疲れていてエネルギーが少ないと感じていますか？体重を減らすために努力しても、目立った改善が見られないと感じていませんか?あなたは代謝の低下に悩まされている可能性があります。
ただし、代謝が遅いとしても、減量の努力が完全に妨げられるわけではありません。なぜなら、以下に説明するような簡単な習慣を取り入れることで、代謝を促進し、エネルギーレベルを高めることができるからです。
水をたくさん飲みましょう
水は素晴らしい飲み物であり、1 日に少なくとも 8 ～ 10 杯飲む必要があります。もちろん、多ければ多いほど良いのです。 水をたくさん飲むと、新陳代謝が促進され、ナトリウム、毒素、脂肪が除去されます。食前に水を飲むとお腹が満たされて満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぎます。
過剰なソフトドリンク、コーヒー、紅茶、甘いジュースは避けてください。カフェインは脱水症状を引き起こし、砂糖は長期的には良いことよりも害を及ぼします。
3時間おきに食べる
3時間ごとに、間食を含め、バランスの取れた少量の食事をとりましょう。主な食事（朝食、昼食、夕食）とスナックはバランスが取れていなければなりません。つまり、完全なタンパク質、炭水化物、天然脂肪が含まれている必要があります。
頻繁に食事をしないと代謝が遅くなり、脂肪が蓄積する可能性があります。さらに体重を減らすには、1日を通じて適切な食品をバランスよく摂取する必要があります。代謝を自然に促進するのに役立つ15の食品をご紹介します。
朝食を抜かないでください
朝食は新陳代謝を促進するために、一日の中で最も重要な食事です。ガソリンがなければ仕事に車を運転することはできませんし、日常活動に必要な栄養を摂取せずに一日を始めることはできません。
脂肪を恐れるな
デブは悪い評判を受けています。多くの人は脂肪があなたを太らせると考えています。これは絶対に真実ではありません。脂肪の種類と食べる量は、体の組成に影響を与えます。体には脂肪が必要です。
高度にカロリー制限した食事をしている人は、蓄積した脂肪を取り除くのがより困難になります。オリーブオイル、 アボカド、ナッツ、亜麻仁などの健康的な天然脂肪を選びましょう。これらは不飽和脂肪の供給源であり、適度に摂取すれば減量だけでなく、心臓血管の健康にも推奨されます。
トランス脂肪を避ける
トランス脂肪は悪い脂肪であり、体重増加、インスリン抵抗性、糖尿病、酸化ストレス、うつ病、 心血管疾患、さらには癌の原因となります。たとえ「健康的」と呼ばれるものであっても、ファストフードや冷凍食品、その他の加工食品を食べていては、望む体を手に入れることはできません。
一般的なルールとして、それが人工のものである場合、それはおそらく最良の選択ではなく、体重を減らす試みを妨げるでしょう。野菜、など、母なる自然が提供する食品を摂取しましょう。
毎日活動的になりましょう
少なくとも週に5日はアクティブに過ごしましょう。可能であれば階段を使うか、少し離れた場所に駐車して、心臓と肺の正常な機能を保つために散歩しましょう。一日の中で体を動かす量が増えれば増えるほど、全体的に気分が良くなります。あなたの健康はあなたに感謝します！
有酸素運動をする
心血管運動は心臓と肺の健康のために必要です。カロリーも消費します。朝一番の空腹時に有酸素運動を行うと、脂肪の蓄積をより効率的に行うことができます。ただし、空腹時に運動すると気分が悪くなる人もいるため、この方法は誰にでも適しているわけではありません。
有酸素トレーニングを組み込むもう 1 つの良い時間は、最後の食事後の午後遅くです。これにより、カロリーを消費し、就寝前にリラックスすることができます。午前中に 1 つのセッションを実施し、午後遅くに別のセッションを実施する必要はありません。2 つのセッションのうち 1 つを選択するか、退屈を避けるために変更します。
HIIT の実践 – 高強度インターバル トレーニング
時々、有酸素運動プログラムに高強度インターバル トレーニング (HIIT)を組み込んで、新陳代謝を活性化させましょう。それは、あなたの体が適応するようにプログラムされているからです。したがって、同じ形式の有酸素運動を毎日行うと非効率になる可能性があります。週に 1 ～ 2 日、HIIT を実施して、体にさらなる「ショック」を与えましょう。
HIIT は基本的に、低強度、中強度、高強度の心血管トレーニングを交互に行うものです。たとえば、20 分間の HIIT ランニング セッションは次のようになります。
- 1 分目と 2 分目 – ウォーキング (低強度)。
- 3 分目と 4 分目 – ランニング (高強度)。
- 5 分目と 6 分目 – 再び歩きます (低強度)。
- 7 分目と 8 分目 – 再度ランニング (高強度)。
- そして残りの数分間、同じダイナミックさを続けます。
重りを使ってトレーニングする
レジスタンストレーニングは、代謝が活発な組織である筋肉を構築します。人の代謝の速度は、除脂肪体重の量に比例します。筋肉が多いほど代謝が速くなり、カロリーの燃焼が促進され、その結果蓄積された脂肪が減少します。
体に筋肉を追加すると、適切な場所にカーブが配置され、毎日のカロリー摂取量を増やすこともできます。
自分の体の声に耳を傾けてください
運動することは、運動しないことと同じくらい危険です。自分の体の声に耳を傾け、必要に応じて休んでください。体調が優れない場合、前回のトレーニングの痛みがまだ残っている場合、または単に疲れすぎている場合は、トレーニングを行わないでください。この方法でトレーニングすると、さらなる問題が発生し、身体の完全性が損なわれる可能性があります。
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代謝について学び続けるには、以下のビデオをご覧ください。
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