アメリカ人のマイク・モレノが考案した17日間ダイエットなど、年を追うごとに新しいダイエット方法や食事プランが登場し、支持者を増やしています。
このダイエットは、食事制限と食事計画からの小さな「逃避」を交互に行うことで、代謝を促進することを目的としています。そこで、博士によれば、モレノさん、ダイエットは本当の体重減少につながる可能性があります。
しかし、本当に効果があるのでしょうか？そして彼女は健康ですか？
以下では、17 日間ダイエットの仕組みを理解するとともに、これらの質問に答えます。
17日間ダイエットとは？
『17日間ダイエット』という本に掲載されているこのダイエット法は、体内に「混乱」を引き起こすことを目的としています。
最初は、このプロセスは砂糖と脂肪の消費を突然減らすことから構成されます。しかし、これらの栄養素は食事の過程で徐々に含まれていきます。
このダイエットは、常に起こる「逃避」を可能にするので、最初は説得力があります。そして、制限食では不可能なこの小さな逃避の可能性こそが、17日間のダイエット中のモチベーションを維持するのに役立ちます。
利点
著者によれば、17 日間のダイエットは、以下に示すように、健康とフィットネスに一連の利点をもたらす可能性があります。
- 腸内フローラの維持を助け、胃腸の問題の可能性を減らします。
- 血流中の糖レベルを下げ、2 型糖尿病の発症リスクを軽減します。
- 脂肪燃焼を強化します。
- 局所的な脂肪の蓄積を軽減します。
- 現在の体重を維持するのに役立ちます。
- 血圧コントロールを改善し、 心血管疾患の可能性を減らすことができます。
- コレステロール値のコントロールに役立ちます。
- 除脂肪体重の維持に貢献します。
17日間ダイエットってどうやってやるの？
17日間の食事療法の最初のステップは、塩分と保存料の摂取を制限することに加えて、カロリー制限、脂肪分の少ないタンパク質、野菜、非食品、 プロバイオティック食品をでんぷんを添加せずに大量に摂取することで構成されます。
さらに、ダイエットは複数のサイクルに分かれており、それぞれのサイクルが前のサイクルよりも制限が少なくなり、結果の達成に応じて進みます。
サイクル1
この期間はデトックス期間とも呼ばれます。そこでは食事が制限され、体から水分や望ましくない毒素が急速に失われます。
そして、この段階こそが「混乱」を引き起こすのです。なぜなら、あなたの体はさまざまな食べ物を摂取することに慣れており、その後、量を減らした影響を感じるからです。
著者によれば、このサイクルは体全体を浄化することができますが、いくつかの制限が必要です。
- 炭水化物の消費は大幅に減らす必要があります。
- 食品は脂肪分が少なくなければなりません。
- 加工食品の摂取は避けるべきです。
ダイエットに最適な食品は市場や見本市で簡単に見つかりますが、栄養と減量に貢献する野菜を可能な限り優先することが重要です。
主な食べ物は次のとおりです。
- サーモン、魚の缶詰、鮮魚などの魚。
- リンゴ;
- 皮のない鶏の胸肉や赤身の七面鳥のひき肉などの。
- 卵: 1 回の食事での推奨摂取量は 2 個ですが、卵黄の上限は 1 日あたり 3 個です。
- 「クレンジング」野菜（制限なし）：アーティチョーク、アスパラガス、ピーマン、ブロッコリー、ケール、 キャベツ、 ニンジン、カリフラワー、セロリ、 キュウリ、 、ニンニク、レタス 、オクラ、、、チャイブ、ほうれん草、トマト、クレソンなど多数その他。
- あらゆる種類の果物。
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減量目標を達成したら、次のサイクルに進みます。
サイクル2
この17日間のダイエットサイクルは、マイク・モレノ氏が提唱する戦略で新陳代謝を活性化してリセットしたい方におすすめです。
これは、カロリー摂取量の急激な増加と減少による体重増加だけでなく、急激な体重減少でも構成されており、この「ショック」によって体がより多くの脂肪を燃焼するように誘導されます。
例: 今日、大量のカロリーを摂取すると、体はできるだけ多くのカロリーを燃焼しようとします。しかし、翌日摂取量を制限すると、体はカロリーの減少に驚き、摂取した脂肪よりも多くの脂肪を燃焼します。
したがって、このプロセスを交互に行うことが重要ですが、週に 1 日以上食べ過ぎないように注意してください。これにより、目標を達成できる可能性が低くなります。
したがって、アクティブ化の日には、以下で許可されている食品を摂取し、制限の日には、サイクル 1 で許可されている食品を摂取します。
- 魚、鶏肉、肉の部分の寸法は、手のサイズに適合する必要があります。
- 脂肪分の少ないタンパク質。
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- ギリシャヨーグルトまたは低脂肪ヨーグルト;
- 果物;
- 全粒穀物、オーツ麦、小麦、キヌアなどの天然デンプン。
- 野菜（1食分はカップ1杯分）
