スープやデトックス ジュースなどの液体に食事を制限するダイエット方法がいくつかあります。スープやジュースのダイエットは短期間に大幅な体重減少をもたらす可能性がありますが、この減少した体重は通常の食事に戻すとすぐに戻ることがよくあります。
急激な体重減少とその後の減少した体重の回復により、アコーディオン効果が生じます。見た目の観点からは、この影響により皮膚がたるみ、妊娠線が残る可能性があります。
栄養状態に関しては、スープダイエットでは体への栄養素の供給が制限され、体が正常に機能しなくなります。これにより代謝が損なわれ、スープダイエットを開始したときの元の体重を超えて体重が増加する可能性があります。
スープダイエットがすぐに体重を減らすのに効果があるとしても、それがあなたにとって最良の戦略ではない理由を見てください。
早く体重を減らすスープダイエット
いわゆるキャベツスープダイエットなどのスープダイエットでは、7日間野菜スープと他のいくつかの低カロリー食品だけを食べる必要があります。このダイエットの約束は、わずか 1 週間で最大 4.5 kg を失うことができるということです。
前述したように、この結果は重要である可能性もありますが、持続可能ではありません。通常の食事に戻ると、予想通り、脂肪ではなく水分と筋肉が多く保持されるため、減った体重を取り戻すことができます。
セイクリッド・ハート・ダイエットのような別のスープダイエットでは、スープとその日によって異なる食品の組み合わせが可能です。ある日はスープと他の野菜を食べることができ、次の日はスープとバナナとスキムミルクだけを食べることができます。
これらのダイエットの支持者の中には、キャベツに含まれる脂肪燃焼酵素の作用や食品の特別な組み合わせによって体重減少が起こると主張する人もいますが、この考えを裏付ける科学的証拠はありません。
スープダイエットが減量に及ぼす影響
スープダイエット中に減少する体重は、高カロリー制限の結果です。言い換えれば、代謝と活動を維持するために必要なカロリーよりも少ないカロリーを摂取することになるため、カロリー不足になり、結果的に体重が減少します。
摂取カロリーを大幅に減らすと、特に最初の 1 週間で体重が大幅に減ります。たとえば、2,000 カロリーを食べて、スープダイエットで 800 カロリーを摂取し始めた場合、1,200 カロリーの不足が代謝に大きな影響を及ぼし、体はエネルギーを生成するために蓄えられた脂肪と筋肉に頼らなければなりません。
この急速な体重減少に影響を与えるもう 1 つの要因は、滞留した体液の除去です。通常、体重を減らすためにスープダイエットを始める人は、超加工品や工業製品が豊富な食事を摂っているため、体重が増加するだけでなく、高濃度の糖分、ナトリウム、塩分などの水分貯留により体がむくんでしまいます。化学添加物。
スープダイエットには主に利尿作用があるため、尿、発汗、呼吸を通じて体のむくみを促進します。残念ながら、貯留した体液の除去による体重減少は変動する一時的な結果です。通常の食事に戻るとすぐに、体液重量は簡単に戻ります。
厳しいカロリー制限の大きな欠点は、血糖値の急激な低下（低血糖）であり、頭痛、脱力感、めまい、気分の変化などを引き起こします。低血糖症の他の症状を参照してください。
スープダイエットの代謝への影響
スープダイエットはカロリーだけでなく栄養素もカットされるため、栄養的に安全とは言えません。これらの 流動食は、基本的に水、繊維質、低カロリーの炭水化物で構成されているため、タンパク質、炭水化物、脂肪が自然に少なくなります。
このようなダイエットは、カロリー供給量が少ないため、体がエネルギーを節約し始めるため、代謝が遅くなります。
国立衛生研究所は、代謝機能を維持するには1日あたり女性は少なくとも1200カロリー、男性は1500カロリーが必要であると報告しています。代謝が低下すると、最終的に体重の減少が止まり、将来太りやすくなります。 代謝の低下がどのような症状を引き起こすかを見てみましょう。
これは、食事中のタンパク質（栄養素を構築する）の供給が少ないため、体がエネルギーを得るために除脂肪体重を使い始め、その結果、筋肉異化と呼ばれるプロセスが起こるために起こります。筋肉が少なくなると基礎代謝が低下し、痩せにくくなります。
その他のスープダイエットの問題
急激な減量を目的としたスープのみの食事による栄養素の不足は、免疫システムの機能を損ない、病気や感染症にかかりやすくなる可能性があります。 免疫力の低下とは何かを見てみましょう。
スープダイエット中は繊維不足が便秘の原因になることはありませんが、通常の食事に戻ると食事中の繊維摂取量が急激に増加するため、深刻な便秘になる可能性があります。
結局のところ、これらの食事療法は、具体的で持続可能な体重減少につながる健康的なライフスタイルの変化を促進するものではありません。
