朝の仕事や勉強を終え、昼食をとってエネルギーを補充した後、多くの人が感じます。その日の活動に戻る前に昼寝をしたいという、ほとんど抑えられない衝動。
仕事、学校、大学に戻る前に約 15 分間睡眠をとることができる人もいますが、それができない人もおり、多くの場合、あまりうまく活動できないまま、仕事に戻らなければなりません。
昼食後に昼寝ができるかどうかは別として、すでに昼寝に慣れていて、食後の睡眠は普通のことだと思っている人もいるかもしれません。昼食後になぜ眠くなるのかを心配し、昼食後に眠りたいというこの欲求は何か問題があることを示しているのではないかと疑う人もいるかもしれません。
しかし、 昼寝が健康とフィットネスにもたらす利点を知っていても、この懸念は正当化されるでしょうか?昼食後に眠気を感じる人の体に何が起こっているのかについてお話しましょう。
食後の眠気のメカニズム
これは昼食後に経験される睡眠の学名であり、食後という用語は食後または食後を意味します。これを知ることは興味深いことですが、なぜこの現象が起こるのでしょうか?
これを理解するには、人間の体内では並行して働く 2 種類の神経系が存在することを念頭に置く必要があります。1 つは交感神経系と呼ばれ、もう 1 つは副交感神経系と呼ばれます。
交感神経系のプログラミングは、闘争、逃走、狩猟、食物の探索と関連しており、逃げる必要がある場合、脅威と戦う必要がある場合、または食物を追い求める必要がある場合に、人はつながり、刺激され、興奮します。
次に、副交感神経は「食事と休息」に関係します。これは、食物を入手してエネルギーを受け取った後、体が休息してこのエネルギーを吸収する準備をするときに作用します。
つまり、食後に副交感神経系が活性化すると、人はリラックスして「今を楽しむ」モードに入るのです。
また、血流が脳に向かうのをやめ、腸や胃に向かうようになるのもこの瞬間です。消化プロセスに酸素とエネルギーを運ぶために、これらの領域により多くの血液が必要になるからです。 。
脳への血流が減少すると、人の動作が少し遅くなり、集中力が低下し、眠気を感じます。
非常に重い食事や脂肪の多い食事には注意してください
昼食に非常に重いものや脂肪の多いものを食べることも間違いです。それらは消化プロセスを困難にし、消化に多くの血流を必要とするからです。これまで見てきたように、消化のための血流が増加すると、脳への血流が減少し、より眠くなります。
脂肪は胃で消化されて腸で吸収されるまでに長い時間がかかるため、消化プロセスを遅くします。その結果、身体の消化器系への血流が数時間にわたって増加し、脳への血流が減少します。
高炭水化物の食事の問題
昼食後の疲労感もインスリンの上昇に関係しています。炭水化物が豊富なランチを食べると、血糖値（グルコース）の上昇が起こります。血液中のブドウ糖が大量に循環すると、脳は膵臓にこの糖分をすべて蓄えるためにインスリンを分泌するように命令します。これは、ブドウ糖が多すぎると血流中に循環できないためです。
ここで、インスリンは、体がグルコースをエネルギーに変換したり、すべてのグルコースがエネルギーとして使用されない場合に後で使用するためにこの糖を筋肉、肝臓、または脂肪の形で貯蔵したりするのに役立つホルモンであることを明確にする価値があります。将来の瞬間に。
場合によっては、2 型糖尿病患者に見られるように、必要以上にインスリンが分泌されることがあります。このような人々の場合、この疾患は末梢インスリン抵抗性を伴うため、インスリンがより多く分泌される傾向があります。
インスリンが多すぎると、ブドウ糖が過剰に蓄えられ、血糖値が低下します。したがって、一種のリバウンド効果が生じ、エネルギー低下、疲労感、眠気を引き起こします。
したがって、摂取する炭水化物の量だけでなく、昼食に食べる炭水化物の質にも注意することが非常に重要です。白パン、白米、白パスタ、炭酸飲料、その他の甘い飲み物を大量に摂取すると、上記の症状を伴う、いわゆるリバウンド低血糖（低血糖）が発生します。優先的に摂取すべき健康的な炭水化物の例をいくつか紹介します。
ただし注意してください。2 型糖尿病に苦しむ人は血糖値を下げることが難しいため、このリバウンド低血糖は観察されません。
2 型糖尿病患者に起こるのは、まさに血糖値が高く、体がインスリンの分泌を命令し続けるため、ストレス、倦怠感、眠気の状態になりますが、この病気の場合にはインスリンの分泌を遂行することができません。グルコースを適切に収集する役割。
食事で消費された消化可能な炭水化物は体内で糖の形に分解され、最終的に血流に送られるため、血糖値に直接影響を与えます。したがって、糖尿病患者は血糖値をコントロールできないため、食事中の炭水化物に細心の注意を払う必要があります。
2 型糖尿病の食事についてさらに詳しく学び、特定の糖尿病の状態を十分にコントロールできるように、食事にどのような注意を払う必要があるかを医師や栄養士に相談してください。
昼食後に眠くならないように食事を準備するにはどうすればよいですか？
主な推奨事項は、血糖指数の高い炭水化物、つまり低品質の炭水化物の摂取を減らすことです。いくつか見つけてください。
ただし、これは必ずしも、炭水化物の摂取を制限する食事プログラムであるに従うことを意味するわけではありません。ここでの考え方は、白米、白パスタ、ファロファなどの急速に吸収される炭水化物を含む食品を犠牲にして、レンズ豆、エンドウ豆、ひよこ豆、豆などのゆっくりと吸収される炭水化物で構成される食品を優先することです。
これらの吸収の速い炭水化物は、血糖値の急上昇を引き起こし、上で説明した疲労を引き起こすものです。一方、ゆっくりと吸収される炭水化物は、糖が血液中にゆっくりと入るため、リバウンド低血糖とそれに伴う眠気を引き起こす上記で説明したグルコーススパイクやインスリンスパイクを引き起こしません。
葉物野菜、豆類、鶏肉、魚、牛肉の赤身の部分などの脂肪の少ないタンパク質をたくさん摂取することも重要です。食事に脂肪があまり含まれていないと、消化が早くなり、血液の流れが良くなります。脳。 。
この料理は、オリーブオイルやヘルシーなアボカドソースなどの良質な脂肪源で味付けすることもできます。ただし、これらの例は良質な脂肪であるにもかかわらず、依然として脂肪であるため、消化プロセスを遅くするため、量を誇張しないでください。
炭水化物の吸収が遅いのは好ましいことですが、脂肪が多すぎて消化が遅くなるのは望ましくありません。昼食時に上記の食事パターンに従うことで、消化が速くなり、食後の生産性が向上することが期待されます。
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