以下では、断続的断食ですでに良い結果をもたらした人々の話をいくつか学びます。前後の写真と、役に立ち、やる気を起こさせる非常に興味深い体験談をご覧ください。
この機会に、週に何回断続的な断食を行うべきか、そして断続的な断食を中断するものを確認してください。
断続的な断食について
断続的断食は、体に貯蔵されている脂肪を利用して燃焼させることを目的として、まったく何も食べない時間と食事をする時間を交互に繰り返す食事療法の一種です。
間欠的断食にはいくつかのモデルがあります。16/8 法 (1 日 16 時間断食し、8 時間以内に食事をする)。 5：2ダイエット（週に5日は普通に食事をし、2日間はカロリー制限食を続ける）。中でも、週に1～2回の24時間断食や戦士の食事（日中は生の果物や野菜を少しずつ食べ、夜にたくさん食べる）などがあります。
すでに断続的な断食を行った人たちの結果と体験談
以下の前後の写真とそれぞれの結果をご覧ください。
1. ジャニエル・ライト
娘を出産する前、ジャニエル・ライトはすでに太りすぎていました。妊娠後、妊娠に伴う体重の増加により、彼女の体重は約153kgになりました。
娘はもっと良くなりたいとやる気を出して、体重を減らすためにさまざまな方法を試しましたが、失敗しました。そこで彼は、16:8 断続的断食法を試してみることにしました。
16時間何も食べず、8時間以内に食べるというルールに加えて、ジャニエルさんは炭水化物の摂取量を減らし、果物、野菜、卵、赤身の肉を食事に加えました。
彼女はまた、毎日コップ8杯の水を飲み始め、トレッドミルを購入しました。少女はまた、1日30分の高強度インターバルトレーニング（HIIT）を始めた。
結果: 6 か月で彼女は約 32 kg の減量に成功しました。
断続的な断食を伴うジャニエルの全ストーリーを詳細に確認できます。
2.スマヤ・カジ
ウェブサイト「ミディアム」に掲載されたレポートの中で、スマヤ・カジさんは大学卒業後、5年間を太りすぎのカテゴリーで過ごし、さらに5年間を肥満のカテゴリーで過ごしたと述べた。
彼女はウェイトウォッチャーや週に4～5回ジムに通うなどのさまざまな戦略を試し、ある程度の成果を上げたが、ヨーヨー効果に悩まされていた。間欠的絶食を遵守した後、スマヤさんは体格指数 (BMI) パラメータによると通常の体重に戻ることができました。
少女は、この方法により体重が約22.5kg減り、体脂肪率が10.5%減り、体の周囲が100cm減った、と語った。 「足を骨折したため最初の数か月間運動できなかったため、これらの結果は完全に断続的な絶食によるものです」とスマヤ氏は語った。
3. クリスタ・エヴァンス
「左の写真を撮ったのを覚えています。肌に不快感を覚え、腫れて、ただ重くなったのを覚えています。その夜何を食べたか、そして自分が食べたものに対して罪悪感と恥ずかしさを感じたことを覚えています。右の写真は昨夜撮ったものですが、気分はずっと良くなり、体が軽くなり、膨満感も減り、食べるものに対する罪悪感、恥ずかしさ、不安が減りました。肌が快適で、自信を持って頭を少し高くして歩きます。誰もがこれらのものを自分のものにできたらいいのにと思います」とクリスタ・エヴァンスは自身のインスタグラムアカウントで自身の旅について語った。
4. クリスティーン
彼女は、体重を減らし、メタボリックシンドローム、脂肪肝、インスリン抵抗性、睡眠時無呼吸症候群などの健康問題を改善するために砂糖を断つことからその旅を始めました。
しかし、体重減少が非常に遅かったため、クリスティーンさんはケトジェニックダイエットと断続的な断食を組み合わせることにしました。結果: 9 か月で、クリスティーンは 36 kg 体重が減りました。
5. コートニー・モンゴメリー
コートニーは25歳になり、体重は100kg近くになった。彼女が鏡を見て自分に問いかけたとき、すべてが変わり始めました。「お嬢さん、自分に何をしているの？」そこで少女はファーストフード、お菓子、ソフトドリンクをやめて、鶏肉、野菜、全粒穀物などの「本物の」食べ物を食べ始めました。
数カ月後、コートニーさんもアルコールと乳製品を控え、断続的な断食に参加した。 2018年末、彼女の食事は菜食主義になり、運動も彼女の日課となった。
3年間で約41kgの減量に成功した。しかし、コートニーさんは、物事は必ずしも簡単ではなかったと強調した。彼女の体重減少は非常に遅く、それがプロセスの最悪の部分だと彼女は考えた。しかし、上の画像が示すように、忍耐と粘り強さをすべて費やした価値はあるでしょう?
