断続的断食は、減量プログラムで広く使用されている食事療法の一種ですが、その適用にはいくつかの論争があり、毎日実行できると主張する人もいれば、お勧めできないと主張する人もいます。
しかし、後で説明するように、すべての人に適しているわけではなく、特に食事期間中に摂取する食品を選択する場合には、その使用にはある程度の注意が必要です。
そこで、この方法の特殊性を理解することに加えて、断続的な断食を毎日行うことが可能かどうか、そしてその実践が安全で誰にでも推奨できるかどうかを見てみましょう。
断続的な断食について
断続的断食は、食事の摂取が許可される期間と、時間数はさまざまですが、断食の期間を交互に行う食事プログラムです。
ただし、栄養研究者のクリス・グンナーズ氏が述べているように、単純そうに見えますが、それぞれのタイプの断食にはいくつかの特有の特徴があります。
「断食期間中は食事は禁止されていますが、水、コーヒー、紅茶、その他のノンアルコール飲料は摂取できます。さらに、断続的な断食の形式によっては、断食期間中に少量の低カロリー食品を摂取することができます。」
したがって、専門家がこの食事プログラムを開始する最適な方法を評価したり、それがあなたの場合に最も推奨されるかどうかを理解したりできるように、断続的な断食を開始する前に栄養士に相談することが重要です。
断続的な絶食の禁忌
まず第一に、断続的な断食は誰にとっても安全または適切な食事療法ではないことを強調することが重要です。
栄養生化学を専門とするジョン・ベラルディ博士によると、断続的な絶食は一部の人々には禁忌であるという。彼らです：
- 妊娠中または授乳中の女性。
- 摂食障害の病歴のある人。
- 睡眠の問題や慢性的なストレスを抱えている人。
- ダイエットと運動の世界の初心者。
同じ意味で、栄養研究者のクリス・グンナーズ氏は、その記事の中で、低体重の人や、生殖能力の問題に苦しんでいる女性や妊娠を試みている女性はこの食事プログラムに従うべきではないと警告した。
最後に、糖尿病と診断された人は、1 型でも 2 型でも、断続的な絶食を開始する前に専門家に相談する必要があります。
この食事プログラムは代謝に大きな影響を与え、血糖コントロールに使用される薬の効果に影響を与える可能性があるため、これは重要です。
毎日断続的な断食: 反対する理由
アラートが生成されると、断続的な絶食の頻度に焦点を当てることができます。
最も使用されている断食方法は、16/8 またはリーンゲインズ プロトコルです。これは、毎日 14 ～ 16 時間の絶食と、毎日のすべての食事を 8 ～ 10 時間の範囲内に制限することで構成されます。
このような方法を実践し、毎日何も食べずに一日のほとんどを過ごす場合の問題は、この習慣を長期間続けるのが難しいことです。
さらに、体が正常に機能するために必要なカロリーと栄養素をすべて、1 日 24 時間、わずか 8 ～ 10 時間の間隔で摂取するのは困難な場合があります。
したがって、ほとんどの専門家は、栄養欠乏のリスクが高まるだけでなく、人に不必要な困難を引き起こす可能性があるため、毎日の絶食を推奨していません。
毎日の断続的断食: 良い点
毎日何時間も食事をとらずに過ごす断続的断食の方法やプロトコルがあるという事実は、少なくとも一部の人にとっては、断続的断食を毎日行うことが可能である可能性があることを示している可能性があります。
このような場合、一日の断食時間のほとんどを夜の時間に確保し、このようにして、食事が容易に食べられない時間をすべて過ごすことができます。
ただし、断続的な断食を毎日続けても大丈夫な人もいる一方で、そうすることで害を被る可能性がある人もいるということを心に留めておくことが重要です。これは、各個人が異なる生物と習慣を持っているために発生します。
さらに、誰が毎日の断続的な断食に適応するかを知ることは困難です。したがって、運動などのライフスタイルの変更と合わせて、この食事プログラムを週に数回実行するのが理想的です。
このようにして、耐性と達成された結果に応じて断食の時間と頻度を変更できます。
食べ物を上手に選ぶことの大切さ
もう一つ強調すべき点は、断続的な断食は決して使えるテクニックではないということです。
したがって、食事期間中に摂取する食品を慎重に選択することが重要です。
一般に、これらの食品には次のような共通の特徴があります。
ただし、この食品の選択は、可能な限り、各栄養素の 1 日の必要量を評価する栄養士と一緒に行う必要があります。
これにより、全体的な健康状態が改善されるだけでなく、体重が減りやすくなります。
断続的な絶食で起こり得る副作用
断続的な絶食には 10 の副作用があり、その場合は療法を中止し、医師や栄養士に相談する必要がある可能性があります。彼らです：
- 体が空腹感を示しているときに食事ができないため、気分が悪くなったりイライラしたりします。
- 日常生活に影響を与える大きな気分の変化。
- 疲労または頭の霧（精神的な明晰さの欠如）。
- 食べ物への執着。これは、たとえば、これから摂取する食べ物の量や質について考えることに過度の時間を費やすことで現れ、 オルトレキシアと呼ばれる障害を発症する可能性があります。
- 低血糖症血糖値の急激な低下であり、めまい、頭痛、持続的な吐き気などの症状を伴います。
- 突然の体重減少や、タンパク質やビタミンB群などの栄養素の欠乏による脱毛が問題を引き起こす可能性があります。
- 過度の体重減少、さらには栄養素やカロリーの不足によって発生する可能性のある月経周期の変化。
- 便秘、水分や食物繊維の摂取が不十分な場合に発症する可能性があります。
- 断続的な断食期間中に健康的な食事をとらず、お菓子、揚げ物、ファストフードなど、何も食べずに何時間も続けてカロリーを大量に消費します。
- 睡眠障害。
関連ビデオ:
以下のビデオも、断続的な断食に関する疑問を解消するのに役立ちます。この機会に下のボタンをクリックしてチャンネル登録してください。
ビデオ: 断続的な断食は悪いことですか?