- でんぷん質の野菜。
- 少量の甘味料。
- 調味料は少量ずつ。
サイクル3
17 日間のダイエットの 3 サイクル目は、健康的な習慣を身につけることを目的としています。このサイクルで目標体重に近づき、補完的な食品を摂取するのはこのサイクル中にあります。
このプロセスでは、適度な炭水化物の摂取は許可されていますが、複合炭水化物の摂取を優先することが重要です。ただしプロテインの摂取は禁止です。
このサイクルは、誰もが定期的に食べるべき食品を摂取することを目的としており、サイクル 1 と 2 で許可されているものが含まれます。
- 食物繊維と大豆が豊富な穀物。
- より脂肪の少ないタンパク質。
- 天然デンプン (1 日あたり 2 回分);
- パン (1 スライスが 1 人前に相当します)。
- パスタ（できればグルテンフリー。1食分は1/2カップに相当します）。
- 野菜（無制限に消費）;
- 果物（1日2食分）;
- プロバイオティクス食品、乳製品、乳代替製品。
- 低脂肪食品。
- 良質な脂肪。
- キャノーラ油;
- マヨネーズ（1日最大大さじ2杯）;
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- 低脂肪マーガリン（1日最大大さじ2杯）。
- アルコール飲料は適量ですが。
このサイクルは何度でも繰り返すことができます。さらに、サイクル 1 に戻ってプロセスを再開することも、希望の体重に達するまでサイクル 3 を続けることもできます。
サイクル4
サイクル 4 では、最初の 3 サイクルで許可されているすべての食品の摂取が許可され、週末にお気に入りのレシピをより自由に楽しむことができます。
月曜日から金曜日までは、サイクル 1、2、3 に従って制限付きで食事をしますが、土曜日と日曜日は、適量を守って、好きなものを食べることができます。
ただし、このプロセスの継続性に注意を払い、以前のサイクルで禁忌だった食品を避け続けることが重要です。そうすれば、あなたは健康で健康な状態を保つことができます。
メニュー
以下にメニューの例を示しますので、17 日間のダイエット食事計画のベースにすることができます。好みに応じて許可されている食品を含めたり、食事サイクルに応じて他のオプションを組み込んだりできることを覚えておいてください。
朝食
- お好みのジュース300ml。
- 果物1個。
- 卵2個。
朝のおやつ
- プロテインサプリメントの通常の量（ホエイプロテインなど）。
- 果物1食分。
- 低脂肪ヨーグルト 1 個とキヌア大さじ 2 杯。
ランチ
- リーンプロテイン2食分。
- 野菜を思いのままに。
- 野菜を思いのままに。
- デザートにフルーツ1個。
午後のおやつ
- お好みのジュース200ml。
- バナナ1本。
昼食をとるために
- お好みのジュース200ml。
- 鶏の胸肉 1 枚。
- 野菜を味わう。
夕食
- 低脂肪ヨーグルト 1個;
- フルーツ1食分。
ヒント
- 食事を落ち着いて、ゆっくり噛んで、好きな食べ物を楽しみましょう。
- 熱生成性の食品を摂取すると、カロリーの燃焼が促進されます。
- 1 日あたり少なくとも 2.5 リットルの水を飲みましょう。水は代謝を促進するだけでなく、体の水分を保ち、体から不要な毒素を除去するのにも役立ちます。
- ある周期と別の周期の間の各移行日に絶食日を適用することもできます。
- 自然にカロリーの燃焼を強化するジュースやスムージーを摂取できます。
- 特に高強度の活動を行う場合には、タンパク質の補給も役立ちます。
- エネルギーサプリメントは、カロリー摂取量を減らしても日常の活動やジムでのパフォーマンスに悪影響を及ぼさないようにするための強力な味方となります。
避けるべき食品
- フルクトース、スクロース、グルコース、コーンシロップを含む食品。
- 蜂蜜や天然甘味料も避けるべきです。
- 脂肪の多い食べ物。
- 塩分は食事から排除するか、少なくとも制限する必要があります。
- ケチャップ、マヨネーズ、マスタード、ソース、サワークリームなどの脂肪分の多い調味料の使用。
禁忌
著者のマイク・モレノは、17日間の食事療法は次のような一部の人には禁忌であると述べています。
- 糖尿病患者;
- 妊娠中の女性;
- 授乳中の女性。
- 栄養が不足している人。
医学的フォローアップ
医師の指導なしに食事計画を採用すると、健康に害を及ぼす可能性があります。したがって、特に栄養不足の場合には、医師があなたの本当のニーズを特定できるように、評価を実施してください。
さらに、医学的モニタリングと適切な食事を組み合わせることで、予想よりも効率的にボディシェイプを実現できる可能性があります。
体操
どのような食事療法を選択するにしても、運動は不可欠であり、体重を減らしたい人にとって最良の選択肢です。
基礎代謝を高め、体調を整えるウォーキングやランニング、心肺機能の向上に努めましょう。
ただし、必ず体育教師などの資格のある専門家に指導を求めるようにしてください。