6. マーク
マークは、低炭水化物ダイエットと断続的な絶食のおかげで、体重 132 kg から 86 kg まで体重が減りました。 2016年11月から低炭水化物メソッドを開始し、2017年4月からプチ断食に参加したと語った。
断続的な断食、高脂肪含有の低炭水化物ダイエット、ケトジェニックダイエットなどのさまざまなアプローチを試した結果、男性は徐々に体重を減らし、筋肉を増やした。養生法に加えて、マークは毎週のフィットネストレーニングも日課の一部として取り入れました。
7. ケビン・ジェンドロー
パン、パスタ、ポテトチップスばかりの食生活で、体重は 136 kg でした。状況を変えるという決断は、家族の悲劇がきっかけでした。彼の妹が進行性の稀な癌と診断されたため、ケビンは自分を必要とする甥たちを助けるためにできる限りのことをしたいと考えていました。
この若者は、高脂肪含有の低炭水化物ダイエットを開始し、加工炭水化物を取り除き、果物、野菜、ナッツ、卵、鶏肉、七面鳥、魚、無脂肪ギリシャヨーグルト、オリーブオイル、バルサミコ酢、ノンカロリーの調味料、スパイス。
進歩が停滞したとき、ケビンは断続的な断食を採用しました。これは、合計で減量した 56.5 kg のうち、最後の 22.5 kg を減らすのに役立ちました。
ケビンさんの断続的な断食の一部始終が詳しく見られます。
8. ロバート
ロバートは、当時体重が 227 kg あったため、ユニバーサル スタジオへの家族旅行を楽しむことができなかったときに初めて自分に問題があることに気づきました。
彼が最終的に行動を起こすまでにはさらに 8 か月かかりましたが、行動を起こし、ケトジェニックダイエットと断続的な断食を組み合わせて自分の食事内容を監視し始めたところ、結果が現れ、男性は 113 kg 減量しました。
「自分の減量と自分の出身地を振り返ると、映画『アポロ13号』のセリフを思い出します。それはトム・ハンクスが月を眺めた後、キャスリーン・クインランと月に行くまでに何が必要だったのかを話しているときのことです。「いいえ、月は月だ」それは奇跡です、私たちは行くことに決めただけです。」行くことにしただけだ」とロバートは語った。
彼らにとって効果があったからといって、それがあなたにとって必ずしも良いとは限りません。
断続的断食で得られた結果に関する報告や証言は、その方法がすべての人に効果があることを保証するものではありません。長期間の断食が必要になった場合の反応は人それぞれ異なるためです。
さらに、人それぞれ体の特性やニーズ、生活習慣も異なり、これらすべての要素がダイエットの結果に影響を与える可能性があります。
ヴィセント・ペドル医師が記事でこのことについて語っています。同氏は、患者の間で間欠的断食ですでに大きな成果を上げており、この方法が（正しく行われた場合）免疫力の刺激、血圧の正常化、脂肪を調節し満腹感を示すホルモンのバランスを整えるなどの利点があることが研究ですでに認められていると述べた。炎症の。
しかし、医師は断続的な断食が有害だった2人の患者の事例も語った。最初に名前が挙がったのは、過食症患者のジェニファーさん（29歳）だ。彼女は友人からこの方法について聞き、食事の時間帯にお腹を膨らませることが政府によって認められていたため、興奮したという。
ヴィセントが語ったように、結果は悲惨なものだった。最初の夜、ジェニファーはピザ、500ml近くのアイスクリームが入った容器、そしてシャルドネ（ワイン）のボトルをむさぼり食った。この誇張はもはや誰にとっても健康的ではありません。に苦しむ人に与えるダメージを計算してみてください。
