体重計に苦労している人は皆、体重増加を気にせずに好きなものを食べられるようになることを夢見ていますよね？しかし、残念ながら、この特権を得るのは簡単ではありません。ただし、自由に摂取でき、太る代わりに体重を減らすのに役立つ食品がいくつかあります。
これらはカロリーが低く、繊維、水分、ミネラルが豊富に含まれており、マイナスカロリー食品と呼ばれます。この表現は、消化が難しい食品を指します。そのため、体はその食品を消化するために、その組成に含まれるカロリーよりも多くのカロリーを消費します。これは、食品のカロリー消費が非常に低いかマイナスであることを意味し、減量に役立ちます。
したがって、食事の大部分が栄養価が高く、健康的で、カロリーが非常に低い食品で構成されていれば、減量という点で良い結果が得られます。以下にこれらの食品のいくつかをチェックしてください。
1.ルッコラ
ルッコラ半カップあたりのカロリーはたったの2カロリーです。さらに、この野菜には繊維、カリウム、ビタミンA、C、Kが豊富に含まれています。1食分あたりの脂肪はわずか0.07グラムで、コレステロール値は低いです。
2.玄米
ダイエットとは必ずしも好きなものを食べるのをやめるということではなく、ある食品をカロリーの低い別の食品に置き換えることを意味します。したがって、1 つの提案は、1 食分 100 グラムあたり 131 カロリーと繊維質 1.2 g を含む普通の米を、同じ 1 食分あたり 108 カロリーと繊維質 2.2 g を含む玄米に交換することです。
3.アスパラガス
アスパラガス1カップのカロリーはわずか27カロリーです。この野菜には解毒作用と利尿作用があり、代謝速度を高めます。
さらに、アスパラガスに含まれるアミノ酸とミネラルが二日酔いの症状を軽減し、アルコール飲料の毒素から肝細胞を保護するため、二日酔いの治療にも使用されます。
4. オーツ麦
オーツ麦は、ビタミン B1 複合体を豊富に含む穀物で、神経系の適切な機能に貢献します。また、水溶性食物繊維も含まれており、コレステロールを減らす効果があります。ロールドオーツ 1 食分のカロリーは 104 カロリーです。
5.ブロッコリー
ブロッコリーのカロリーは 100 グラムあたりわずか 31 カロリーです。この野菜は非常に健康的で、その抗酸化特性により人体にいくつかの利点をもたらします。この食品を摂取すると、脳の機能が改善され、老化と闘い、骨が強化されるなどの利点があります。
6. スイカ
スイカはおいしいだけでなく、100 グラムあたりわずか 30 カロリーしかありません。果物には利尿作用もあり、水分が豊富で、A、B1、B2、B6、Cなどのいくつかのビタミンと、カリウム、カルシウム、リンなどのミネラルが含まれているため、水分補給に役立ちます。
7. 野菜スープ
野菜スープは、一度の食事にいくつかの低カロリー食品を組み合わせる方法です。この食品の一部は 98 カロリーあり、たとえば寒い日の夕食の代わりになります。
8.黒豆
黒豆 1 杯のカロリーはわずか 61 カロリーで、体の消化プロセスに寄与する鉄分と繊維が豊富です。
さらに、黒豆はマグネシウムが豊富なので、心臓の問題と戦うのに役立ちます。この食品はタンパク質が豊富で脂肪が少ないため、減量ダイエットの味方になります。
9. 青汁
