座瘡は多くの人が悩まされている問題であり、そのため、食事、医薬品、オメガ 3 などのサプリメントのいずれを使用しても、この問題の治療法が膨大に研究されています。
しかし、これほど一般的な問題であるにもかかわらず、ニキビ治療は満足のいく結果が得られない傾向があり、すでに毎日黒ずみやニキビに悩まされている人々をイライラさせています。
したがって、これらの症例に対するより自然な治療法を開発する試みとして、座瘡の改善などの潜在的な健康上の利点のため、オメガ 3 が豊富な食品とそのサプリメントの使用がますます多くの支持者を獲得しています。
したがって、以下では、 についてもう少し詳しく学び、この栄養素がニキビと闘い、肌の外観を改善するのに役立つかどうかをきっぱりと調べます。
こちらもご覧ください:オメガ 3 の欠乏はどのような原因になりますか?
ニキビとは何ですか？
座瘡は、皮膚の皮脂腺が炎症を起こし、吹き出物や黒ずみを引き起こし、場合によっては傷跡が残る病気です。
これは炎症過程と皮膚感染症の両方が原因で起こり、影響は人によって異なります。
さらに、座瘡は、特に最も重篤な場合には治療が困難な問題であり、人々の肌や自尊心に大きな影響を与える可能性があります。
オメガ3とは何ですか？
オメガ 3 脂肪酸は、人間の体では生成できないため、私たちの健康に不可欠であることが知られています。オメガ 3 脂肪酸を得る唯一の方法は、この化合物を含む脂肪を摂取することです。
ただし、オメガ 3 脂肪酸には、その供給源に応じてさまざまな種類があります。
- 動物由来のオメガ 3 は主にドコサヘキサエン酸 (DHA) とエイコサペンタエン酸 (EPA) で構成されており、体の適切な機能に不可欠です。
- アルファ リノレン酸 (LNA) は植物由来のオメガ 3 であり、私たちの体は EPA と DHA を生成するために使用されます。
オメガ3って何のためにあるの？
一般に、オメガ 3 は悪玉コレステロール、LDL、トリグリセリドのレベルを下げるのに役立ち、同時に善玉コレステロール、HDL のレベルを高めることができます。
さらに、この物質は血圧を下げ、血栓の形成を防ぎながら血液循環を刺激することが認められています。したがって、オメガ 3 は心血管疾患の予防に役立つと言えます。
この物質がもたらすもう 1 つの利点は、その抗炎症特性によるアレルギーや 炎症過程との闘いです。
オメガ3とニキビに関する研究
座瘡に対するオメガ 3 の効果を評価する研究は 1960 年代初頭に開発され始め、それ以来、その証拠はいくつかの研究グループによって実証されてきました。
最初に知られている研究は 1961 年にヒッチとグリーンバーグによって実施され、魚介類を多く摂取する十代の若者ではニキビ、黒ずみ、さらには脂漏などのニキビの兆候の発生率が低いことを示しました。
米国抗老化医学アカデミーに発表された 2004 年の研究では、オメガ 3 脂肪酸を含む食品の摂取量を増やすことがニキビの兆候の軽減に関連していることが示されています。ただし、この場合、食事は精製小麦粉と砂糖を少なくし、魚やオメガ 3 を豊富に含むその他の食品を多く含むべきです。
2008年に『健康と病気の脂質』に発表された研究では、座瘡の発生率が高い患者がオメガ3サプリメントを摂取すると、問題によって引き起こされる炎症や炎症が大幅に改善されたことが示されています。
そして最後に、別の研究では、中程度のニキビに悩まされ、オメガ 3 サプリメントを 10 週間摂取した人々を評価しました。この期間の後、すべての参加者において炎症性および非炎症性の座瘡病変が大幅に減少することが判明した。
1日の推奨摂取量
オメガ3脂肪酸は私たちの体内では生成されないため、毎日食べ物から摂取する必要があります。
ただし、魚を頻繁に食べない限り、オメガ 3 物質は魚介類に最も一般的に含まれるため、1 日の推奨摂取量を摂取できない可能性が高くなります。
さらに、オメガ 3 の推奨用量は、この物質を使用する人の年齢と性別によって大きく異なります。しかし、一般に、この栄養素が豊富な食品の摂取またはサプリメントの摂取による場合でも、推奨摂取量は 1 日あたり 1 ～ 2 グラムです。
オメガ3はニキビの治療にどのように役立ちますか?
食事が皮膚の健康に大きな影響を与えることは新しいことではなく、飽和脂肪やトランス脂肪などの不健康な脂肪や揚げ物をたくさん食べることに慣れている人なら誰でも、これらの物質を摂取すると皮膚が悪化する傾向があることを知っています。 。
しかし、オメガ 3 は私たちの体の基本的な役割を果たす非常に健康的な脂肪の一種です。
これは、ニキビ特有の炎症を軽減する抗炎症作用によるもので、ニキビの不快感、腫れ、赤みを軽減します。
さらに、オメガ 3 の摂取をバランスの取れた食事と組み合わせると、抗炎症作用が強化される傾向があり、皮膚の外観と全体的な健康にさらに利益をもたらします。
オメガ3が豊富な食品
オメガ 3 は脂肪酸であるため、動物性と植物性の両方の良質な脂肪が豊富な食品に広く含まれています。そのうちのいくつかは次のとおりです。
したがって、動物由来の食品を摂取するかどうかに関係なく、食事を通じてこの栄養素を日常生活に組み込むことが可能です。
サプリメント
しかし、オメガ 3 はさまざまな食品に含まれているにもかかわらず、多くの人は十分な量の栄養素を摂取していません。
このような場合、サプリメント市場には、主に魚油や亜麻仁油など、オメガ 3 脂肪酸を含む油を豊富に含む幅広い製品が販売されています。
ただし、ニキビのためにオメガ 3 を摂取したり、何らかの栄養補助食品を摂取し始める前に、医師または栄養士に相談して、どの種類のサプリメントがあなたの症状に最適であるかを知ることが重要です。
参照: オメガ 3 サプリメントを摂取するのと魚を食べるのはどちらが良いですか?
ヒントとケア
1日の推奨量のオメガ3を摂取する簡単な方法は、食事に亜麻仁を取り入れることです。ジュース、スムージー、サラダなどに混ぜることができ、スプーン一杯の亜麻仁だけで、体が必要とする一日の摂取量がすでに保証されています。
さらに、クルミやアーモンドなどの一部のナッツにもオメガ 3 が豊富に含まれています。サラダに歯ごたえを加えたり、体に必要なオメガ 3 の量を確保したりするためにそれらを使用してみてください。
最後に、できれば栄養士の指導を受けてバランスの取れた食事を摂ることは、体が適切に機能するために必要なすべての栄養素を確実に供給するための優れた方法です。
魚の多くには驚くべき量の水銀が含まれているため、魚の大量摂取には注意することが重要であることを思い出してください。妊娠中の女性と子供は、どの魚を頻繁に摂取するのが最も健康的かを知る必要があります。