医師はまた、患者の一人、ジョンという非常にストレスを抱えた44歳の役員についても話し、約22.5kgの減量が必要だったという。ヴィセントさんは男性に断続的な断食を勧めたが、その過程で体重が増えていると医師に訴えた。
この問題を調査した際、ヴィセント氏は、適切な時間帯に絶食していたにもかかわらず、患者はその間食事をとらずに約8杯のブラックコーヒーを飲んでいたことが判明した。その結果、食欲が減退し、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上昇した。体重増加につながります。
さらに、ジョンは食事の時間帯にドーナツやその他の甘いお菓子を買いだめしました。
言い換えれば、断続的な断食を始める前に、医師とよく話し、自分の特徴、ニーズ、依存症、健康上の問題について詳しく話す必要があります。
断続的な絶食に関する禁忌、副作用、注意事項
間欠的絶食は、妊娠中または授乳中の女性、子供、青少年、糖尿病や高血圧などの慢性疾患と診断された人には禁忌です。
これらのグループに属していない人は、プロセス全体を通して専門家のサポートを受けることが不可欠であることに加えて、断続的断食を本当に続けることができるかどうかを確認するために、この方法を採用する前に医師に相談することが不可欠です。
患者の身体的および心理的プロフィールを評価し、授乳期間中に慎重に行動することが重要です。医学的な観点からは、患者のプロフィールによっては、何時間も食事をとらないことが許容される場合があり、医師がそれを分析する必要があります。
医師の診察がそれほど重要なのはなぜですか?さて、あなたは体に栄養やエネルギーを供給できない状態で長期間過ごすことになるので、健康を害さないためにどのような予防策を講じるべきか医師に聞く必要があります。
断続的断食が有資格の医療専門家の監督下で行われなかった場合、または不適切に実行された場合、特に個人が断続的断食を行っている場合、栄養失調、脱水症状、低血糖、筋力低下、集中力の低下などの重篤な副作用を引き起こす可能性があります。この方法が禁忌とされる人々のグループの一部。
情報によると、それだけでは十分ではないかのように、長期間断食すると、頭痛、疲労、不安、イライラなどの問題に直面する人もいるそうです。
ヴィセント・ペドル医師はまた、断続的な絶食はリーキーガット症候群、減量抵抗、炎症を引き起こす要因の蓄積を引き起こす可能性があると考えていると述べた。
同氏はさらに、断続的な断食を行っている患者の中には、寝る前にガスが溜まることを訴える人もいるとコメントした。医師によると、この問題にはいくつかの理由が考えられますが、その1つは炭水化物の多い夕食を食べることで血糖値の低下（リバウンド）を引き起こし、睡眠を妨げる可能性があるということです。
ヴィセント氏によると、夕食時に精製炭水化物を避け、サツマイモのような複雑なもの（血糖値の安定を促す）を好むと問題が解決する可能性があるという。
栄養士のシンシア・サスさんは、断続的な絶食を試したところ睡眠障害に悩まされ、同じ問題を抱えた患者もいたと語った。
彼女によれば、この影響は体重管理を妨げるだけでなく、翌日のエネルギーを奪うので有害だという。サス氏は、睡眠時間が短いと食欲が増進し、甘いものや脂肪分の多い食べ物への欲求が高まり、健康的な食べ物を食べたいという欲求が低下し、過食や体重増加を引き起こすとの関連があると述べた。
このため、栄養士は断続的な断食が多くの人にとって適切であるとは考えていません。ヴィセント医師と栄養士のサス氏も、断続的な断食を行った場合に起こり得る過食、筋肉の減少、栄養摂取量の損失について懸念を表明した。
ビデオ: 減量と健康のための間欠的断食
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