野菜スープと同じように、 。平均して、一杯の青汁には 84 カロリーがあります。
10. ビーツ
ビート 1 カップには 58 カロリーがあり、抗酸化物質、鉄、カリウム、繊維などの体に有益な物質がいくつか含まれています。減量に役立つだけでなく、最も抗酸化作用のある野菜の 1 つであり、変性疾患や心血管疾患の予防にも役立ちます。
11. キャベツ
キャベツ100グラムあたりのカロリーはわずか24カロリーです。さらに、この成分にはビタミン、ミネラル、繊維、がん予防にも貢献する栄養素が含まれています。
12. レタス
レタスは1カップあたり8カロリーで、神経系にとって重要なビタミンB群の供給源でもあります。この野菜は血糖値の調節にも役立ち、減量を促進し、貧血の予防にも役立ちます。
10.芽キャベツ
芽キャベツは1カップあたりわずか38カロリーの食品で、骨の問題や免疫系感染症の予防に役立つ繊維と健康的な栄養素が非常に豊富です。
14. カリフラワー
カリフラワーにはビタミンCが豊富に含まれており、風邪やインフルエンザの治療や皮膚の老化の防止に役立ちます。この食品の 100 グラムあたりのカロリーはわずか 40 カロリーです。
15. グレープフルーツ
グレープフルーツとしても知られる には、酸化による損傷から動脈壁を保護する強力な抗酸化物質であるリコピンが含まれているため、心臓の健康にいくつかの利点をもたらします。果物のカロリーは 100 グラムあたりわずか 32 カロリーです。
16. キノコ
キノコは免疫システムを強化する抗酸化物質を体に提供し、カリウム、ビタミンB、繊維も含みます。キノコ1カップのカロリーはわずか15カロリーです。
17.トマト
ブラジル人のサラダに欠かせない食べ物はトマトです。リコピンが豊富で、赤外線への曝露によるダメージから皮膚を保護し、ある種の癌の予防に役立ち、さらにはコレステロールの低下にも貢献します。
さらに、カリウム、繊維質、ビタミンCが豊富に含まれています。中型トマト丸ごと1個のカロリーは22カロリーです。
18.カブ
カブはビタミンC、食物繊維が豊富で、血糖指数が低いです。 100グラムあたりわずか28カロリーなので、体重を減らしたい人の食事に取り入れるのに最適な野菜です。
19.クレソン
1カップあたりわずか4カロリーのクレソンも、栄養豊富な低カロリー食品です。この葉にはビタミンAが豊富に含まれており、目と皮膚の健康を改善します。さらに、ビタミンCの優れた供給源であるため、免疫システムの強化に役立ちます。
20.ズッキーニ
ズッキーニは1カップあたりわずか20カロリーで満腹感を得ることができ、ビタミンAの優れた供給源でもあります。
カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルが豊富に含まれているので、ダイエットしたい人だけでなく、骨や心の健康を気遣いたい人にもおすすめの食品です。
21.ほうれん草
100グラムあたりわずか23カロリーのほうれん草には、ベータカロテン、鉄分、葉酸、ビタミンK、ビタミンCが豊富に含まれています。
さらに、ほうれん草は満腹感を与え、消化器系の調節を助け、コレステロール値を下げるため、減量に役立つ優れた繊維源です。この野菜は喘息やその他の呼吸器疾患との闘いにも効果的です。ほうれん草の利点をすべて発見してください!
