血圧を下げるための8つのヒント

多くの人にとって懸念事項です。結局のところ、制御不能な高血圧は、心臓発作や心不全、脳卒中、動脈瘤、腎臓や視力の問題、認知症、理解や記憶の困難などの合併症を引き起こす可能性があります。

したがって、血圧を下げるのに役立つ食事法や毎日の習慣を知ることは価値があります。

もちろん、自分が高血圧であるとすでにわかっている人は、薬物の使用を含め、医師が推奨するすべての治療を継続する必要があります。医師から処方された薬を自分で放棄することは大変危険ですので、絶対にやめてください。

これらの戦略は医学的治療に代わるものではなく、血圧を下げるのに役立つだけです。この病気に罹患していない人にとって、これらの戦術の役割は予防を支援することです。

以上のことをすべて明らかにしたので、血圧を下げるためのヒントのリストを見てみましょう。

1. 砂糖や血糖指数の高い単純な炭水化物を避ける

最初のヒントは、砂糖と、悪い炭水化物として知られる血糖指数の高い単純な炭水化物の摂取をできるだけ減らすことです。

言い換えれば、あらゆる種類の砂糖、キャンディー、お菓子、アイスクリームなどを避けてください。また、パン、白米、パスタを減らし、全粒粉のものに置き換えます。

これは、食事中の砂糖と単純な炭水化物を減らすと血圧の低下にプラスの効果があることが研究で示されているためです。

実際、体重を減らすための通常の食事と、炭水化物を減らすバランスの取れた食事とを比較すると、血圧に関する結果は、炭水化物が少なく、存在する炭水化物の血糖指数が低い食事の方が優れています。

つまり、食事に最も健康的な炭水化物は複合炭水化物です。したがって、もう 1 つの推奨事項は、炭水化物の優れた供給源であるオーツ麦、キヌア、豆、ひよこ豆、エンドウ豆、レンズ豆の摂取量を増やすことです。

これは、カリウムが体内を循環する過剰なナトリウムを排出し、血圧を制御するのに役立つためです。ナトリウム濃度が過剰になることの危険性の 1 つは高血圧であることを覚えておく価値があります。

たとえば、カリウムを含む食品のリストには、トマト、ココナッツウォーター、バナナ、キュウリ、スイカなどが含まれます。同時に、食事からナトリウムや塩分を多く含む食品を減らすことが重要です。

過体重と肥満は高血圧の危険因子です。一方、太りすぎの人は、体重を減らして健康な体重に達すると、血圧が大幅に改善し、循環系の機能が良くなり始めます。

高血圧の治療戦略の 1 つは、まさに健康的な体重を維持するか、過体重または肥満の場合は体重を減らすことです。

特定のサプリメントは血圧を下げやすくします。たとえば、魚油（オメガ-3）、マグネシウム、ニンニクのカプセルなどです。実際、食事にニンニクをもっと加えると、血圧を下げる効果もあります。

ただし注意してください。これらのサプリメントを使用し始める前に、医師に相談して、それが本当に効果的で安全であるかどうか、どのくらいの用量で使用すればよいかを確認し、同時に摂取したときに害を及ぼす可能性があるかどうかを確認する必要があります。別の薬やサプリメントとして。

良質な睡眠をとり、ストレスをコントロールすることも、高血圧と戦うための重要なヒントです。したがって、この機会に、より良い睡眠に役立つトリックについて学びましょう。

ストレスに関しては、瞑想が効果的です。それほど複雑なことをする必要はありません。リラックスした場所に座って、息を吸ったり吐いたり、自分の呼吸と自分自身に少なくとも 1 日 5 ～ 10 分間集中するだけでも効果があります。

利尿作用のある食品は尿を刺激し、体内の余分な水分を排出します。過剰な体液が静脈内を循環して圧力が上昇するため、それらは役立ちます。利尿作用のある食品の例としては、ニンニク、パセリ、キュウリ、ココナッツウォーターなどがあります。

喫煙という行為はほぼ自動的に血圧を上昇させます。禁煙すると血圧も急速に下がります。体重を増やさずに禁煙するためのヒントを見つけてください。

身体活動をしないことは高血圧の危険因子ですが、定期的に運動することはこの病気の治療戦略の 1 つです。たとえば、15分間の散歩や自宅の階段から始めることができます。

ただし、深刻な血圧の問題やその他の健康上の問題がある場合は、身体活動を開始する前に医師に相談してください。できれば、体育指導者の監督の下でトレーニングを行ってください。

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