多くの人がその仕組みを正確に知りませんが、5:2 ダイエットはフィットネスの世界で大きな注目を集めています。
もともと米国イリノイ大学の科学者クリスタ・ヴァラディによって考案された5:2ダイエットは、アメリカの臨床医師で作家のマイケル・モズレーによって過激さを緩和してアレンジされました。
それでは、歌手のビヨンセ、モデルのミランダ・カー、女優のリブ・タイラー、モデルのクリスティなどの有名人が採用したこの食事プログラムがどのように機能するのか、そのメニューを知り、この方法に関してどのような注意を払う必要があるのかを見てみましょう。ターリントン 。
5:2ダイエットはどのように効果があるのでしょうか？
クリスタ・ヴァラディさんのオリジナルの5:2ダイエットは、週に2日間完全に断食し、残りの5日間だけ食事をするというものでした。しかし、過度な制限のため、多くのフォロワーを獲得できませんでした。
「The 2-Day Diet」という本の著者であるマイケル・モスレヤによるバージョンでは、ダイエットをより簡単に実行できます。
この場合、週のうち 5 日間は通常の食事を維持し、通常の量のカロリーを摂取し、残りの 2 日は 500 ～ 600 カロリーのみを摂取する必要があります。
両日とも女性は500カロリーの処方、男性は期間を通して600カロリーを摂取する必要がある。
ただし、最大の制限となる 2 日間を連続させることはできず、その間は少なくとも 24 時間空ける必要があります。
一方、残りの 5 日間については、自由食であるにもかかわらず、甘いものや揚げ物などを食べすぎないようにしてください。
食べ物を選ぶ
プログラムでは食品グループの除外を決定していませんが、炭水化物の摂取量を減らすことを推奨する食事療法もあります。さらに、5:2 ダイエットの支持者は、1 か月あたり最大 4 kg の減量に効果があると主張しています。
したがって、体に必要な栄養素の供給が保証されるように、栄養士の監督の下で食事計画を作成する必要があります。
5:2ダイエットメニュー
この食事プログラムの週ごとのメニューの例を以下でご覧ください。カロリー摂取量を減らすために選ばれた日は月曜日と木曜日でした。
1日目: 月曜日
2日目: 火曜日
- 朝食:メロン1 スライス、全粒粉トースト 1 枚、ホワイトチーズの中スライス 1 枚、コーヒー 1 カップ。
- 朝のおやつ：低脂肪ヨーグルト1ポットとロールドオーツ大さじ1。
- 昼食：サーモン中切り1切れ、チェリートマト2個とルッコラのサラダ、玄米大さじ1。
- 午後のおやつ：ブラジルナッツ2個。
- 夕食：全粒粉パンのサンドイッチ1枚、七面鳥の胸肉4枚とレタス、オレンジ1個。
- 夕食:アボカド2 個。
3日目: 水曜日
- 朝食： パパイヤ1切れ、全粒粉トースト1枚、ライトクリームチーズ大さじ1、白米大さじ1。
- 朝のおやつ：イチゴ3個とアーモンド1個。
- 昼食：チキンフィレ（中）1枚、レタス、ニンジン、トマトのデザートプレート1枚、白米大さじ1。
- 午後のおやつ： アプリコット2 個。
- 夕食：卵2個のオムレツ、刻んだ七面鳥の胸肉2枚、全粒粉トースト1枚、青汁1杯。
- 夕食：シナモン入りジンジャーティー1カップ。
4日目: 木曜日
- 朝食：オムレツ1個、刻んだトマト大さじ1、オレンジジュース1杯。
- 夕食：玄米大さじ1、椎茸大さじ1。
5日目: 金曜日
- 朝食：バナナ1本、フランスパン半分、クリームチーズ大さじ1/2、コーヒー1カップ。
- 朝の軽食：シリアルバー1本。
- ランチ:カプレーゼサラダのデザートプレート 1 枚、ベジタリアンラザニア 1 個、グリルチキン 100 g。
- 午後のおやつ：フルーツサラダ1ポットとロールドオーツ大さじ1。
- 夕食：マグロのグリル 1 匹、ワイルドライス大さじ 1、アスパラガス2 トン。
- 夕食：バナナ1本。
6日目: 土曜日
- 朝食：全粒粉パン1枚、七面鳥の胸肉1枚、オレンジジュース1杯。
- 朝のおやつ：ライトギリシャヨーグルト1ポット。
- 昼食：グリーンサラダデザート1皿、赤身肉入りフェイジョアーダおたま1杯、玄米大さじ1。
- 午後のおやつ:ホワイトチーズ 1 枚とチェリージャム。
- 夕食：チキンリゾット大さじ4杯とワイン1杯。
- 夕食：ピタヤ1個。
7日目: 日曜日
- 朝食:スクランブルエッグ 1 個、全粒粉トースト 1 枚、ミルク入りコーヒー 1 杯。
- 朝のおやつ：クコの実大さじ2。
- 昼食：フィレミニョン（中）1個、 大さじ1、黒豆大さじ1、フルーツサラダ1ボウル。
- 午後のおやつ:フルーツアイスキャンディー 1 個。
- 夕食：モッツァレラチーズピザ1枚と無糖ソーダ1杯。
- 夕食：ライスミルク1/2カップにキヌアフレーク大さじ1、シナモン小さじ1を加えたもの。
観察
カロリー摂取量を減らした日は水と緑茶を摂取できます。体力が落ちていると感じる場合は、イチゴやリンゴの切れ端を食べることをお勧めします。
ただし、これは5：2ダイエットのモデルメニューであり、すべての人に適しているというわけではないことに注意してください。したがって、メニューを決める前に、栄養士に相談してください。
5:2ダイエットって本当に効果あるの？
以下に示すように、この食事プログラムについては医療専門家の意見が分かれており、賛成意見と反対意見があります。
5:2ダイエットを支持する議論
一部の専門家は、この食事はデトックスを促進し、体にショックを与え、腸機能、血圧の調節、腎臓による尿の生成である利尿作用を刺激すると主張しています。
したがって、この食事療法は体重減少だけでなく、次のような問題の予防と治療にも役立ちます。
ただし、これらの効果はまだ科学的に証明されていません。
国会に反対する議論
5:2 ダイエットのマイナス点の 1 つは、カロリーが減少した期間を「休みの日」に過食することで補ってしまう傾向があることです。そして同時に、制限日ではビタミンやミネラルなどの栄養素が十分に摂取できなくなるリスクもあります。
したがって、5:2 ダイエット、または断続的な断食を行っている人には、栄養モニタリングを行うことをお勧めします。
覚えておくべきもう一つの重要な点は、この食事療法は栄養欠乏症に苦しみ、不健康な食習慣を身につけるリスクがある子供や青少年には推奨されないということです。
さらに、妊娠中または授乳中の女性は医師の承認があった場合にのみ食事療法に従うことができ、特に糖尿病患者の場合は低血糖を引き起こすリスクがあります。
5:2 ダイエットが自分に良いかどうかはどうすればわかりますか?
5:2 ダイエットが自分にとって最適かどうかを知る最も簡単な方法は、医師または栄養士に相談することです。
そのため、彼に痩せたいという気持ちを伝え、痩せるという目的だけでなく、自分の健康状態も考慮した上で、あなたにとって最適な方法を教えてもらいましょう。
そして、体重を減らすことに加えて、健康を維持し、望ましくないアコーディオン効果を避けることが重要であることを常に心に留めておくことが重要です。