22.レモン
皮を除いた丸ごとのレモンは20カロリーで、ビタミンCと食物繊維が豊富に含まれています。暑い日には、200 ml グラスで 84 カロリーしか含まれていない、よく冷えたレモネードが最適です。
23. ケール
1 つであるケールは、1 カップあたり 5 カロリーで、血糖値の調節に重要な栄養素であるマンガンが豊富です。
24. ニンニク
この成分は食品に風味を加えるために広く使用されており、風邪と闘い、尿路感染症を防ぐのに最適です。ニンニク一片には4カロリーが含まれています。さらに、ニンニクには、カリウム、カルシウム、マグネシウムなど、体に栄養を与えるいくつかのミネラルも豊富に含まれています。
25. ペッパー
コショウのスパイシーな風味があまり好きではない人もいるかもしれませんが、この成分は消化を助け、コレステロールのコントロールを促進します。コショウ半分カップには30カロリーあります。
さらに、脳内に喜びと幸福感をもたらすホルモンを放出するため、痛みの軽減も促進されます。 熱生成食品であるため、性欲を高めるだけでなく、代謝を高め、体重減少にも貢献します。
26. タマネギ
調味料、サラダ、肉の付け合わせなど、ブラジル料理で広く使用されているもう 1 つの食材であるタマネギは、体内の悪玉コレステロール (LDL) を減らすのに役立つ天然の抗炎症剤です。 100グラムあたりのカロリーはわずか42カロリーです。
27. かぼちゃ
1カップあたり30カロリーのカボチャには、血圧を下げるのに役立つベータカロテンとカリウムが含まれています。さらに、ビタミンA、C、Eも豊富に含まれています。
28.大根
大根1カップのカロリーはわずか19カロリーで、消化プロセスを促進するカリウム、葉酸、抗酸化物質の優れた供給源です。
29. お茶
ほとんどのお茶にはポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質が含まれているため、非常に健康的です。ポリフェノールは細胞を保護し、 赤茶の場合と同様に体重減少にも役立ちます。240 ml カップでわずか 2 カロリーです。
30. ニンジン
ニンジンには、喘息や関節リウマチなどの病気によって引き起こされる炎症を軽減するのに役立つ物質であるカロテノイドが含まれています。ニンジン半分カップには22カロリーあります。
さらに、食物繊維、ビタミン A、C、E、K、B 複合体、鉄、カルシウム、マンガン、カリウムなどのミネラルの優れた供給源です。刻んだニンジン 1 カップで、成人の 1 日あたりのビタミン A の推奨摂取量が摂取できます。
31. セロリまたはセロリ
わずか 16 カロリーのセロリは、その組成に葉酸が含まれているため、健康な妊娠に貢献します。食物繊維やビタミンA、Cが豊富に含まれています。
32.図
中くらいのイチジク1個には37カロリーが含まれています。摂取すると、体重を減らすだけでなく、高血圧や高血圧を軽減するのにも役立ちます。
33. グリーンペッパー
ピーマンは 100 グラムあたりわずか 20 カロリーしかありません。さらに、ビタミンCを最も多く含む野菜であり、ビタミンCを摂取すると、鉄分の吸収と皮膚のコラーゲンの形成が促進されます。また、ビタミンAとB複合体、抗酸化作用、老化防止作用もあります。
34.フェンネル
このハーブは、繊維、ビタミン、ミネラルの優れた供給源であることに加えて、呼吸器疾患との闘い、特に冬の咳の緩和にも役立ちます。
35.ストロベリー
100 グラムあたりわずか 32 カロリーのこの果物には、 心血管疾患のリスクを軽減する抗酸化作用と抗炎症作用もあります。
イチゴには多くの栄養価があり、繊維、アントシアニン、エラグ酸、ビタミンC、カルシウム、カリウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンB2、B6が豊富に含まれています。
36.全粒粉パン
全粒粉パンのスライスは 68 カロリーあり、満腹感が得られる低カロリー食品の 1 つです。ただし、カロリーが大幅に増えないように、付け合わせの食材には細心の注意を払う必要があります。
37. パイナップル
パイナップルは 100 グラムあたり 48 カロリーで、食物繊維、ビタミン C、カリウムやカルシウムなどのミネラル、抗炎症作用が豊富に含まれています。
この果物を摂取すると、消化が促進され、免疫力が高まり、関節痛が軽減され、皮膚や髪の健康状態の改善に貢献し、減量に役立ち、トレーニング後の筋肉痛の軽減にも役立ちます。を発見してください!
