脂肪肝疾患、糖尿病、脳卒中、心臓疾患の発症にも関連します。
ナトリウムや塩と同様、砂糖の消費は食べ物や飲み物に砂糖を加えるだけでは起こりません。お菓子、クッキー、ケーキを食べることによっても起こります。
実際、砂糖は多くの工業製品に大量に含まれています。言い換えれば、それらを避ける理由がもう 1 つあります。
でも、甘いものが食べたくなったときはどうしますか？解決策は、レシピに砂糖を含まない健康的なお菓子を自宅で作ることです。例えば、 、 、 などです。
3. 水を少し飲む
水は体内のさまざまなプロセスに不可欠な液体です。したがって、1 日を通してほとんど水を摂取しないと、健康上のリスクが生じます。塩分や糖分を多量に摂取する習慣がある場合はさらに悪化します。
その結果、血液中に高濃度の溶質が存在します。これらは血圧を上昇させ、糖尿病の代償不全を引き起こし、肝臓に問題がある人にとっては肝臓に害を及ぼし、毒素をろ過する液体がほとんどないために毒素の一部を排出できなくなります。
したがって、1日を通じて十分な量の水を摂取するようにしてください。水分摂取量が不十分である可能性を示す脱水症状の兆候に注意してください。
一日中たくさん水を飲むことができませんか？ が役に立ちます。
液体の味が薄いと感じるため、水の消費量が必要以上に少なくなっていませんか?そこで、自家製をお試しください。果物、野菜、ハーブ、スパイスなどの健康的な材料を加えて、水に特別な風味を加えます。
4. 大量のアルコールを飲む
新型コロナウイルス感染症から身を守るために必要な隔離生活の退屈さが、時間を過ごしたりリラックスするためにより多くのアルコールを摂取する動機になる可能性があります。
ただし、 パンデミック中にアルコールとの関係が問題になる兆候に注意することが重要です。結局のところ、 アルコール飲料は免疫力に影響を与え、新型コロナウイルスに感染するリスクを高めます。
さらに、アルコール飲料は糖尿病の代償を損ない、血圧を上昇させ、脱水症状を引き起こします。それだけでは十分ではないかのように、アルコールは薬の作用を妨げ、腹部脂肪の蓄積の増加につながります。
これは、ビール、ワイン、コンデンスミルクやソフトドリンクなどの砂糖がたっぷり含まれた飲み物にだけ当てはまるわけではありません。しかし、実質的にアルコールのみで構成されているものもある。
アルコールが脂肪減少にもたらす問題
アルコールは毒素であり、体が解毒する必要があります。このプロセスは肝臓を通じて行われ、脂肪の分解プロセスである脂肪分解を大きく妨害します。
これは、アルコール飲料が肝臓と体全体に多くのことを要求するためです。アルコールは、体が脂肪を燃焼し、減らし、排出することに集中することをやめさせます。
ただし、問題はこれだけではありません。人が飲酒すると抑制力が低下し、脂肪減少に何の寄与もしないものを食べる可能性が高くなります。
たとえば、ピザ、コシーニャ、ファーストフードのサンドイッチ、アイスクリーム、フライドポテト、ホットドッグ、フライドチキンなどです。したがって、理想的なのは飲酒を控えることです。
これらの習慣が健康にとってどのように危険であるかを説明する栄養士によるビデオをぜひご覧ください。