腎臓結石は非常に一般的な問題ですが、その発生を防ぐ方法はあるのでしょうか?
実際、正しく一貫して実行する限り、この障害の予防や重症度の軽減に役立つ簡単なテクニックがいくつかあります。
したがって、以下では、腎臓結石とは何なのか、何が原因で結石が形成されるのかをよりよく理解し、問題を防ぐのに役立ついくつかのヒントを学びます。
腎臓結石とは何ですか?
腎臓結石は、尿路内にミネラルが蓄積したもので、最終的にはサイズが異なる小さな結晶を形成し、最大でゴルフボールほどの体積に達します。
さらに、ほとんどの腎臓結石はその組成に従って分類できます。
- カルシウム石:実際には、鉱物とシュウ酸塩が結合してシュウ酸カルシウムを形成して形成されます。これらは最も一般的なタイプで、5 件中 4 件で発生します。
- 尿酸結石：痛風、肥満、糖尿病、メタボリックシンドロームなど、血中の尿酸濃度が高い人によく見られます。
- シスチン結石:このタイプの結石は症例のほんの一部にすぎず、遺伝性疾患であるシスチン尿症の結果です。
しかし、すべてにもかかわらず、後で説明するように、ほとんどの場合、腎臓結石の形成を防ぐことは可能です。
腎臓結石の症状
1 つ以上の腎臓結石が形成されると、次のような症状が現れることがあります。
- 腹部まで広がる腰部の激しい痛み
- 排尿時に灼熱感を感じる
- 尿中の血の存在
- 排尿困難
- 吐き気と嘔吐。
ただし、症状の強さは大きく異なり、結石の位置や大きさ、個人の感受性などの他の要因によって異なることを強調することが重要です。
原因と危険因子
腎臓結石の形成には多くの要因があり、影響は人によって異なります。主なものは次のとおりです。
- 水を少し飲む
- たんぱく質、塩分、糖分の多い食事
- 肥満と過体重
- 副甲状腺機能亢進症、副甲状腺の過剰機能
- 炎症性腸疾患、カルシウムの吸収増加を引き起こす可能性があるため
- シュウ酸塩を多く含む食品の摂取
- 利尿薬や制酸薬などの一部の薬。
さらに、尿路の奇形によっては、この問題が発生する可能性が高まる可能性があります。
腎臓結石を予防する方法
1. 水をたくさん飲む
腎臓結石形成の最大の危険因子は水を十分に摂取しないことであり、これにより尿中のミネラル濃度が上昇します。
したがって、多くの専門家は、1日に約2リットルの水を飲むことを推奨していますが、この量は個人の特性によって異なる場合があります。
ただし、水を大量に飲むと血液や電解質が過剰に薄まる可能性があるため、飲みすぎないように注意してください。
も参照してください。
2. シュウ酸塩を多く含む食品を避ける
シュウ酸塩が豊富な食品は、特に腎臓結石に対する何らかの素因をすでに持っている人において、腎臓結石を発症する可能性を高める可能性があります。
そのうちのいくつかは次のとおりです。
3. 塩分と動物性タンパク質の少ない食事を採用する
腎臓結石の形成を避けるためのもう 1 つのヒントは、塩分と動物由来のタンパク質の摂取を減らすことです。
したがって、塩をピーマンやニンニクなどの他の調味料に置き換えたり、動物性タンパク質を穀物に置き換えたりすることができます。
こちらもご覧ください:完全なタンパク質の 12 のベジタリアン ソース
4. 砂糖、果糖、ソフトドリンクを避ける
砂糖はマグネシウムやカルシウムの吸収を含む体のミネラル関係を妨げるため、砂糖が豊富な食事は腎臓結石の形成プロセスを刺激する可能性があります。
したがって、不健康な砂糖や清涼飲料水の摂取は腎臓障害の危険因子であると考えられており、これがなぜ幼い子供たちが腎臓結石を発症し始めているのかを説明しています。
5. カルシウムサプリメントには注意してください
カルシウムサプリメントを過剰に摂取すると、体は食事ごとに少量の栄養素しか吸収できないため、腎臓結石の増加のリスクにつながります。
ただし、カルシウムが豊富な食品を避けるべきという意味ではありません。カルシウムは適切な量で摂取すると腎臓の健康に利益をもたらす可能性があるためです。
これは、45,000人以上の男性を対象に研究を行ったハーバード大学公衆衛生大学院の専門家によって実証されており、カルシウムが豊富な食事をとっている人は、カルシウムが少ない食事をとっている人に比べて、腎臓結石を発症するリスクがはるかに低いということです。 。
したがって、体の適切な機能を維持するには、適切な量の栄養素を含むバランスの取れた食事に従うことが重要です。
6. 適切な量のマグネシウム
カルシウムと同様、マグネシウム欠乏は腎臓結石の増加傾向に関連しています。
これは、尿中に排泄されるマグネシウムが成長を抑制し、シュウ酸カルシウム結石の形成を防ぐためです。
したがって、葉物野菜、ゴマ、 などのミネラルが豊富な食品を摂取することは、尿路の健康に大きく貢献します。
も参照してください。
7. 未発酵の大豆を避ける
大豆または大豆由来の食品には高レベルのシュウ酸塩が含まれている可能性があるため、腎臓結石になりやすい人では腎臓結石形成のリスクが高まる可能性があります。
しかし、それでも大豆の健康上の利点を享受したい場合は、発酵大豆を選択してください。長い発酵プロセスの後、穀物に含まれるフィチン酸塩（必須ミネラルの摂取を妨げる）とシュウ酸塩が大幅に減少するからです。
8. 運動をする
長期間座りっぱなしのライフスタイルは結石の形成につながる可能性があります。これは、部分的には、身体活動が少ないと骨からより多くのカルシウムが放出される可能性があるためです。
したがって、定期的に運動することが不可欠であり、これは心血管疾患などの他の健康問題の予防と治療に役立ちます。
ヒントとケア
まず第一に、腎臓結石の診断は常に医師によって行われるべきであることを覚えておくことが重要です。医師はあなたの症状を評価し、適切な治療法を処方する最良の専門家です。
さらに、推奨される治療法で症状が改善されない場合、または症状が悪化した場合は、腎臓発作は非常に痛みを伴う可能性があるため、医師の診察を受けるか、緊急治療を受けてください。
最後に、この問題を発症しやすい場合のヒントは、結石の形成を防ぐのに役立つ食品を含む食事をまとめてくれる栄養士を探すことです。
ビデオ
実際、栄養士が以下のビデオで用意した、腎臓が助けを求めている兆候について学ぶ機会を利用してください。