38. ホワイトチーズ
チーズは、腸の調子を整えるのに役立つタンパク質とカルシウムの優れた供給源です。カロリーが低いこのチーズは、食事の間の軽食に最適です。ミナスチーズのスライスには 69 カロリーが含まれています。
39.豆腐
豆腐は1食分わずか32カロリーで、満腹感も得られる食品です。
豆腐はタンパク質源であるため、筋肉量の増加にも貢献します。さらに、骨代謝を維持するために重要なミネラルであるカルシウム、リン、マグネシウムも含まれています。
40. コーヒー
ブラジルの伝統的な飲み物は、1杯あたりわずか2カロリーなので、昼食後のデザートとしてお菓子の代わりになります。また、新陳代謝を促進してカロリーを消費し、記憶力と心臓を強化し、寿命を延ばします。
41.ヨーグルト
健康的な朝食には、100 グラムあたりわずか 25 カロリーの低脂肪ナチュラルヨーグルトが最適です。
スキムヨーグルトは、その組成に脂肪が含まれていないため、他のものとは異なります。減量を促進することに加えて、血中コレステロール値をコントロールしたい人にとっても代替品です。
42. ピーナッツ
ピーナッツは、食事の間の予期せぬ空腹の瞬間に最適です。皮のない食品は、大さじ 1 杯あたり 86 カロリーあります。
さらに、このマメ科植物にはオメガ 3などの良質な脂肪が豊富に含まれており、気分を改善するだけでなく、体内の炎症を軽減し、心血管疾患（アテローム性動脈硬化症など）の発症や貧血の予防にも役立ちます。
43.メロン
メロン1カップには53カロリーがあり、カルシウム、ビタミンA、C、B複合体などの栄養素が含まれています。
さらに、この果物には水分が豊富に含まれており、腸の機能を改善し、便秘を予防し、体に水分を補給するのに役立ち、暑い日の涼しさを保つ健康的な選択肢になります。
44. 梅
プラム 1 個に含まれるカロリーはわずか 30 カロリーで、肥満や骨粗鬆症の治療に役立ちます。
腸の働きを良くする水溶性食物繊維が豊富に含まれる果物です。さらに、プラムには、ビタミンB、ビタミンA、C、K、マグネシウム、リン、カリウム、鉄、カルシウム、亜鉛などのミネラルが豊富に含まれており、免疫システムの向上に役立ちます。
45.梨
梨100グラムには58カロリーがあり、この果物は体内のエネルギーレベルを高めるのに役立ちます。
梨は、ビタミンA、E、C、繊維、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルの優れた供給源です。さらに、梨には、いくつかの健康上の利点をもたらす抗酸化化合物であるカロテノイドとフラボノイドが含まれています。
46. ぶどう
種なしブドウは 100 グラムあたり 54 カロリーあり、炭水化物とビタミン C の供給源です。
抗酸化物質が豊富な果物で、主に皮、葉、種子に含まれており、筋肉疲労を軽減し、腸の機能を改善するなど、いくつかの健康上の利点をもたらします。
47.亜麻仁
亜麻仁は腸と心臓に有益です。粉砕した種子大さじ 1 杯には 37 カロリーが含まれています。
この種子には、豊富なオメガ 3、食物繊維、高品質のタンパク質など、いくつかの健康上の利点があります。その摂取は、悪玉コレステロールを減らし、血糖値を制御し、血圧を調節するのに役立ちます。
48.パパイヤ
小さなパパイヤは 59 カロリーあり、消化プロセスにとって非常に重要な果物です。ビタミンA、C、E、B複合体、ミネラルのカルシウム、マグネシウム、リン、カリウム、銅に加えて、血糖指数が低く、繊維が豊富に含まれています。
49.オレンジ
オレンジはの 1 つで、果物 1 単位で 62 カロリーあります。
この果物には、抗酸化作用と抗炎症作用を持つ繊維、 フラボノイド、ベータカロチンも豊富に含まれており、早期老化と闘い、悪玉コレステロールを減らし、免疫システムを強化します。さらに、血圧のコントロールに欠かせないカリウムやカルシウムなどのミネラルも豊富に含まれています。
50. みかん
小さなみかん 1 個には 37 カロリーがあり、脂肪含有量が低く、繊維とカリウムが豊富に含まれているため、便秘の問題を軽減するだけでなく、筋肉や骨の強化に役立つ要素が含まれています。
この果物には、免疫システムを強化し、貧血、インフルエンザ、早期老化を予防し、予防するビタミン A と C、フラボノイドも豊富に含まれています。
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