運動が脳にもたらす7つの驚くべき効果

運動が身体の健康にもたらす利点については、おそらくすでに聞いたことがあるでしょう。

たとえば、体重のコントロール、心臓病のリスクの軽減、血糖値とインスリンのレベルのコントロール、骨と筋肉の強化、がんのリスクの軽減、転倒のリスクの軽減、そして性生活の改善などです。

しかし、今日の記事では、定期的な身体活動がもたらす他の種類の利点について学びます。これらは、脳の健康に及ぼす信じられないほどの影響です。

1. 注意力を高めるのに役立つ

個別のアルファピーク周波数 (iAPF) は、自発的な脳の電気的活動を分析するテストである脳波 (EEG) の一部です。 iAPF は、患者の集中力と注意力を測定します。

しかし、練習はそれと何の関係があるのでしょうか？どうやら、この集中力と注意力は、激しい運動をした後に増加するようです。ただし、ゆっくりとしたランニングやサイクリングなどの定常状態のアクティビティの後では、あまり変化はありません。

さらに、呼吸と集中力の向上の間にも関連がある可能性があることをご存知ですか?

たとえば、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、脳の海馬の成長を助けると考えられています。つまり、これは記憶と学習に関連する領域です。

また、加齢に伴う記憶喪失を引き起こす可能性がある領域の縮小を遅らせることもできます。

しかし、自分が行っているエクササイズの種類を評価するのは良いことです。いくつかの研究では、人が身体活動を楽しんでいるとき、この新しい成長はより強力になることが示唆されています。

有酸素運動は、脳細胞の損傷や破壊を遅らせるため、不安やうつ病の症状を軽減します。

さらに、運動すると、気分を改善し、よりリラックスできる化学物質が放出されます。これはストレスに対処し、うつ病を発症するリスクを軽減するのに役立ちます。

不安やうつ病の治療の一環として、セラピストが身体活動を行うことを提案する可能性があるほどです。

ただし、この点で運動の効果が得られるまでには数か月かかる場合があることを知っておくことが重要です。したがって、よりアクティブな生活を習慣にする必要があります。

最後に、身体活動が不安やうつ病の治療の代わりになると言っているわけではありません。それだけでも症状を軽減できる可能性はあります。

したがって、これらの問題のいずれかに苦しんでいると思われる場合は、演習と並行して専門家の助けを求めることが不可欠です。そしてもちろん、専門家が推奨する治療法に従ってください。

これは神経可塑性、つまり新しいことを学び経験するときに変化する脳の能力を指します。

若い脳は年配の脳よりもこの作業に優れていますが、この能力は同じ年齢の脳でも異なる場合があります。

この物語のどこに身体活動が登場するのでしょうか?ただ科学者らは、有酸素運動とウェイトトレーニングの両方が脳の可塑性や柔軟性を高めるのに役立つと考えている。

あまり運動しない人は、アルツハイマー病やその他の認知症を発症する可能性が高くなります。

その理由の 1 つは、身体活動が肥満、糖尿病、高血圧、うつ病などの認知症に関連する要因の予防に役立つことです。しかし、運動はこのリスクを軽減するのに直接的な効果があるとも考えられています。

有酸素運動は血液が脳に届くのを助けます。部分的には、それらが心臓と血管を強化するために起こります。

強い血管と血管が生み出す血流の改善は、認知症に関連するプラークの蓄積を防ぐのに役立ちます。

強い血流が脳に栄養を与え、精神的な衰退を遅らせるのに役立つと信じている科学者がいます。ただし、このプロセスがどのように機能するかを正確に理解しようとしている段階です。

しかし、これは何でしょうか？脳の実行機能は、意味のある方法で情報を整理し解釈する能力に関連しています。研究では、運動がこの能力を向上させることがすでに示唆されています。

たった 1 回の身体活動セッションだけでこのプロセスを開始できます。時間が経つにつれて、運動は脳の白質の構造を変化させるようです。これは脳細胞の接続を助ける方法で起こります。

運動は就寝時に落ち着いた状態を保ち、健康的な概日リズムや体内時計を確立するのに役立つことが知られています。

また、より早く眠りにつき、より長く眠り続けるのにも役立ちます。

これが脳にどのような影響を与えるのかは不明です。しかし、運動量が多い人は、脳と体の活性化に役立つ深い睡眠を多くとる傾向があると考えられています。