妊娠は女性の人生において非常に重要な時期であるため、妊娠中に合併症を避けるためには、身体的および精神的に健康であることが非常に重要です。妊婦にとって必須の食品と妊娠中に禁止されている食品をすべてチェックする機会を利用してください。
健康を管理し、栄養摂取を補う方法の 1 つは、ジュースを利用することです。妊娠後は、自分のために食べるだけではありません。妊婦は赤ちゃんの成長をサポートするために栄養素、ビタミン、ミネラルが必要ですが、これらの妊婦用ジュースはそれに最適です。
したがって、母親自身と生まれてくる赤ちゃんの健康をサポートする、健康的で栄養価の高い妊婦向けの 13 種類のジュースの選択肢をご覧ください。
妊婦に最適なジュース13選
1. ぶどうジュース
グレープジュースは、高コレステロール値の制御に役立つレスベラトールと、妊娠中のけいれんの緩和に役立つマグネシウムが豊富に含まれているため、妊婦に最適なジュースの1つです。
果物に含まれる繊維は消化を促進し、便秘を治療し、抗酸化物質は感染症と闘い、免疫力を高めるのに役立ちます。果物はストレスを軽減するのにも役立ちます。
作り方：水を張ったボウルにブドウを浸し、よく洗います。果物をミキサーに入れ、必要に応じて水と砂糖を加えます。ブレンドしてジュースを濾せば、すぐにお飲みいただけます。お好みに応じて、塩やレモンをひとつまみ加えることができます。
2. パイナップルジュース
パイナップルに含まれるブロメラインは天然の抗凝固剤として作用するため、血圧を下げ、血栓の形成を防ぎます。一方、マンガンは骨を強化し、骨粗鬆症のリスクを軽減します。
ビタミンCが豊富なこのジュースは、免疫力を高め、コラーゲンを生成し、細胞の損傷を修復します。銅は、胎児の心臓の形成に不可欠な赤血球の生成を助けます。
パイナップルに含まれるビタミン B1 は、心臓や神経系の適切な機能に貢献し、筋肉の機能も助けます。果物に含まれる食物繊維は便秘を防ぎ、このジュースの香りは気分を改善し、うつ病や不安の兆候を軽減します。
作り方：パイナップルの皮をむき、細かく刻み、ミキサーで混ぜます。次に濾し、ジュースが濃すぎる場合は少量の水を加えます。必要に応じて、新鮮なミントの葉をジュースに加えることもできます。
3. いちごジュース
免疫力を高め、血圧を正常化するビタミンCが豊富なジュースです。肌にツヤと生命力を与える「美容のビタミン」と呼ばれるビタミンA・Eを豊富に含んでいます。このジュースに含まれるエンドルフィンは感情状態を改善し、マンガンは抗炎症剤として働き、フリーラジカルと戦います。
カリウムは心臓の正常な機能を助け、ヨウ素は赤ちゃんの脳と神経系の発達に役立ち、天然糖は精神活動と記憶を刺激します。
方法:まず、イチゴを洗い、細かく刻みます。砂糖を加えて味を調え、すべてをブレンダーで少量の水と混ぜ合わせ、滑らかな粘稠度を得る。風味を高めるために新鮮なレモン汁を加えることもできます。濾して、すぐに新鮮なジュースを飲みます。
4. クランベリーまたはクランベリージュース
クランベリージュースは90％が水分なので、定期的に飲むことで水分補給ができます。高レベルの抗酸化物質が炎症と闘い、フリーラジカルによる損傷から体を保護するのに役立ちます。
このジュースを摂取すると、胃腸内の細菌の増殖を防ぎ、免疫力を高めることができます。高濃度の繊維は、妊娠初期によくある便秘の予防に役立ちます。また、天然の利尿剤としても作用し、浮腫を予防し、虫歯や歯垢形成などの歯の問題を治療します。
作り方：鍋に水、クランベリーまたはを加え、果物が柔らかくなり開き始めるまで煮ます。布やザルを使って果汁を濾します。ジュースが酸っぱい場合は、砂糖や蜂蜜を加えたり、他の果物のジュースと組み合わせて風味を良くしたりすることもできます。
5. レモン汁
レモン汁にはビタミンCが豊富に含まれており、インフルエンザや風邪の予防、感染症の予防に役立つだけでなく、とてもさわやかで水分補給にも役立ちます。また、体から毒素を除去するのに役立つ抗酸化物質が豊富に加えて、血圧やコレステロールの管理に役立ち、肝臓を刺激し、腸の動きを調節し、消化を促進する栄養素も含まれています。
高レベルのカリウムは骨の発達を助け、また胆汁の流れを促進し、吐き気を治療します。温めて摂取すると足のむくみが解消されます。
作り方：レモンを半分に切り、絞って果汁を抽出します。少量の水を加え、必要に応じて少量の砂糖または蜂蜜を加えます。新鮮にお召し上がりください。
6. グアバジュース
グアバジュースは、血圧レベルの管理に役立ち、早産や流産のリスクも軽減するため、妊婦に最適なジュースの 1 つです。
ビタミンCが豊富で免疫力と代謝を改善し、その繊維は便秘やその他の消化器疾患の予防に基本的な役割を果たし、大量に含まれるマグネシウムは筋肉や神経をリラックスさせるのに役立ちます。
このジュースは血糖値のコントロールに役立ち、 予防に役立ちます。母親と赤ちゃんの視力の改善に役立つビタミンAのほか、リコピンとビタミンCも豊富に含まれています。
作り方：グアバの皮をむき、細かく刻みます。次に、少量の水と砂糖を加えてミキサーに入れて味を調えます。果汁を濾してすぐにお飲みください。お好みに応じて、新鮮なレモン汁や生姜を加えて風味を高めることもできます。
7. リンゴジュース
