誰もが人生で少なくとも一度はけいれんを経験したことがあるのではないでしょうか。こむら返りは、筋肉群または単一の筋肉の不随意の非常に痛みを伴う収縮です。けいれんは、ふくらはぎなどの後脚の筋肉で最も頻繁に発生しますが、体のどの部分にも影響を与える可能性があります。
けいれんの主な原因の 1 つは、ウェイト トレーニングやランニングなどの激しい身体活動中に疲労した筋肉に乳酸が蓄積することです。
身体活動にも関連しており、けいれんは、発汗によって失われるナトリウムやカリウムなどの筋肉内のミネラル塩の不均衡によって引き起こされる可能性があります。水分補給と電解質の補充の不足は、痛みを伴う筋肉のけいれんの原因となる可能性があります。
けいれんの原因は他にも考えられますので、それが何であるかを見てください。また、けいれんを認識する方法、けいれんを予防する方法、けいれんが深刻になる可能性がある場合についても説明します。
けいれんの主な原因
けいれんについては、考えられる説明がいくつかあり、けいれんの発生につながる危険因子もいくつかあります。
1. 筋肉の過負荷
歩く、走る、ジャンプするなどの身体活動中に筋肉を過度に使用したり、抵抗運動や筋力トレーニング中に筋肉を長時間緊張状態に保つことによっても、筋肉が疲労する可能性があります。
さらに、エネルギーを生成するためのグルコースの燃焼により、筋肉は乳酸の蓄積や酸素不足に見舞われることがあります。
この問題は脚でより頻繁に発生しますが、タイピング、ツールの使用、または長時間同じ位置に留まることに関連して、腕、手、足、首の筋肉にも影響を与える可能性があり、次のような原因でけいれんを引き起こします。筋肉の不活性。
2. 脱水と無機塩の喪失
身体活動中や非常に暑い日には、より多くの汗をかきます。この発汗に十分な水分摂取が伴わない場合、ミネラル塩類の物質、主にカリウムやナトリウムが汗とともに大量に排出されるため、脱水状態になり、ミネラル塩類の濃度が不均衡になる可能性があります。
ナトリウムとカリウムの分子は、繊維の収縮と弛緩を伴う筋肉の働きに不可欠です。適切な量の水とミネラル塩がないと、筋肉の働きが調整されなくなり、適切な弛緩が得られずに急速な収縮（けいれん）が促進されます。
- 脱水症状によるその他の影響とその対処法をご覧ください。
3. 寒い
寒さでは、血管が収縮して内部の熱が環境に失われるのを減らします。血管の収縮に伴い、筋肉もさらに収縮して緊張し、筋肉のけいれん（けいれん）が発生しやすくなります。
4. 血液循環の問題
脂肪またはカルシウムのプラークの蓄積によって動脈のポイントが狭くなると、下肢の洗浄が損なわれます。この問題については、 心虚血に関するこの記事で詳しく理解してください。
脚の筋肉が通常よりも強く動員されると、筋肉の血液供給が低下する可能性があります。循環の問題により、筋肉の働きに必要な酸素や栄養素の到達が制限され、けいれんを起こしやすくなります。
5. 神経圧迫
下肢のけいれんは、腰椎領域の神経の圧迫の結果である可能性があり、これは軟骨の摩耗（脊椎の関節症）または椎骨間の椎間板の弾性の喪失によって発生する可能性があります。
これらの保護がないと、脊椎から下肢に向かう神経が圧迫され、痛みやけいれんを引き起こす可能性があります。
胴体を前に曲げると脊椎から神経への圧力が軽減されるため、痛みや不快感は若干軽減されます。
6. ミネラル塩の栄養欠乏
汗によるミネラル塩の喪失だけでなく、食事中のミネラル塩の不足も、特に以下のような筋肉の働きに重要なミネラルの栄養不足を引き起こす可能性があります。
これらのミネラルやビタミンを含む食品が少ない食事は、頻繁なけいれんの原因となる可能性があります。
これらの物質の不足は、一般的に高血圧の人が利尿薬を使用していることも原因である可能性があり、そのためカリウム損失が起こりやすくなります。
7. いくつかの病気
神経、循環、ホルモン産生の機能に変化をもたらすいくつかの病気は、筋肉の努力とは関係のないけいれん、特に夜間のけいれんに悩まされる可能性を高めます。彼らです：
8. 妊娠
妊娠中は、ホルモンの作用により、妊婦の脚や足に血液量が増加し、体液が蓄積するため、循環が損なわれ、けいれんやむくみのリスクが高まります。妊娠中にどのようなホルモン変化が起こり、それが引き起こす症状を見てみましょう。
けいれんを認識する方法
けいれんの兆候や症状は簡単に認識できます。それらは突然始まり、数分間続くこともあり、自然に消えることもあります。