定期的に摂取すると、食道、結腸、喉頭、肺のがんのリスクを軽減し、強力な抗酸化物質が含まれているため、フリーラジカルや毒素を体から除去します。
鉄分はヘモグロビンの量を増やして貧血の予防に役立ち、水溶性食物繊維は消化不良を軽減して便通を改善します。ビタミンCは感染症を予防し、免疫力を高めるのに役立ちます。
作り方：リンゴの皮をむき、小さく切ります。次に、十分な量の水を加えて沸騰させます。冷まして水と混ぜます。次にブレンダーで混ぜます。ジュースを新鮮にお召し上がりいただき、必要に応じてレモンを加えてください。
8. ビーツジュース
ビタミンCが豊富なこのジュースは、鉄分の吸収を助け、ヘモグロビンレベルを改善し、妊娠中の貧血のリスクを軽減するため、妊婦にとって最高のジュースの一つです。
ビートルートに含まれる葉酸は胎児の発育を助け、先天異常のリスクを軽減します。ベタレインを配合しているので、浮腫による痛みを軽減します。また、カルシウムの優れた供給源であるため、骨粗鬆症の予防に役立ち、カリウムは電解質のバランスを取り、代謝を調節するのに役立ちます。
作り方：ビーツをよく洗い、皮をむきます。次に、小さく切り、ブレンダーに入れ、滑らかになるまで混ぜます。好みに応じて水と砂糖を加え、さらに混ぜます。お好みでレモンを少し加えてもいいでしょう。このフレッシュジュースを飲んでください。
9. オレンジジュース
オレンジジュースには、免疫システムを刺激する強力な抗酸化物質であるビタミンCが非常に豊富に含まれています。また、体内の体液レベルのバランスを整えるカリウムとナトリウム、胎児の脳の発達に非常に重要なビタミンB6と葉酸も供給します。
豊富な繊維含有量は、特に膨満感や便秘など、妊娠中によく見られる胃や腸の問題に役立ちます。また、このジュースは尿の pH 値を上昇させ、腎臓と膀胱を保護し、皮膚に良く、酸化ストレス、炎症、視覚から保護するいくつかのカロテノイドを含んでいます。
作り方：手で軽く「こねる」か、シンクやテーブルの上にあるオレンジを手のひらで転がし、皮をむき、4等分に切ります。ブレンダーまたはクラッシャーでピースをブレンドします。果物が乾燥しすぎる場合は、少量の水を加えて甘くしてください。果肉が気に入らない場合は、果汁を濾してください。 をすべて享受するには、低温殺菌されたオレンジジュースではなく、天然のオレンジジュースを飲む必要があります。
10. ピーチジュース
鉄分の吸収と胎児の発育を助けるビタミンCが非常に豊富なジュースで、つわりを和らげる制吐作用もあります。
繊維が含まれているため、腸の動きを促進し、消化の問題の治療に役立ちます。葉酸は神経管欠損を予防し、カリウムはめまい、疲労、不安、足首や足の腫れを最小限に抑えるのに役立ちます。このジュースは天然の解毒剤としても機能し、免疫システムを高める健康的なレベルのベータカロテンを含んでいます。
作り方：種を取り除き、皮をむき、果物から果肉を取り除きます。少量の水とともにブレンダーに入れ、滑らかな粘稠度が得られるまでブレンドします。好みで砂糖を加えてさらに混ぜます。果汁を濾して生のままお召し上がりください。
11. ザクロジュース
貧血の予防に役立つ完璧なレベルの鉄分が含まれており、骨を強化し、血液凝固に最適なビタミンKが含まれています。さらに、食物から鉄を吸収するビタミンCも供給され、組織の修復、骨の形成、赤ちゃんの脳構造の発達を助けます。
この果物には、便秘の治療に役立つ繊維や、神経管欠損を防ぎ、水分補給を維持する葉酸も大量に含まれています。
作り方：ザクロの種をミキサーに入れ、適切に砕けるまで混ぜます。果汁を濾します。スパチュラを使用して果肉をふるいに押し付けることもできます。新鮮なものをお召し上がりください。
12. プルーンジュース
プルーンとその果汁は、妊娠中に非常に重要な食物繊維の優れた供給源です。ソルビトールとフェノール成分が含まれているため、妊婦に最適なジュースの 1 つであり、腸の動きを助け、便秘やその他の関連する問題を予防する下剤作用があります。
それは鉄の優れた供給源であるため、このミネラルの欠乏と闘い、貧血を予防し、カリウムは血圧、緊張、うつ病の制御に役立ちます。このジュースは、妊娠中の一般的な痛みやけいれんの治療、疲労の軽減に適しています。
作り方：カップに干し梅を取り、果実から種を取り除きます。 5カップの水を沸騰させ、種を取った梅を加え、約24時間浸したままにし、ミキサーで水と混ぜます。果汁を濾せばすぐに飲めます。このジュースは冷蔵庫で最長 1 週間保存でき、新鮮さを保ちます。
13. にんじんジュース
妊婦に最適なジュースの中には、にんじんジュースもあります。これはベータカロテンが非常に豊富で、将来の母親と赤ちゃんの両方の視力を改善するのに役立ちます。
このジュースに含まれるカリウムは血液循環を改善し、心拍を正常化し、筋肉のけいれんを防ぎます。食物繊維が豊富な飲み物なので、便秘の解消や消化を助ける効果があります。ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、骨や皮膚に有益であり、フリーラジカルと戦う抗酸化物質でもあります。
方法:ニンジンをよく洗い、こすり、汚れやその他の破片をすべて取り除きます。小さく切ってミキサーに入れます。ブレンダーがニンジンをブレンドできるように水を加えます。約1分間ブレンドし、フレッシュジュースを飲みます。