けいれんの最も一般的な兆候と症状は次のとおりです。
- 筋肉の突然の痛み、つまり筋けいれんです。
- 影響を受けた筋肉に激しい痛みが生じます。
- 筋肉の急速な収縮。筋肉上の皮膚が震えて見えることもあります。
- 皮膚の下に一時的なしこりが現れ、触ると硬くなります。このしこりは、腱や筋肉が収縮して触知可能な塊を形成するために形成されます。
けいれんを感じたときの対処法
これは筋肉の不随意な収縮であるため、けいれんを回復させる秘訣は、この筋肉を弛緩させ、それが過ぎるのを待つことです。通常、問題は数分以内、通常は 10 分以内に消えるため、抗炎症薬、筋弛緩薬、または鎮痛薬を服用しても意味がありません。
スポーツ選手がけいれんを起こした状態で無理に筋肉を伸ばす光景をよく見かけますが、スポーツ選手のように強い筋肉を持たない人にとっては、この行為は怪我の原因となる可能性があります。
したがって、理想は、軽く、あまり攻撃的ではないストレッチを行い、その領域を円を描くようにマッサージすることです。
治療は次のように行うことができます。
- 立って痛みのある足に体重を乗せたり、
- 座って足を伸ばし、足を（少し）後ろに引きます。
- 温湿布を適用して筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげます。
けいれんを防ぐ方法
ご記憶のとおり、こむら返りの痛みは激しく、非常に不快なものなので、絶対に避けたほうが良いでしょう。
この問題を回避するには、いくつかの簡単な方法を実践することができます。
- トレーニング後に静的ストレッチを行い、筋肉をリラックスさせるために特定の位置に 20 ～ 30 秒間留まります。
- トレーニングの前に積極的なストレッチとウォームアップを行ってください。サッカー選手はフィールドに立つ前に、走ることを模倣したストレッチを行い、筋肉の繊維を緩め、筋肉の働きを良くします。ボディビルでは、目標負荷の 50% でトレーニングする筋肉をウォームアップし、回数を増やします。
- 夜間にけいれんを繰り返す場合は、寝る前にストレッチをしてください。
- 仕事中に休憩をとってストレッチをしましょう。座って仕事をしている場合は、立ち上がって少し歩き回ってください。立って仕事をしている場合は、たとえ数分でも定期的に座ってください。
- 軽食をとった後は 1 時間、完全な食事（昼食と夕食など）後は 2 ～ 4 時間待ってから身体活動を行ってください。 「満腹」の状態で運動すると、体は食べ物の消化に集中するため、けいれんのリスクが高まります。
- カルシウム、カリウム、マグネシウム、ナトリウム、ビタミンB群など、体に必要なビタミンやミネラルを摂取するために、果物、野菜、タンパク質源が豊富なバランスのとれた多様な食事をとりましょう。
- 水を飲みます。トレーニング中に大量の発汗をした場合は、汗で失われた電解質を補うために、水分摂取量を増やすか、アイソトニックドリンクで補ってください。
筋肉にとって重要なミネラルとビタミンが豊富な食品に関するヒントをいくつか紹介します。
- カリウムが豊富な食品：バナナ、パパイヤ、トマト、アボカド、カボチャ、ジャガイモ、サツマイモ、ビート、フダンソウ、ブロッコリー、ケール、ほうれん草、アプリコット、ナツメヤシ、レーズン、エンドウ豆、豆、レンズ豆、アーモンド、マグロ、サーモン、ヨーグルト。
- カルシウムが豊富な食品:ヨーグルト、チーズ、牡蠣、亜麻仁、アーモンド、レーズン、豆腐、ブロッコリー、イワシ、牛乳、ひよこ豆、フダンソウ、黒豆、プルーン。
- マグネシウムが豊富な食品：アボカド、クルミ、アーモンド、豆類、脂肪の多い魚、ダークチョコレート、カボチャの種。
- 赤身肉、レバー、鶏肉、サーモン、マグロ、七面鳥の胸肉、卵、バナナ、ジャガイモ、アボカド、豆、ほうれん草、アーモンド、牛乳。
けいれんが深刻な場合
ほとんどの場合、けいれんは重大な健康上の問題を引き起こしません。しかし、それらは循環、神経、またはホルモン産生に影響を与える全身性疾患の症状である可能性があります。また、栄養不足を示している可能性もあります。
けいれんがこれらの原因のいずれかに関連している可能性があることを示す兆候は次のとおりです。
- 痛みは非常に強く、10分以上続きます。
- こむら返りの後、患部は腫れて赤くなります。
- 影響を受けた筋肉は弱くなります。
- けいれんは非常によく起こりますが、散発的（時々）であるのは正常です。
- 頻繁なけいれんは身体活動とは関係ありません。
